Life is a marathon not a sprint —20170219连岛12小时超马

Laura

此生注定有一场属于自己的超马，这和记录无关，这和奖牌无关，这与获得比赛的胜利亦或站上领奖台没有一丁点关系。

2017.02.19，我站在了一条不在计划之内的比赛起跑线前，并且冲过了一条从未想过竟会达到的终点线。

一、报名 在通往赛道终点的道路上，一个人只可能犯2种错误：没有坚持到底，和没有开始。报名，是一切的开端。你，你的赛道，你将达到的地方。

1.5，无意浏览报名信息，发现连岛环岛12小时超马，被优美的风景吸引了，立刻查询日历和身体状况，一切OK。随即毫不犹豫的报了名，没有通告家人。事后和家人提过几次，家人都没在意，直到1.15日开始执行计划，家人才意识到我真的报了名。人生首场超马就这样，没有计划的意外报了名。距离受伤石膏拆线已满4个月，腿、脚都无碍，1月2月没有比赛，就当做一场长距离拉练。

早在2015年的初冬，就有了想跑一场超马的念头，那次是看到培培跑了崇明的12小时超马，自己动心了，我也想跑这样的比赛。也曾计划2016年元旦行者100当做一场超马来跑，无奈那时髂胫束受伤，原本弃赛，终究还是放不下，后来和小伙伴风行以及宝贝一起用了15小时走完行者100，快乐掉队去捡妹纸去啦。之后小伙伴也曾想2016年春天在牛角大圩自发来一场属于自己的超马，那时备战郑开马拉松，髂胫束伤后恢复，不可以去跑超长距离。

这样关于超马就一直停止了。到了2016年12月14日，内心还是有种想跑的冲动感，拉着小伙伴小黄陪我跑2017年元旦的行者100。我们制定了完赛目标，元旦那天，跑跑玩玩，走走看看风景，以这种方式告别了行者100，已玩过三次行者100，以后不再参赛。一上路，便忘记了目标，一路玩的很开心，最后10k居然很难舍，舍不得这么快就到终点，还没好好感受，还没好好静静享受，用时13小时，就这样到了终点......

熟知我的小伙伴都知道我有一颗超马心，超马只是早晚跑而已，这次连岛只是一个意外，计划外的意外。酝酿了好久，连岛12小时超级马拉松居然成了我人生中第一场超马比赛，不早也不晚，正好赶在我跑步2周年，这是送给自己跑步2周年的纪念礼物。或许一切都是注定的，而我只要做好准备，去享受这一场旅行。

二、备战 如果你想跑超马，那么就去跑吧。但是请记住，如果没有严谨的计划和执行，勇气和力量都不值得一提，而一时的疏忽可能会摧毁整个计划。如果你有前行探知的欲望，有力量付诸行动，那么走出去，探索吧。

报名时没有注意赛道难度，以为超马就是一马平川。赛事群的张静姐姐说坡来坡去，叮嘱一定要坡度练习。有坡度就进行坡度模拟训练，地点定在大蜀山，大蜀山最接近赛道，一圈爬升差不多，只是距离有区别。

4周训练+1周恢复，时间紧迫，翻开了之前的训练记录，1.10制定了与一般马拉松不一样的训练计划。执行如图表所示，其中当然偷懒了。我虽然不是跑量和跑龄优势的选手，但是与普通跑者相比还是有一些优势，不是靠跑量取胜，有效的跑步可以节省很多时间，让身体得到充足的休息。

时间紧迫，训练不能遵循大众的训练计划，循序渐进无法保证轻松完赛， 采取了高负荷递减训练方式。它是指在周期训练时从较高的训练负荷开始，然后再逐渐减少训练负荷。由于经过一个恢复周，选手的机体得到了更加充分的休息，这时进行最高负荷的训练，能够获得更大的训练效益。而且采用这种方式所造成的机体疲劳程度，不会像通过普通渐进增加负荷时那样大，选手更容易完成较高的训练量和训练强度。但这种方式在训练的第一周就要承受最高负荷，对选手提出了更高要求，因此一般情况下只适用于优秀的选手，对于跑步的新手和初级选手不支持这个方法。

源于对自己身体的了解，这种高负荷递减训练方式可以承受。第一周1.15计划就从30k的平地LSD开始执行，第二周从山地42k起步递减，第三周，身体不适，休息调整，第四周平地42k开始平地递减调整，第五周山地平地调整和饮食调整。

第二个高负荷周是大蜀山模拟赛道，当作赛前演习，早早的起来美美的吃了早餐。

山里花儿开了

清晨 看日出

模拟顺利完成

赛道模拟练习：计划5朵，完成任务。今天补给：早餐锅贴沙汤，跑步中一瓶可乐，半瓶矿泉水，一块趣多多饼干，两块米糖。第三圈开始背包跑，第六圈选择了散步，为了更好恢复。巡山也是需要严肃的，执行计划不随意加量。

制定目标：1、保底目标 7圈，7圈小金人；2、好好训练，8圈完赛。

三、饮食

你不需要到另一个世界放飞自由，因为自由已存于你自己的身体、心灵、思想和灵魂之中。

注意合理饮食，增强体质与完善体能。1、不吃油炸食品和甜品零食，不要吃含油较多的油炸食品和零食等垃圾食品，这些食物不仅脂肪含量高，还不能提供热量。2、避免饮酒，备战期不要大量饮酒，尤其在高负荷训练前后和比赛前后。3、注意饮食结构平衡，备战期注意蔬菜、肉类、鱼虾、奶类、水果等食物的饮食结构平衡。如果一餐无法保证均衡，那么可以以天为单位进行调节。每一个跑者应平时注意培养自己的良好饮食习惯，吃出健康来。

需要摄入的营养素在制定备战计划时同步调节，需要摄入以下几类：。 1、碳水化合物，馒头、包子、水饺、面条、面包、大米饭、烧卖、芋头等。2、蛋白质，肉类、豆腐、酸奶、奶酪等。3、矿物质，菠菜、牛奶、肝脏、鱼、海藻等。4、胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等。 从备战期应注意摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养。碳水化合物可转化为能量，蛋白质可转化为肌肉。长时间跑步容易流失铁元素，应多吃肝脏等含铁多的食物。维生素C和B会通过汗液和尿液排出，需要每天注意补充，

赛前饮食调整，推荐糖原负荷法。糖原是指身体能量的来源，它在体内的贮藏量越大，人越能长时间的进行运动。糖原负荷法是指暂时停止摄入碳水化合物，消耗尽体内贮存的糖原，从而提高身体对糖原的吸收能力的方法。通过一次性的消耗光糖原，使身体比平时贮存更多的糖原。1、赛前第7天-赛前第三天，不要摄入碳水化合物，以肉和蔬菜为主，通过肉和蔬菜摄入营养。同时，进行高强度训练来消耗糖原，注意不要训练过度，避免出现头晕、浑身无力等症状。我第一次戒主食几天，吃了2顿午餐自助，购买大量蔬菜肉等，吃的丰富自然不馋主食。2、赛前第3天-赛前第一天，饮食以碳水化合物为主。这个时候糖原已彻底消耗光，身体吸收糖原能力大大增强，此时在体内贮存的糖原数量远远超过平时的数量。训练以放松的状态即可，不要消耗糖原。3、比赛当天，早晨赛前2小时进食碳水化合物，不可过饱。

四、装备 选择合适的运动装备有助于提高练习效率、预防受伤，提高练习的积极性。1、适合自己，尺码合适避免压迫和不适，慎选尺码。2、功能适合，比如根据脚型选择合适的鞋，不同路面选合适的越野鞋，不同速度选择路跑鞋等。3、设计特性，穿喜欢的运动装备是一种精神寄托，可以促进坚持训练、快乐比赛。 第一次超马，为了稳妥，一定要有备份的跑鞋，买了第二双跑鞋进行磨合。比赛依旧使用第一双跑鞋，已磨损严重，没有影响跑起来，原本我就是一个非装备党。袜子很重要，含羊毛的袜子很柔软，让我的脚赛前赛后没变化。

五、赛前一天  一沙一世界，一花一天堂。

一到连云港就看见日出，下火车直接游3进岛，住宿、领赛事包、测线跑。 连岛一圈11.25km，一圈爬升198，坡来坡去。赛道有改变就意味着身体短暂休息，身体的疲倦时间会拖的久一些，我喜欢这个赛道。测试慢跑一圈，看看风景，拍拍照片，用时1小时15分钟。午饭时得知测的线是去年路线，今年逆向跑，难度加大。群里有人忍不住又去探线了，我不不想去了，不想消耗糖原，几个坡自己心里很有数。

晴朗的天空下海风有些大，虽然是上午十点测线，天气还是有些凉，赛前一周每天上午都貌似感冒了，今天海风一吹，居然咳嗽了，于是岛上吃了午饭，便赶往市买药，逛了逛花市。

赛事补给饮料还没公布，所以自备了。比赛需要喝自己曾经喝过的饮料、吃熟悉的食物，避免出现肠胃不适。

出岛突然觉得像自由了一样，狂吃狂吃，才愿意心甘情愿回去。

狂吃狂吃的结果就是回到岛上错过了日落，早早整理明早比赛物品。

国际惯例：定妆照。补给：4种口味滴胶、草莓牛轧糖、芒果牛轧糖、芝麻脆饼、卤牛肉、云南白药喷雾、可口可乐、水动乐、佳得乐 、快乐群年会赞助商的2罐饮料。晚安，一觉到天亮。

六、比赛 一个从未见过地狱的人，不会找到痛苦的解药。 清晨，早早起来排便，清空肚子，轻装上阵。早餐：2片面包加牛肉、酸奶，吃不下硬塞的，我是真心不喜欢吃面包。室友风风火火起来出去又回来，说太冷了。于是我把腿套加上，抓绒裤我觉得太麻烦没带，因为我自己的寄存私补包已经塞满了食物。

起点，偶遇冠军。这一次比赛，没有小伙伴的陪伴，一路就靠美景打发时间啦。热身，拉伸，准备等待枪响。

7:30枪响，跟随人流慢慢跑。周围人速度都很快，我一直压着自己速度跑。风太大，帽子被吹掉，赶紧跑去捡。害怕自己咳嗽加重，头巾捂住嘴巴，避免进冷风。

日出很美，风很大，一手扶着帽子跑，看见美景没日忍住，松开帽子，记录下这美景。

08:40跑完第一圈，用时1小时10分，比测线速度快，自己身体没有不适。第一圈快到终点吃了一粒芒果牛轧糖。一路手机没有开软件，手表只是下坡时看看，控制下坡速度，不要跑快了。第一圈过去，我在想9:50左右我会在哪里。

第二圈太阳很美，只想慢慢跑过。

美，大美，太美了。不忍抬起脚，只想就这样静静的看着，看着，看着......

第二圈快到终点，补给了一颗能量胶。09:51跑到第二圈终点，用时1小时11分。时间和自己推测的差不多，一路都在压着速度跑，身边的选手嗖嗖的跑过，纳闷怎么都这样快。第二圈终点补给才发现，原来是很多半程的。比赛一定要按照自己的节奏跑，忍住寂寞不扎堆。

第三圈，这张图是第三圈拍的。有心人会发现这是我第三次拍这里，我是计划跑一圈跑一次，每一圈内心都期盼着，下一圈这里会是什么样子涅？第四圈时，这里一片灰蒙蒙，就没有继续拍了，这也算是一点遗憾。第三圈六公里补给前去了一次wc，觉得自己浑身充满了能量，终点前补给一颗牛轧糖。11:07完成了第三圈，用时1小时16分。与冠军相遇在第三圈的第七公里，可过了第六公里补给点，看着身边的选手，想想自己，哭了，为所有人来到这个赛道而感动。这一圈速度还是快了一点，下一圈需要再放慢一点，计划完成5圈再去大补，取出自己的私补包，好好吃一顿，当作午饭。

第四圈，稍微放慢了脚步，距离终点2km左右吃了第二支能量胶，打算再接再厉，一口气跑完5圈。12:29到达第四圈终点，战斗才开始。这一圈用时1小时22分，速度差不多，第五圈可以终点前2km放慢速度，然后午餐。

第五圈，14:24到达，用时1小时55分。事情是这个样子的：第四圈终点没管住自己，看见很多人在吃吃吃，这么多好吃的里面，我一眼就看见了奶油，没错就是奶油，然后意志力崩溃了，腿迈不出去了。脑子里满是我再跑一圈回来，没有奶油了，我吃什么，于是脚迈向了奶油，我的馋虫最终胜利了。一大盒奶油哎，一个人可以吃一大盒，好开心，这一刻好幸福，这一盒奶油只属于我，谁都抢不走。端起盒子，坐在石头球上，慢慢的品味，哎呀，我好久都没有吃奶油了。身边的小伙伴都知道我是奶油控，木糠杯我都可以一次吃5个，想想好久没吃木糠杯了，口水都要流下来啦。吃好奶油，取出自己的私补，咯吱咯吱的啃着芝麻脆饼。后来才知道，补给处那么多好吃的，我都没看到。光是面的蘸料就好几种。我只是被奶油冲昏了头脑，吃好了奶油，心无杂念，眼无它物，心满意足的啃自己私补。等添加好背包的补给上路，一看，呀，一刻钟过去了，这么久，差点忘记自己是来比赛的了。赶紧的，出发过去就是一个陡上坡，快走上坡，再跑下坡。不久后，左大腿前侧的一个点居然痛，怎么了，迅速回想近期训练，没有受伤。原来是之前跑了4圈45km，突然停下没作拉伸，休息后，没热身直接闪了。穿的少，停下冻着腿了，起点过去是岛的北面，没有太阳，有些凉。用手捂捂腿很温暖很舒服，过一会凉了，又不舒服。腿套往上又提不动，只有开启竞走模式。到了6km补给点，求助保暖物品，只有纱带，在志愿者的帮助下腿套变护膝了。继续前行，一路不断有人鼓励，也有人崩溃，你走也可以这么快。一路都有人安慰，小金人百分百拿到手，还想什么呢，还有什么不知足呢。当时心情是有一些复杂，八圈计划破产，我只想静静，不过这一圈走完也想通了，所以这一圈没有补给，因为走路消耗太小。

16:25抵达第六圈，经过第五圈调整，我的腿已恢复。开始第六圈依然在走，看见别人飞奔而去，我犹豫了。14:32时算了下时间，还有5小时，自己跑了起来测试下，六分配速还是可以跑起来，那么慢慢跑，一圈1小时38分是没有问题。基于对自己体能的了解，突然给了自己信心，赶紧补了一个带咖啡因的百香果味能量胶，然后蹦哒哒的跑开了。跑着跑着，总觉得哪里不对，再一想，这样就必须跑到七点半，天好黑，风好大，太冷了。每一次晚上巡山都有人陪伴，这里黑漆漆，没有勇气，罢了，罢了，还是慢悠悠看看风景，岛上的孔雀，我没看见呢。于是，没有了目标，没有压力一身轻，所有的时间都留着看风景吧。一路走一路看，有路过选手就给他们打气加油。几次路过沂南补给处都没逗留，这一圈，跑去蹭了啤酒，八圈的忧桑也彻底被别人家私补的一杯啤酒冲淡。再走一圈，小金人到手。只是很惭愧，这是轻松散步拿到的，看着男生们为了金人布满盐津的脸和后背，惭愧啊。其实在放弃的那一刻，我哭了。第五圈出状况时，一路都没哭，放弃其实也很难，哭了，也就释然了。继续乐呵呵的一路玩耍，有大自然陪伴，很开心，而我原本就是一个属于大自然的孩纸。

第七圈，4:24已开始黄昏，好美。

路人热情的主动和我打招呼，并要求帮我拍照。或许是被我们走了一天所感动了吧，抑或是被我满血复活的精神劲感动了。

美

一天了，终于遇见孔雀，撩一撩孔雀，可惜他们并不搭理我，手拍碎，最后估计觉得我是个只会拍手的傻瓜，他们跑了。

帮美女拍与偶像的合影，嗯嗯，我也蹭一张，大长腿也是赛道必不可少的一道亮丽风景。

黄昏，星星点点，美。有一个老大姐和我一起一段路，一直问6:30可以到终点吗，我说可以。后面她太着急跑走了，我又可以慢慢溜达了。

后面又遇到一个男选手，一起上了最后一个大坡，看见海面风光，我停下拍照，录视频，他也走了。这时身边有男选手跑过来，问第几圈，他说第九圈，哇，恭喜完成100，获得小金人。我指着前面的男生说他刚才陪我走了一段。小虎说他可以陪我到终点，瞬间觉得像找到了丢失多年的小伙伴一样。

这是陪我后面慢慢一直走到终点的重庆小虎，谢谢小虎。

或许就是因为我这样慢慢的走，所以才能终点偶遇给我指导的张静美女冲线。在抱着她的那一刻，她的身体给了我温暖，我的鼻子酸酸的，为她的坚持，为她的勇敢，为她的美丽所感动......

第七圈18:42到终点。一路看着日落、黄昏、夜晚。一路聊天，我好像跑了一个假的超马，我是来旅游的。 当比赛进行到10小时8分时，当时我在6km补给处，志愿者说冠军失温了，我当即傻了，志愿者此时十分赞同我当时放弃目标的决定。对呀，如果继续坚持目标，已经受冻的腿无法预测会怎么样，或许我也会多多少少受伤。大家一起感慨跑步只是爱好是一件很幸福的事情，没有成绩的压力，轻松完赛真好。 后来看见冠军从身边跑过，组委会车辆跟着，推测这是他的第12圈，他在为13圈而努力，此刻我感动了，再次流泪，为他的执着，为他的坚持。

一天下来，吃了一天的自助餐，流水席时间拖的很长。

哈密瓜不错，请注意，辣条出现啦。

好几种蘸料，羊肉汤面条，你敢说你没流口水？！

现烤的蛋挞，香喷喷滴。南昌的哈哥说平时自己可是舍不得吃，都是给老婆女儿吃，今天可以敞开了吃。

饮料、可乐、热汤、盐水等满足不同选手需求。

终点到了，忙着各种吃，奖牌领了没秀。发一张，纪念一下，嘿嘿。芯片上交领取奖牌，小金人赛后统一订制刻字。

七、感悟 懂得放弃，方得始终。连岛终点线，它仅仅只是本次超马的终结，连岛赛道带我达到了所到的地方，终点结束的地方，也是梦想开始的地方。 我们今天的极限也许和昨天的不一样，可能和我们期望的明天的也不一样。以后无论如何，重新发现、认识，或许没有到达我想要的地方，但我想我已到了我必须抵达的地方。 这是一场计划外的比赛，回来后回到正常训练的节奏中来，就像没有出过门比赛一样，身心都是轻松愉悦的。

八、感谢

报名第一时间告知了高老师，老师支持参赛，并给予鼓励，谢谢老师。也是在老师的影响下，逐渐科学、严肃、认真跑步。

备战得了张家港张静的指导，谢谢静姐，希望以后有机会再和静姐站在同一条赛道上。 感谢我的小伙伴们一路的陪伴和陪练，有你们的支持，我会一直走下去。 感谢超马赛道上的摄影师，虽然很多跳起来的照片没看见，相信会看见的，你们一路拍摄辛苦了，你们拍摄也是我跑下来的动力，谢谢组委会，谢谢志愿者，特别感谢6公里补给处的志愿者。 感谢家人的理解和支持。

超马唯一的意义或许来源于我们所给与的关注和留心。也许这已足够，因为在这其中我们找到了自己源源不断的能量。

从报名、备战、饮食、装备、比赛、感悟、感谢做一个总结，这一场超马是送给自己跑步2周年的礼物，很开心。

路在脚下，重新出发！