<h3>➜点击上方<font color="#57a7ff">蓝字</font>看更多精彩内容！</h3><div>联系方式：13830483291 蓝天（加微信同号）</div> <h1>很多朋友本来跟随潮流去跑步，几天下来却觉得累，坚持不下来，就改为了健步走，因为走走路比跑步轻松，也能达到健身的效果，对此很是青睐。无论是上下班的路上、中午休息时间，还是晚饭之后，我们都能看到很多这样的人。</h1> <h1>但对此却是陷入了一个误区，认为健步走就是走路，无非就是稍快点而已。这种观念其实大谬，也害得很多朋友坚持了很长时间，非但没有健身效果，反而走出了一身的腰腿疼痛病。</h1> <h1><b><font color="#b04fbb">不知道这些，您那就不是健步走，而是遛弯</font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00">健步走属于健身运动</font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00"><br /></font></b></h1><h1>健步走会产生一定的健身效果，如减肥，保持优美体态； 增强骨质强度，抵御骨质疏松；增强心肺功能，降低“三高”，防止冠心病、脂肪代谢紊乱等疾病；激发精神活力，减轻心理压力等。</h1> <h1>健步走不同于日常走路<br /><b><font color="#39b54a">健步走有一定的动作要求，身体挺直，抬头、收腹、挺胸，肘关节随走步速度的加快而自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，脚跟着地，过渡到前脚掌，再推离地面</font></b>，这样一气呵成，才是健步走。健步走时，呼吸要深而均匀，上下肢要协调运动。<br /><br /></h1><h1></h1><h1><b><font color="#b04fbb">要掌握八个标准</font></b></h1><h1>健步走运动看起来简单，但也有一定的技术要领。掌握要领，才能收到锻炼的效果。<br /><b><font color="#ff8a00">1.三点一线</font></b><br />三点一线标准 “三点”，指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点；“一线”，是指这三个点在一条垂直线上。这三点要达到一线，身体必须挺直，抬头、挺胸，这样就能避免驼背，而胸腔也会打开，使得呼吸更加流畅，从而塑造出良好的上身姿态。</h1> <h1><b><font color="#ff8a00">2.百会上引</font></b><br />标准 百会上引，指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态。<br /><b><font color="#ff8a00">3.步幅标准</font></b><br /> 健步走的步幅应依照个人身高来决定，过大或过小都不好。过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。有这样一个公式，朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0.45-0.5。</h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>4.弯臂摆手标准</b></font><br />在日常行走中，大部分人是直臂摆手，但在健步走运动中，一定要弯臂摆手，使肘关节成90度夹角。直臂摆手在走的过程中离心力高，会导致血液回流不畅，出现手臂涨、麻的感觉，时间长了会影响神经末梢，而弯臂摆手会避免这样的问题发生。<br /><b><font color="#ff8a00">5.身体扭动标准</font></b><br /> 大多数朋友健步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作。其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要。用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果。</h1> <h1></h1><h1><b><font color="#ff8a00">6.速度标准</font></b></h1><h1>根据每个人的身体状况，健步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标。<br />这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步；中速，每分钟约90到120步；快速，每分钟约120到140步；极速，每分钟达到140步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义。</h1> <h1></h1><h1><b><font color="#ff8a00">7.前蹬后落标准</font></b></h1> 大家都知道，健步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地。但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出。<br />这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动。在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出。 <h1></h1><h1><b><font color="#ff8a00">8.时间标准 </font></b></h1><h1>安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果。健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停。<br />坚守这八大标准，你就已经是一名合格的健步走爱好者了。虽然健步走运动相比跑步、打球等更温和、安全一些，但还是有几点要注意：<br />一、要时刻掌握自己的身体状况，任何运动，都对身体状况有一定要求，特别是对心肺功能的要求，还有各种慢性病患者健步走时要注意防护，避免发生意外。<br /> 二、运动场地要注意选择视野开阔、空气流通并且清新、安全的场所，尽量避免在人流量过大的地方健步走。</h1> <h1> 三、要注重装备，健步走最重要的装备就是要有一双合适的鞋，要舒适合脚，柔软有弹性，在长时间快步走时可避免脚踝受伤。</h1> <h3>来源：2017-02-13 悦动圈</h3><h3><br /></h3><h1><font color="#39b54a"><b>温馨提示：<br /></b><b>平时锻炼提倡慢跑，以每次30-40分钟为宜，疲劳过度身体反而会出现毛病。这五种病是“跑”出来的：跑步膝、髂胫束综合征、胫前疼痛／外胫夹、跟腱炎、足底筋膜炎。（蓝天）</b></font></h1><h3><br /></h3><h3>2017-02- 13 09:20 TIAN QING-KAO</h3><div><br /></div><h1><b><font color="#808080">要看更多的内容请点击标题中‘’</font><font color="#57a7ff">蓝天</font><font color="#808080">‘’</font></b></h1><div><br /></div><h1><b><font color="#b04fbb">您觉得文章很精彩，请您点赞并分享到您的朋友圈吧！</font></b></h1> <h3>科学的晚上散步，要记得这四条</h3><div><br /></div><h3>第一，晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后</h3><div><br /></div><div></div><div>晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。</div><div><br /></div><div>间隔多久才能开始散步呢?</div><div><br /></div><div>这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。</div><div><br /></div><div>如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。</div><div><br /></div><div>如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。</div><div> </div><div>第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳</div><div></div><div>散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。</div><div><br /></div><div>距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。</div><div><br /></div><div>因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。</div><div> </div><div>第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方</div><div></div><div>散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。</div><div><br /></div><div>我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。</div><div><br /></div><div>湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。</div><div><br /></div><div>当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。</div><div> </div><div>第四，晚上散步的速度以中速为佳</div><div></div><div>散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。</div><div><br /></div><div>尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。</div><div><br /></div><div>因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。</div><div></div><div>总之，晚上散步对促进健康很有帮助。但是，也要选择适宜的时间、环境、运动量等，科学地进行散步这项运动！</div><div>2017-03-01 商务合作（2017-03-02加）</div> <h1><b><font color="#808080"> 扫一扫我上面的二维码，加我微信</font></b></h1>