<h3><font color="#b04fbb">圆肩、驼背、头前移的姿势、颈部问题，</font></h3><h3><font color="#b04fbb">是否也在困扰着你？是否想缓解，而找不到更好的办法呢？不仅影响体态和仪表，还会出现肩颈疼痛的问题！</font></h3><div><font color="#b04fbb">肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。</font></div> <h5><font color="#57a7ff">成因：<br><br></font></h5><h5><h5><font color="#57a7ff">从解剖上来讲，原因多是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱）</font></h5><h5><font color="#57a7ff">形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。</font></h5></h5> <h3><font color="#ed2308">下面针对低头一族、办公室一族可做以下练习，得到很好的缓解吆！</font></h3> <h3><b>1、站立侧举臂</b></h3> <h3><font color="#808080">○山式站立，身体一侧靠墙一个脚的距离，吸气上举一只手臂，手掌张开按到墙上虎口压实</font></h3><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">○呼气肩膀放松，肩胛骨内收，相互靠近夹紧，启动背部，缓解体表前侧紧张</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">○收一点点下巴和肋骨的下角，手掌用力的推墙，让手指尖和肩膀形成一条拉力线</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">这个体式可以松解斜方肌的紧张，环节肩颈疼痛，在动作中保持20~30s，左右各一</font></div><div><font color="#808080">为一组，3~5组，组间无休息。</font></div> <h3><font color="#b04fbb">温馨提示：这个体式容易蹋腰压肋骨，请放松自己的呼吸，不要将压力放在腰部和肋骨上</font></h3> <h3><b>2.坐立扣手</b></h3> <h3><font color="#808080">○坐在椅子上双膝并拢，小腿垂直地面</font></h3><h3><font color="#808080">○眼睛正视前方，双手放在身体两侧，吸气胸腔及锁骨向两侧展开，肩胛骨外缘向后，背部收紧，保持背部收紧不动</font></h3><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">○手肘弯曲，十指背后相扣，手腕放松，手里像握着一个鸡蛋一样</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">○吸气，肩胛骨收紧，手肘相互靠近，收窄背部，延展腋窝的肌肤向上，大臂发力带动手臂向上抬高，手掌离开骶骨</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">请在动作中保持20~30s，左右换手为一组，3~5组，组间无休息。</font></div> <h3>3.坐立扭转</h3> <h3><font color="#808080">○扣手的基础上，稳定住肩胛骨的位置，缓慢的将双手解开</font></h3><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">○右手轻搭在大腿面上，左手臂手肘弯曲，五指张开，将手掌按到后方墙壁上，指尖朝上，虎口按实</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">○吸气延展胸腔，呼气让手肘尖沉向大地</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">○左手掌用力推墙，另一侧的肩膀主动向中间收紧，移动锁骨去向两边</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">○吸气，肩胛骨下角收紧，呼气，背部的肌肤向下沉降</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">这个体式可以很好的稳定肩胛骨的位置，并且锻炼胸腔的灵活度</font></div> <h3><font color="#ed2308"><b>记得每天抽出几分钟做简单的体式呀！</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>简单的体式功效不简单！</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>今天你瑜伽了吗😊？</b></font></h3> <h5><b><font color="#ed2308">蝴蝶佳人瑜伽生活馆</font><font color="#57a7ff">：开设哈他瑜伽、流瑜伽、艾扬格等瑜伽基础课程，理疗瑜伽、商卡、洁净、空中瑜伽、普拉提等特色课程，以及肚皮舞基础、组合及成品舞课程。具有瑜伽、肚皮舞专业师资培训资格，常年招生，学员经过相关考核，毕业后颁发国际瑜伽导师资格证书。欢迎热爱瑜伽、肚皮舞的人士加入！<br>地址：河北省石家庄市珠峰大街218号天山水榭花都55-2-302<br>咨询电话：85851507</font></b></h5>