<h3><br /></h3><div>运动多被人们与健康联系起来，时常锻炼是好事，但对于中老年人来说，锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同，一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康，究竟哪些运动不适合中老年人呢？</div><div><br /></div><div><b><font color="#ed2308">一 </font></b><b><font color="#ed2308">快速转头</font></b></div><div><b><font color="#ed2308"><br /></font></b></div><div><b><font color="#ed2308">颈部骨折、心脑血管疾病发作</font></b></div> <h3><b>说明</b></h3><div>快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。</div><div><b>专家建议</b></div><div>转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。</div><div><br /></div><div><b><font color="#ed2308">二 爬楼梯</font></b></div><div><b><font color="#ed2308"><br /></font></b></div><div><b><font color="#ed2308">易跌倒致死，加速关节老化</font></b></div> <h3><b>说明</b></h3><div>50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。（另外），在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。</div><div><b>专家建议</b></div><div>老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。</div><div><br /></div><div><b><font color="#ed2308">三 </font></b><b><font color="#ed2308">弯腰取重物</font></b></div><div><b><font color="#ed2308"><br /></font></b></div><div><b><font color="#ed2308">闪腰、血压突升</font></b></div> <h3><b>说明</b></h3><div>弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。</div><div><b>专家建议</b></div><div>取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。</div><div><br /></div><div><b><font color="#ed2308">四 弯腰够脚面</font></b></div><div><b><font color="#ed2308"><br /></font></b></div><div><b><font color="#ed2308">血压突升、骨折</font></b></div> <h3><b>说明</b></h3><div>“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。 </div><div><b>专家建议</b></div><div>运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。</div><div><b><font color="#ed2308"><br /></font></b></div><div><b><font color="#ed2308">五 </font></b><b><font color="#ed2308">倒着走路</font></b></div><div><b><font color="#ed2308"><br /></font></b></div><div><b><font color="#ed2308">摔倒、伤颈椎</font></b></div><div><br /></div> <h3><b>说明</b><br /></h3><div>老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。</div><div><b>专家建议</b></div><div>正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。</div>