锡马参赛记

韩云海

其实应该去年就来无锡跑马拉松的，并在无锡完成我的首马。只是为了跟随裙主及众多群友们的步伐，去年在和吴燕同时锡马中签的情况下，拜托裙主帮忙，搞到重庆马拉松的参赛资格，在重庆完成我的首马。

本来今年确定参加的赛事就是芝加哥马（顺便看望一下儿子），也确定了今年的年度计划--在芝马BQ，按照合理的训练周期，5月份再参加一个赛事比较合适。

但是去年昌金招待各位同学家乡游时，为了撺掇依东和陈斌同学首马，答应可以无锡陪伴跑马，所以就报了无锡马拉松，没想到因为种种原因，二位同学虽然中签却跑不了。

本来就想放弃不跑；但是永明同学告知，他得到了阳光跑团给的参赛名额，但是没提前订住宿；又加上前一周吴燕陪同妖精师姐们名古屋比赛，比我多一个奖牌；为了持平，决定跟永明同学一起共同参赛。

顺利高铁到达无锡，领物，晚上参加众马晚餐，极大调动起比赛的感觉！

一切都是常规：晚餐后准备明天的早餐、补充一升果汁、大量补水；参赛物品准备；闹钟上好，认真休息！

唯一拿不准的就是比赛策略：到底按照什么配速进行比赛？本来自己的年度BQ计划是在芝马322，5月份的大连马330就可以；所以一早跟永明定的是按照配速5分钟跑，跑到哪儿算哪儿。但是周五晚上范波师兄特意打电话交流怎么跑的问题，用他的BQ经历，建议可以用稍快的配速努力一下，也是跑到哪儿算哪儿。跟永明商量后，决定前3公里510-515，然后455-500配速坚持。

早起一直担心的雨没有下，开了个好头！早餐、排空；准时出发，慢跑热身到出发点（还是住的近好，感谢吴燕定的房间；赛后看到好多人的雨后、雨中没车回酒店，才真的感到离得近的好处）！一切顺利！

因永明要参加阳光跑团的集体合影，我先到C区入口等待。预告的6点半合影到6点40了还没照上，期间我都三次排空（够够的）了；最终没能挤到C区的靠前位置，遗憾！

枪声5分多钟后我俩过起跑线，基本按照既定的配速顺利到达20公里；期间几次跑得快了都互相提醒后控制住了！按照计划，17公里补胶；每10公里一个盐丸（俩人一起跑可以轮流取盐丸和水，省点时间和力气，赞👍🏻）。

20公里开始，本来预告上午没了的中雨来了，雨中跑马还是第一次！其它还好，就是温度低，双臂发冷，手直哆嗦；感觉跑的慢一点就会冻坏似的，一点也不敢慢跑。手有点冻僵，拿盐丸、胶都费劲；后面只有第27公里的配速慢于5分，就是因为拿、用能量胶费了太多时间！几次配速快于450，所幸永明提醒的及时，没有放开控制。我俩商量如果到32公里还有余力能跑快的话，再提高配速到445以内，放开跑一回（其实训练中也没有在长距离的最后跑到过2公里以上的445配速）。期间永明有两次脚腕不适，也稍微减速适应一下就好了。

过32公里，如愿配速提到445，感觉全身充满力量，因为下雨凉爽，心率也不高；一切感觉良好，连37公里处的大坡都几乎没有减速，330已经有把握，322的BQ线是达不到了！还有功夫在41公里处跟永明商量：稍微放慢一点，好好想想怎么冲刺！

最后俩人携手撞线（可惜照片找不见），成绩差一秒：猜猜哪个是我？

匆匆跟大帅合影（大帅答应跟345之前到达的群友合影，幸），还是不知道合影在哪，哭死！雨还没有停，贴心的组委会随时送上雨披，狂赞一个！匆匆回酒店，换衣服、拉伸、洗澡，相片都没有照一张！

又在微信里看到众多朋友牢骚回不了酒店，风雨中哆嗦，再次感叹住得近的好处！

剩下的就是一起享受赛后的兴奋和美酒了！

其实本次跑马，赛前并无目标，结果进330，离BQ一步之遥，成绩还不错，也算是一个完美的马拉松：全程无走，后半程比前半程快。意料之外，但是自己也感觉正常，总结一下：

1、今年1、2月份跑量进400，练习得刻苦，提高了耐力水平；

2、今年开始间歇跑训练，对提高速度有很大的帮助；

3、开始前几公里因为出发晚，速度提不上去，客观上达到了控制速度的目的；

4、赛前感冒，被迫减量，客观上做到了赛前减量；

5、跟永明一起跑，相当于俩人互兔！互相鼓励、互相监督，配速控制有利；连个人取盐丸的次数都会减少，省力！

有两点以后比赛也要考虑：

1、酒店一定要离起终点近！如果只能选一个，就选终点！

2、要想跑成绩，出发抢靠前位置，大合影就要慎重，太耗时间！

小红鞋作为新鞋，经住了考验，正式成为我以后的比赛用鞋！

第一次没有老婆陪同的马拉松，满满的兄弟情，也很好！再次相约大连马！争取北马一起BQ！