快樂健康瘦平衡血糖瘦身飲食表

郭群英

塑美快乐健康瘦3个月平衡血糖饮食计划：

第一个月：准备燃倍速（平常腸胃不好的人先不要）葡安素2包。目的：协助身体平衡血糖，提升代谢，减少饥饿感！可以帮助身体轻松戒淀粉！
饮食順序，第一口先吃含有蛋白質、油质的食物（如：肉、蛋、坚果），只吃原形食物、不喝饮料、果汁、开始減澱粉（平常吃的米饭、面条、米粉，減半或吃三分之一、不吃面包、馒头、蛋糕、饼干、、、）肚子饿的時候可以吃坚果、肉干、魷魚絲。三歺的食物组合：蛋白質：碳水化合物=1：1（蛋白类食物：肉、魚、蛋、海鮮；碳水化合物：蔬菜水果，五谷杂粮）
第二个月准备：多种維生素、鈣鎂片、𣈱益生乳酸菌粉、鱼油软胶囊、燃倍速。饮食順序一样第一口先吃含有蛋白质、油质的食物，前2周三歺只吃原形食物，不喝饮料、果汁、咖啡、开始戒澱粉，一样肚子饿的时候可以吃坚果、肉干、魷鱼丝，第三第四周除了戒澱粉、也戒瓜類、根莖类（如丝瓜、紅萝卜、白萝卜等）；三歺食物比例；蛋白质：碳水化合物=1：1。
第三个月准备：多种维生素、钙鎂片、暢益生乳酸菌粉、魚油軟胶囊、燃倍速。飲食順序一样第一口先吃含有蛋白质、油质的食物；前2周慢慢加瓜类、根莖類，再慢慢加澱粉。
这套飲食全家都可以这样吃，想瘦身、长肌肉、調理身体都可以这样吃，重要細节是家里的日用品、美容保养品一定要用安全环保的品，不然身体努力調整饮食排毒，可是每天洗头洗澡居家清洁又用化工日用品來进毒！
3个月如果还沒达到自己的目标，可以重跑一次，或是这3个月当中，自己落实的不夠徹底，可以多跑几轮就会养成习慣！
PS:以上是针对预算有限又想瘦身的朋友量身定制的瘦身产品搭配。

預算夠想要更快速瘦身，除了上面的飲食健康食品搭配以外，可以在晚餐或午餐（看自己哪一餐吃的比較多）前15分鐘喝杯安恬纤丽姿，运动前吃活力棒或活力蛋白粉，高纤饮品，复合果汁

此套瘦身，大家不要把目光放在秤称上，先关注自己的腰围，专注在~1、这样吃快不快乐，享不享受，你的身体喜不喜歡你这样吃，如果你的身体喜歡，你会覺得這样吃很舒服；2、把你的目光专注在你的小腹、腰围，因為当你喜歡这套飲食你的这两个地方会開始紧实变小。第一个月的飲食大家都只是開始調适新的飲食方式，第二个月才是进行燃燒脂肪，如果想要達到更好的效果，在第二个月后兩周可以吃8分饱或跳歺

比如，这里提到的维生素A，我们可以从胡萝卜中获得，那么根据推荐摄入量（UI，用来预防某种营养素摄入量不足的量）计算，我们每天需要吃两个胡萝卜（50-100g左右）才能达到要求，因此，如果真的按照营养素推荐摄入量每天"吃"够，需要4-5公斤的食物才可以。
正是因为这个原因，所以，绝大多数人都没有时间和精力来打理足够多的食物种类，吃的量也远远不可能达到要求，所以营养素的广泛缺乏也就成了中国人的一般状态。我们来看看目前中国卫计委最新发布的中国人的健康状况如何。

作为营养人体健康的九大营养素中的微量元素，维生素与矿物质的种类占到所有人体所需营养素种类的很大比重，而且它们的作用遍布全身，负责调整身体所有的新陈代谢机能，所以调整人体营养素结构，一定要先从维生素、矿物质（当然也包括蛋白质）入手。

钙镁片与相关疾病的调理，钙镁片不仅仅是补骨头的！

我们正常人体内含钙约700-1400克，99%存在骨骼和牙齿中，1%分散在全身各处：神经的传导，肌肉的收缩，血液的凝固，心脏的跳动，荷尔蒙的作用等。

从钙在人体的含量可看出，构成我们骨头的成分中，钙只占了非常小的一部分，但非常重要的一部分。
我们的骨基质65%是矿物质，35%是有机物质（胶原蛋白&非胶原蛋白）。
骨矿物质（钙、镁、磷等）决定骨的硬度，有机质（蛋白质，脂肪、维生素C等）决定骨的韧性。

由此，可推断有骨头方面问题（关节炎，股骨头坏死，骨折等）的人，调理的第一步就是给到形成骨头的材料！

我们的钙主要构成我们的骨骼和牙齿

人在20岁前是骨头的主要生长阶段，35-40岁到顶峰，之后骨质逐渐丢失，妇女绝经后，雌激素分泌减少，骨质丢失加快。这也就是更年期的女性脾气特别怪异的原因之一！由此也可见，广告我们经常看到的静心口服液中必定会添加什么成分了。

吃鱼油竟然还有减肥效果
大多数女性都关注自己的身材问题，担心鱼油这样的油类物质会导致肥胖，其实鱼油不但不会导致肥胖，甚至有助于减肥！这是因为鱼油中的欧米伽3脂肪酸与肝脏中的胰岛素有关，因此有益于减肥。
胰岛素有助控制血液中的血糖，并将血糖运送到肌肉及脂肪细胞中，如果胰岛素分泌过多则有肥胖隐患，因此一般情况下，为了抑制胰岛素分泌，提倡先吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够阻碍糖的快速吸收，减缓血糖升高的速度，进而抑制胰岛素分泌。

当摄入肉类中过多饱和脂肪酸时，胰岛素的功效就会受限，为了达到降低血糖的效果，身体可能过多分泌胰岛素。而鱼油中含有的欧米伽3脂肪酸能够促进脂联素分泌，促进胰岛素发挥作用。因此，鱼油能够抑制胰岛素过度分泌，进而预防肥胖，有助减肥。此外，脂联素还能修复血管，预防生活习惯病。

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