复食蔬菜汤（复食比换食更重要）

凌林

复食比换食更重要！
复食的四个关键点：
【一】3天复食一定只吃7分饱，少食多 餐。
【二】3天复食内主食尽量以流食为主，可以喝小米粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米、精面，最好喝159能量餐。
【三】3天复食内先吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃或炖吃。
【四】3天复食内不要吃肉、奶、蛋、不喝 酒、饮料、不抽烟、少吃加工类食品。

换食3天的复食一天。
换食5天的复食二天。
换食7天的复食三天。
换食14天复食七天。
换食21天复食十天。

复食期食谱
原则上，断食疗法多少天，复食就多少天是最好的，最底线时间，复食期不能低于调理期的一半时间，比如断食5天，复食期至少3天。复食期禁忌米、面、油，切忌。因为精米白面都是高糖食物。
复食当天，早晚仍然是（1～2包）159素食全餐。
午餐和晚餐可选择
1、可以吃蒸南瓜、红薯、土豆、山药等。
2、可以吃任意坚果，杏仁、开心果、核桃等，注意细细咀嚼。
3、可以把当季的各种蔬菜，豆制品、菇菌类（如芹菜、胡萝卜、豆皮、蘑菇、西兰花等等）用开水煮软了吃。
4、也可以吃蒸煮的水果，但切记：最好是当季时令水果。催熟或反季节用了太多药物。
5、禁食米、面、油。严禁冰冻饮料，冰冻食物或雪糕等。禁白糖类甜食。
复食后很容易吃多，所以切记少吃多餐，细细咀嚼，不然会胃胀气。
3天后，可以用橄榄油、亚麻籽油，或自家好的菜油炒青菜吃，主食仍然不沾米、面，吃杂粮。
复食期完也不要突然大油大荤，多吃蔬菜杂粮，循序渐进，让身体逐渐适应。
想象一下，经过长时间调理净化的身体，已经干净如同幼儿。幼儿的饮食通常以软烂、糊状、易消化为主，现在的你，就如同一个幼儿，饮食上，也应该遵循容易消化，不给身体增添负担为主。
小半碗米饭，和两大盘青菜，哪个消化更快？给身体的负担轻？青菜！而一块牛肉的消化则需要肠胃不停搅拌4个小时。
4个小时，一个铁打的机器也磨的发烫了，何况我们的胃？！
而多少人一日三餐，顿顿大鱼大肉？饱食终日的最终后果就是疾病上身，寿命减短。

第一天不能放盐、和所有的调料，

第二天放微量盐、醋、生抽等拌了一起吃。不要放味精或各种添加剂调料）。

🍀这里我推荐几款复食餐：土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山药、莴笋、莲藕、红枣、黄瓜都可以蒸熟吃，大白菜、菠菜、西红柿、生菜、可以清水煮烂吃尽量无盐无油，水果类可以荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、猕猴桃、红枣、苹果等，

寒性水果不要吃：西瓜，萝卜，香蕉，草莓，椰子，芒果，柿子

配料：红心红薯、西红柿、卷心菜、大白菜、金针菇、或者别的菌茹都可以，因为不能放盐，所以要放红薯、或者西红柿这样味道有点甜味，就清水煮，要煮的烂点。

我没有放绿叶菜是怕煮的时间长了颜色发黄影响食欲，如果你不介意可以放青菜什么的

备注：这个是我本人的口味，亲们可以选择自己喜欢的食材，或者放点苹果什么的都可以。