<h3>在我们减肥期间均衡饮食是非常重要的，千万不能够盲目的节食，因为消耗脂肪也是需要能量的，不是随便白水煮就可以瘦下来的。我们在减肥期间吃的东西一定要讲究营养搭配低脂低能量。但是很多人都不知道怎样搭配才是最好的方法，不懂得怎么搭配才能够不长肉。</h3><div></div><div><br></div> <h3>1、早餐<br></h3><div>高蛋白 高纤维</div><div>活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还要有牛油果、虾仁等优质脂肪。</div><div></div><div><br></div> <h3>2、中餐<br></h3><div>高蛋白 优质脂肪 适当碳水</div><div>午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪优先选择三文鱼、牛油果、牛肉等。</div><div></div><div><br></div> <h3>3、加餐<br></h3><div>粗粮 坚果</div><div>加餐皆为粗粮 坚果的配搭。比如紫薯泥 烤杏仁、全麦面包 烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。</div><div></div><div><br></div> <h3><br></h3><div>4、晚餐</div><div>高纤维</div><div>晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。</div><div>上面这四个营养食谱已经算好了每一天应该摄入的卡路里，加餐那里是可以不吃的。如果有的人在加餐的时候已经吃饱了可以不吃晚餐，另外还有一个就是晚餐一定不能超过7点。</div><div>7点以后就一定不能够吃东西了，如果你还没有吃饭的话，那你可以吃一些水果或者牛奶。千万不要吃宵夜，希望各位mm可以坚持这一个健康又美味的食谱，让自己快速瘦下来瘦出好身材。</div>