<h3>做“靠墙倒剑式”就好了⬇</h3> <h3>腿向上靠墙的倒箭式倒立，不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松！</h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center;">是</h3><h3 style="text-align: center;">不</h3><h3 style="text-align: center;">是</h3><h3 style="text-align: center;">想</h3><h3 style="text-align: center;">试</h3><h3 style="text-align: center;">试</h3><h3 style="text-align: center;">？</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>come on baby!</b></h1> <h3>下面您可以边享受，边来听听“靠墙倒剑式”的功效哦！</h3> <h3 style="text-align: center;"><u><font color="#ed2308">腿向上靠墙的倒箭式到底有哪些好处呢？</font></u></h3> <h3><font color="#808080">① 缓解大腿和双脚的水肿，防止静脉曲张，改善血液循环。</font></h3><div><font color="#808080">低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。</font></div> <h3><font color="#808080">② 缓解腿部疲劳</font></h3><div><font color="#808080">仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。</font></div> <h3><font color="#808080">③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了</font></h3><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">倒立体式的好处：</font></div><div><font color="#808080">一、预防子宫下垂，减轻骨盆压力；</font></div><div><font color="#808080">二、让体液流动；</font></div><div><font color="#808080">三、促进消化。</font></div><div><br></div> <h3><font color="#808080">④ 舒缓神经系统</font></h3><div><font color="#808080">做腿向上靠墙的倒箭式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。</font></div><div><font color="#808080"><br></font></div><div><font color="#808080">在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。</font></div> <h3><font color="#808080">⑤ 培养平静的心智</font></h3><div><font color="#808080">正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。</font></div> <h1><b><font color="#ed2308"><u><i><br></i></u></font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308"><u><i>小贴士</i></u></font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308"><u><i><br></i></u></font></b></h1><h3><font color="#57a7ff">“靠墙倒箭式”结合倒立姿势的好处多多，但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处哦！</font></h3> <h3><font color="#57a7ff"><u><br></u></font></h3><h3><font color="#57a7ff"><u><br></u></font></h3><h3><font color="#57a7ff"><u>附：</u></font></h3><h3><font color="#57a7ff"><u><br></u></font></h3><h3><font color="#57a7ff"><u>“靠墙倒箭式”的规范做法：</u></font></h3> <h3><font color="#b04fbb">1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；</font></h3><div><font color="#b04fbb">2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；</font></div><div><font color="#b04fbb">3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；</font></div><div><font color="#b04fbb">4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；</font></div><div><font color="#b04fbb">5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；</font></div><div><font color="#b04fbb">6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；</font></div><div><font color="#b04fbb">7 保持10-15分钟；</font></div><div><font color="#b04fbb">8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，右侧卧调整三组深长的呼吸，起身回到坐姿。</font></div> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>――――――――――――――――</b></font></h3> <h5></h5><h5><font color="#ed2308">蝴蝶佳人瑜伽生活馆</font><font color="#39b54a">：石家庄专业瑜伽教练培训，学员经过相关考核，毕业后颁发国际瑜伽导师资格证书。蝴蝶佳人瑜伽，开设哈他瑜伽、流瑜伽、艾扬格等瑜伽基础课程，理疗瑜伽、商卡、洁净、空中瑜伽、普拉提等特色课程，以及肚皮舞基础、组合及成品舞课程。具有瑜伽、肚皮舞专业师资培训资格，常年招生。欢迎热爱瑜伽、肚皮舞的人士加入！<br></font><font color="#39b54a">地址：河北省石家庄市珠峰大街218号天山水榭花都55-2-302<br></font><font color="#39b54a">咨询电话：85851507</font></h5>