<h3>你是不是经常会有单侧或者两侧肩旁出现酸痛的现象？办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓不适感！</h3> <h3>压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。现和亲们分享一套肩颈瑜伽体式，长期练习，会帮助你放松绷紧的肌肉神经，舒缓你肌肉的酸痛，减轻你肩颈的压力，为了你老了依旧身体健康，四肢灵活，长期久坐的工作朋友们赶紧练起来!</h3> <h3>演示:南玉珠</h3><h3>摩天式A（记住每个动作保持5个深长有序的呼吸）保持大约半分钟!:</h3> <h3>摩天式B（双脚并拢，脚跟离地）</h3> <h3>牛面式（开背，背部肌肉拉伸）左右各保持5个深长呼吸（大约半分钟），以下体式都保持时间同上!</h3> <h3>三角肌拉伸式</h3> <h3>鸟王式（内收肌拉伸）</h3> <h3>半鱼王式（调理肠胃，腹部放松）</h3> <h3>猫式（调理活化脊柱）</h3> <h3>动态猫式（活化脊柱）</h3> <h3>猫伸展式（拉伸整条脊柱，手臂拉伸）</h3> <h3>俯卧颈部伸展</h3> <h3>眼镜蛇式</h3> <h3>俯卧眼镜蛇式</h3> <h3>大拜式拉伸</h3> <h3>金刚座反手拉</h3> <h3>婴儿式肩部拉伸</h3> <h3>简易鱼式</h3> <h3>桥式</h3> <h3>犁式（疏通肠道，有利妇科）练习后肠道通畅，会出现：排气即放屁现象!</h3> <h3>仰卧大扭转放松</h3> <h3>瑜伽跟其他运动最大的区别之一就是课后的休息术，而这也是瑜伽最大的魅力之处!</h3> <h3>瑜伽休息术。常常有一些伽人为了省时间，练完体式放弃大休息术就离开课堂，其实，亲爱的你知道吗?你错过了最好的!</h3> <h3>一节瑜伽课涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。因为此刻的身体是最通畅的，内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福感。因此，一节瑜伽课，如果没有做休息术，几乎就相当白练了!</h3> <h3>肩颈理疗按摩棒</h3> <h3>重要提醒：瑜伽练习中的姿势因人而异，不可攀比或勉强，时刻带着觉知的心去调整身体和呼吸到舒适安全的状态中!</h3> <h3>我们是一支爱健康爱运动团结的团队！</h3> <h3>你来，或者不来，我们都在这里，守護著“温州市公益瑜伽”</h3> <h3>想来瑜伽的朋友，请扫二码添加!</h3> <h3>陽光是免費的，草地是免費的</h3><div>鳥鳴是免費的，微風是免費的</div><div>堅持是可貴的，感恩是可貴的</div><h3>互助是可貴的，靜心是可貴的</h3>