<font color="#808080">俗话说：“三月不减肥，全年徒伤悲”，天气转暖，减肥成了一大难题，其实一年之中最容易瘦身的是春季。那么春季如何减肥呢？如果你想在这个春天把冬天储的肥肉通通减掉，轻松瘦足一整年，那就赶紧一起来看看吧！</font> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>一、春季减肥饮食篇</b></font></h1> <b>1、食物多样，“粗”一点</b><div><b><br></b></div><div>与冬季相比，春季的气温逐渐升高，人体更容易缺水，便秘更容易发生。因此，春季饮食必须补足水分，同时要增加粗粮（如玉米面、小米、红薯、土豆等）的摄入。这些食物富含膳食纤维，可以起到防止便秘的作用。</div> <b>2、缤纷果蔬，“野”一点</b><div><br></div><div>每逢春季，香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋，或用小葱拌豆腐，或用荠菜包馄钝，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽，而且这些“野”食物富含丰富的营养物质，可谓减肥一大利器！</div> <b>3、少油少盐，“淡”一点</b><div><br></div><div>冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式，春天减肥必须做出相应调整，少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。春季保持饮食清淡，还有助于瘦身。</div> <b>4、肉类食品，“悠”着点</b><div><br></div><div>冬季由于气温低，你可能喜欢用肉类的补充热量，春季可不是个“食肉”的季节。每天应适量吃些。但是肉类食品脂肪含量较高，摄入过多会增加体内脂肪，不利于健康，所以要适可而止。</div><div><br></div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>二、春季减肥适合吃的水果</b></font></h1><div><br></div> <b> 1、</b><b>苹果</b><div></div><div>春季的气候会相对干燥，因此，吃一些水分充足的水果，可以起到很好的给身体补水的作用。苹果自然是首选，因为苹果含有的水分非常的充足，而且，苹果含有非常丰富的维生素和矿物质，也是春季减肥的首选。</div> <b> 2、</b><b>草莓</b><div></div><div>春季是草莓上市的季节，草莓含有非常丰富的营养，不仅口味甜美，让人口舌生津，而且，草莓还有助消化的功效，春天减肥很容易碰到消化不良的情况，多吃一些草莓实在是美味和减肥兼得。</div> <b>3、香蕉</b><div></div><div>春季气候干燥，很多人容易出现便秘，那么香蕉是改善便秘最好的帮手，而且香蕉还能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，大大增进了饱腹感。</div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>三、春季减肥运动篇</b></font></h1><div><br></div><div>在春光明媚的季节里动起来，可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景，二可以强身健体，增强免疫力。当然更重要一点就是运动能帮助你高效减肥，来看看适合春天减肥的运动项目具体有哪些吧！</div> <b>1、慢跑 </b>消耗热量：约650千卡/小时 跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。 <b>2、快走 </b>消耗热量：约550千卡/小时 快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，一定要有耐心！<div><br></div> <b>3、跳绳 </b>消耗热量：600千卡/小时 从运动量来说，跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。 一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 <div style="text-align: center;"><font color="#808080">人们总说胖子没有春天 ，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">但是如果你坚持执行这些春季减肥秘方，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">一定可以让小伙伴赶走厚积脂肪，瘦足一整年！</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">加油吧，希望美友们都能吃出一个好身材！</font></div>