Tokyo2017东京马拉松赛记

Way2Go

2小时56分50秒 完成东马小目标 又是一个愉快的大满贯赛事经历！比去年柏林马最好成绩提高了58秒。上个比赛周期从9月25日柏林到10月30日大瀑布马的四个马，然后不到四个月的恢复及训练周期里没有伤病，体质又有所提高，作为大龄男青年甚是高兴。离开家的这几天辛苦领导每天把迷迷糊糊的柱子拉起来去送姐姐，感谢领导和孩子们💐💐💐💐

感谢多伦多"多跑"跑友们的支持和鼓励，每周末群跑和平日的交流让我学到的太多太多了，朋友圈里和非死不可的鼓励支持都收到了，抱歉未能一一道谢，路上赶紧写下这篇赛记献给小伙伴们😄 回去一起跑一起吃喝😍😍😍

新的比赛路线整体如预计的确实是容易出成绩的赛道，Kipsang这次跑出了2:03:58的赛事及亚洲最好成绩证明新路线是精心设计出来要精英们出成绩的，今后东马将是柏马强有力的竞争对手；周日8-11度的晴天天气也是绝佳的天时；

不过对我来说原本计划轻松一点快一点的头5公里下坡路段反而跑不出来，主要是人多拥挤，分段不太合理容易踩踏，不知道A区的大神们是否要松快一些。

头4-5公里一方面太拥挤要小心跑，眼见两位摔倒的，再就是高楼多GPS信号飘的厉害,pace显示很快但到了里程标一看头两公里就比预计的慢了20秒左右；跑了4公里多身边才逐渐有一米以上的空间，但依然要小心一些左冲右突着急的选手。过了5公里水站后祭出泄洪大法舒服不少，开始慢慢提速找回刚才慢的时间。

号称双星系统的735XT 也飘了800多米路线，在5-10km的提速阶段控制的不太准确，比赛目标是PR（个人最好成绩柏林2小时57分48秒）,主要靠自带的2小时57分pace band配速环每两公里核对一下做一下速度微调，主要监测心率和感觉保证半程的舒适状态。

官方3小时兔子有4-5个，出发比我早大约20-30秒，他们头上拉着个金色气球，大概到12/13公里处追上他们了，虽然跟着大部队轻松一些还挡风不过哥哥我这次目标稍高，最低目标才是sub3，很快把3小时方队超过去了；到了大概15公里处大大的雷门两字告诉我到了浅草寺，多年前和家人一起来玩，小又又追逐鸽子的一幕映入脑海；

15-25公里前后折返经过两座桥，难得有点儿坡可以把训练期的大腿力量锻炼用用，于是在坡上超人不少；到了半程，提前的目标时间已经达到约1分钟了 感觉还是比较舒适，心率在155左右不是非常理想，赛前最好打算255的话就得维持前半程速度，心里比较痒了，看看第二阶段半程到30/32的情况吧；

21-30公里的目标是维持住目标速度，这一阶段能力完全没问题主要看消耗如何为最后的阶段攒能量。这段距离速度保持在了pace4'07"-4'09", 朝着最大目标努努力攒攒时间；在半程吃了第一个自带的补给Gel, 这次带的是三个意大利定制的液态胶无需喝水，不用等到水站，还有两个GU非常熟悉以防万一，这两种胶都富含链式氨基酸BCAA,是高强度运动中肌肉需要修补恢复的成份，当然糖和微量元素也是必不可少的，东马不是每个水站都有运动饮料，过了5km后每站必喝 有运动饮料优先至少也喝点儿水；路上也试了一下赛会提供的gel 是一大包糊状的较稀，就尝了一口以免不适应，完事看没有任何不适；在expo没了解到途中提供Gel的样品和说明，这一点需要提高，跑友们还是要有自备的。最终喝了三个Nutrifactor, 感觉非常好就没再吃GU. Nutrifactor品牌老板年轻有为也很专业，有销售渠道的赶紧。

到了30公里处是银座 这几天晃荡的很熟悉了，马拉松赛真正的开始，核对时间看比目标时间攒了70秒左右，要是想破255得跑到4'06"-4'07", 说好的欢乐跑马呢？决定按赛前目标跑了，剩下的10公里就开始霍霍这70秒了；不累那是不可能的，这会儿心率也到了160边上了，还算舒适注意力放到路边人群和折返的选手；

（此图朋友圈转的）日本马拉松选手整体水平非常高，黑人后面一大队日本选手，这次也有多位日本选手进210加入超级精英选手阵营，也衷心祝福我们多跑目标福冈的伙伴，加油！身前身后日本妹子不少，个子得矮我两头步频超快，她们身轻如燕跑马确实有优势，咱们华人妹子我赶脚更适合玩三项，身材匀称整体平衡，唯一看到一位白人妹子最后3公里拿着墨西哥国旗我都不好意思超她，太厉害了！

几位华人高手也来了，马亮武跑了238（马哥要去福冈吧👍🏻） 北美Yang Shizhong 247 膜拜 ...可惜都没见着，我们"多跑"的Vivian全程匀速跑了大PR408,潜力巨大，恭喜她！一起跑过柏林来自加州Burn的Qi Wanwen，这次来酱油也跑了329（sub310的PR)牛啊！折返时一直找一起的好朋友，可惜没找到无法现场加油，好在晚上约酒了，大家不耽误喝酒就行了😂折返后看见3小时兔子离我还有近一公里，看来最低目标如无意外就可达到了；

赛道两边人是比较多的，举人名牌子的很多 服装统一塑料棒加油的多，我还是更喜欢听到激昂的音乐声，尤其是现场乐队，东京很少有，还是喜欢柏林的无数现场乐队；也很想念多伦多两个赛事的乐队，每次都会给他们鼓掌表示感激，还记得那位一个人的萨克斯管乐手，真的是太棒了！跑步的时候胡思乱想多，记忆力忽然增强许多，估计是大脑皮层兴奋的关系。

看到日比谷公园时离终点就两公里不到了，心理很放松了，也不看表了，PR是肯定了到不到257也无所谓了就是个数字，转到有乐町的花岗岩石路上道路变窄人并不是很多，互动一下还是要的。最后一个弯向右是东京站向左就是终点了 皇居，昂首挺胸左手五指右手大拇哥，还是俺们一家五口棒棒滴🖐️👍🏻

皇居背景

东京站背景 在维护更新 看上去西式建筑风格

起跑时只听到一位女市长讲听不懂的话，然后介绍邀请的精英选手，大楼林立信号不稳举着胳膊找信号的一大帮。后来砰的一声纸炮四溅，期待半年多的东马开始了，心率一看还是百十下上不来，看来年纪大了不像头几次跑马辣么激动了。要说开跑现场气氛还是柏林好，大屏幕、倒计时...

等候区有更衣大棚 比较人性化

等候区的补给很丰富 别吃太饱就成😂

真是第一次见发西红柿的

更衣室里暖烘烘的 可以多待会儿

除了帽子是芝加哥的其他的都是陪伴我四次大满贯赛事的装备；DS racer 有些磨损了， 买了Tartherzeal （虎走）看看是否适应,继续大满贯的征程。

前一天考察终点遇到赛会组织的普及毛笔字活动 书法艺术在日本得到挖掘和推广自然要支持；此活动还刺激同行老哥立志研习书法并购齐笔墨纸砚，临摹完颜体我等着他给我用于体题字了😍

来自五湖四海的校友跑聚在皇居

皇居是当地经典跑径 相当于纽约的中央公园 上海的世纪公园 俺镇的Tom Taylor Trail... 这里是得瑟的好地方 穿上你最得意的比赛服 把妹撩汉您随意，当然被把被撩也是必然滴😂

周五在expo 还蛮空的（尽管纪念衫已卖断号了） 周六就人挤人了 衣服更是XL以下全没了 这个嘛东马有些不靠谱 人更多的柏马芝麻也没这样。

领号组织细致 秩序井然 礼貌有加 日本风格；

插句话：冲线后我请两个志愿者给拍个照都被拒绝，说是不被允许，我倒是理解人多的时候这样容易滞留，可我那时候周边一共没几个人 志愿者跑者比例至少得十比一，纪律超强娱乐不足哈，最后找个跑者帮忙拍的。

赛前的加碳loading 重要之至 最后两天绝不能饿着 尤其最后一餐晚上七点前没有三碗米饭那是绝不可以的

成绩单可在任何Kinko领出来 热塑 与Facebook 同步 好友们的留言也给显示出来了👍🏻 被叫伟哥竟然自动给屏蔽了😂

忽悠我花钱报名的损友 请客吃的牛肉真的很赞 原谅他了 希望下次继续请😍

某"体育学院"的校友们满世界跑马 波🐎伦🐎又要见面了👏👏👏

训练周期状态控制还是不错的 从柏马的高峰再到东马的高峰 一年两次高峰时段都实现了训练目标（虽然目标不高）我都有点儿沾沾自喜了 希望能一直这样提高身体素质等柱子跟我同场竞技🏃🏃🏃

训练量低的可怜 所以不敢有太高的目标

一月份的峰值训练量 各位大神见笑了 跑量低了点儿 可我做的力量练习贡献很大 三次进三都没有出现抽筋现象；同期每周2-3次的游泳及偶尔进行的自行车训练对有氧能力还是有帮助的；

这次训练周期里加强了对状态的把握，并完全取消了快的interval, 也几乎不跑tempo了，主要在跑步中加上短距冲刺跑；在依据Jack Daniele 的跑步理论上，认为自己的短板是爆发力，所以较重视力量训练；

不过感觉没有跑量提高还是非常有限的，争取下一个周期有那么两周也能达到90-100km看看效果。

我的力量教练Natalie 多大运动学专业 知识比块头有力量, 一年来的力量训练学到很多，也是能在跑量相对较少的情况下提高身体素质和成绩的关键保障；专业教练指导下的锻炼要全面和深入很多，强烈推荐。

心率自我比较满意 要是没时差还能好一点点吧

步频步幅没有实现目标 本想降低步频到195以下步幅超过125，比赛时还是倾向于经济舒适的高步频，不敢高抬腿，再练练。

是的这时候东京的油菜花开了

樱花🌸也有许多开了

筑地市场

银座

银座

Hamahikyu Gardens 浜离宫恩赐庭院

晚上去Tokyo Tower看看更有味道

再见东京！