<h3>许多伽人问我，初学者学习瑜伽要注意些什么，说实话，这个问题比较泛，因为要注意的东西太多了，我无法一次性全部讲完。</h3><div><br></div><div>今天，就从习练的角度来讲讲几个初学者可能会犯的几个错误。</div> <h3>错误（1）：不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽体式就可以<br></h3><div><br></div><div>学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。</div><div><br></div><div>所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制；瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。</div> <h3>错误（2）：做动作时，喜欢去看老师、看周围人、看镜子</h3><div><br></div><div>练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。</div><div><br></div><div>慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看视频边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力，如在网上学习视频，注意力放在引导上不要一味模仿动作)；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。</div> <h3>错误（3）：不懂得根据自己自身的情况调整练习强度</h3><div><br></div><div>瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。</div><div><br></div><div>感觉难以完成的动作，自己停做就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。</div> <h3>瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习一小时，或者1星期至少练习3-4次，1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。</h3><div><br></div><div><br></div><div>纠正体式，量力而行，坚持下去</div><div>习练瑜伽才会有效果</div>