膝盖骨痛的朋友，这5个方法请收下！

中医养生

1. 别频繁地上下楼梯
有膝关节不适者，不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷，并按摩疼痛部位，可以促进气血运行。
2. 按揉膝盖

膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时双腿屈伸膝关节。
3. 戴姜汁护膝
天冷时做个棉护膝，再用老姜的姜汁泡透，晾干后在睡觉时套在膝盖上，对于缓解膝关节痛很有好处。使用之前，还可以把护膝放在暖气上捂暖和了再戴，效果更好。

另外，将生姜切成一厘米厚的姜片，放在浓盐水中煮熟，然后用热的生姜片外敷膝关节，反复数次。能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛，是对付阴天下雨、天气骤冷导致的膝关节痛的有力武器。

4. 空座椅，练蹲力

这个动作别名又叫“背壁操”，主要是依靠背部靠墙的辅助力量来练习腿、膝、腰部的肌肉。平时走路少、腿没劲的人可以多做做。

做法：身体背部靠墙，双腿打开与肩同宽，双膝慢慢向下弯曲，此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子，而你正坐在椅子上面。借助背靠墙壁的辅助力量，将上身的重量转移到下身的双腿上，以达到锻炼腿、膝部肌肉的目的。时间以个人体力为限，每次约5~10分钟。

这个练习可解除腿脚酸困，增加腿部力量，促进下肢血液循环，提高膝关节活动功能。它适用于少走路、腿部乏力的人群，但膝关节有损伤的人不宜选择这项运动哦。

人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。愿各位朋友 健康平安

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