<h3><br /></h3><h3>1. 加蔬菜</h3><h3>很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。</h3><h3><br /></h3><h3>2. 加粗粮</h3><h3>粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会。</h3><h3><br /></h3><h3>杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。</h3><h3><br /></h3><h3>如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试——</h3><h3><br /></h3><h3>水果 + 酸奶</h3><h3>粗粮豆粥 + 蔬菜</h3><h3>豆子 + 坚果 + 蔬菜</h3><h3>薯类 + 豆制品 + 蔬菜</h3><h3><br /></h3><h3>最佳的晚餐时间</h3><h3><br /></h3><h3>晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！</h3><h3>晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。</h3><h3><br /></h3><h3>晚餐的时间最好安排在晚 上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。</h3>