<br> 寒冷的冬季持续了4个多月，日常训练变得非常零散，室外活动需要巨大的勇气，因此转战室内。然而去了几次健身房发现还不如室外，跑步机其实就是原地lsd。体重增长和能力下降是不可阻挡的。即使最顶级的田径运动员也要长期保持高强度的训练才能维持水平。让博尔特休息几周他百米也跑不进10秒。<h3>最近连续的好天气让小伙伴按捺不住斗志，因此约好周末一起互相伤害！</h3><h3>训练项目【速度耐力训练】</h3><h3>时间【2017年3月26日星期日 13:30-15:00】</h3><h3>地点【北华大学南校区🏟️】</h3><h3>天气【晴，微风，8度】</h3><h3><br></h3> <h3>lyunnuan和王东非常负责，早早到达训练场地进行各项准备。</h3> <h3>王东小搂一圈，标准跑姿三连拍</h3> <h3>飞侠和啊剑玩起了🏸️</h3> <h3>飞侠曾是800米二级运动员，虽然王东已经非常快，但还是被秒杀了😄</h3> <h3>天如水也来了，看这情形好像他们几个有了新的训练计划</h3> <h3>☁️</h3> <h3>人到齐了，lyunnuan呼喊大家集合。</h3> <h3>先带领大家做准备活动。</h3> <h3>按照以前在运动队的热身步骤进行，非常专业。</h3> <h3>飞侠你又淘气了😄</h3> <h3>我以前没发现，这么多长腿欧巴。</h3> <h3>原地拉伸完毕，慢跑一下。</h3> <h3>正式开始</h3> <h3>说好的保持冷静呢，跑起来就忘了😒</h3> <h3>兴奋过度，全都地板油😒</h3> <h3>第二轮比第一轮还快，</h3><h3>前面的几个人400米都跑了1分十几秒😫</h3> <h3>海岸跑者是一位很有经验的教练，召集大家过来进行纠正。</h3> <h3>间歇跑的配速取决于训练想要达到的目标，如果以马拉松为目标，就不能以中长跑的配速进行。而且大家经过一个冬天的休息，状态并不好，速度加的太快容易受伤，也无法完成。</h3><div>如果想纠正跑姿，可以训练原地跑，这样必然会前脚掌落地。</div><h3>间歇跑训练一定要保证第一圈和最后一圈配速持平，有大的起伏就失去了训练的意义。</h3><h3>他建议大家把速度降下来，每圈距离设定为400米的话，按1分50秒完成。</h3><div><br></div> <h3>重新开始之后，大家严格按照教练要求的配速完成。</h3><h3>虽然不习惯，但互相监督提醒，尽力完成。</h3> <h3>小魔鬼训练经验丰富，训练中一直观察大家的错误动作，及时纠正👹</h3> <h3>王国龙的情绪一直这么嗨，吸引路人也加入进来😼</h3><h3><br></h3> <h3>孩子们也跑的不错😯</h3> <h3>每一轮结束时明显长出一口气，但是很痛快！</h3> <h3>结束时王东仰天长啸😄可惜没拍到照片</h3> <h3>又有一个被lyunnuan拉崩的受害者😏</h3> <h3>配速大概是这样，我偷懒少跑了一轮，速度是中等，个人认为这样的配速能完成30轮，10公里可以确保进40分钟。</h3><h3>大家每轮结束都互相指责别人是疯子😝</h3> <h3>训练结束之后拉伸，魔鬼和啊剑都过来帮我放松，待遇太好了😌</h3><div>魔鬼说平时训练腿部肌肉弹性可以用双腿交替弓步蹲的姿势前移，这样同时还训练了步幅。</div> <h3>啊剑大哥也挺淘气😊</h3> <h3>不对，其实每个人都挺淘气😄</h3> <h3>当终于跑完一段路程，大汗淋漓、气喘吁吁时候，我们同时感受到了一种成就感，这是一种带有粘度的成就感，值得我们回忆良久。</h3> <h3>肆意挥洒，青春无悔！</h3>