<h3> （原创）</h3> <h3> 这张照片是刚刚过去的秋天拍的，当每次看到自己照片中的背影，就会对自己说，保持下去！体重和健康必须自己说了算！</h3><h3> </h3> <h3> "管住嘴，迈开腿"是减肥健身的硬道理！从减脂的角度来说，"管住嘴"比"迈开腿"更有效果！我用21天做了一个"管住嘴"的实验 ，也就是运动量不变，早餐，午餐不变的情况下，仅仅改变晚餐的方法来达到减脂目的。我在自己的厨房里亲手做晚餐，尽量做到荤素搭配，营养均衡，但是基本上去掉晚餐的主食部分（淀粉类的碳水化合物，比如米饭，面条，馒头，面包等面食）结果发现，每周轻松瘦一斤！通过自己的实验证明，晚餐不吃主食对减脂健身是非常有效的。当然早餐和午餐还是需要吃主食的，我通常以燕麦，小米，棕色大米，紫薯等粗粮来替代大白米，白面等精细主食。还有一点很重要，在控制晚餐的份量和荤素搭配的角度来说，强烈推荐食物装盘，这样不仅仅让自己知道吃了什么一目了然，更是暗示自己吃完就别再偷吃零食了😄</h3> <h3>Day 1<br /></h3> <h3>Day 2</h3> <h3>Day 3</h3> <h3>Day 4</h3> <h3>Day 5</h3> <h3>Day 6</h3> <h3>Day 7</h3> <h3>Day 8</h3> <h3>Day 9</h3> <h3>Day 10</h3> <h3>Day 11 ( 今天特殊，参加朋友聚会，带去自己的水果盘，但是依然没有吃主食，吃了蛋白质，蔬菜和水果）</h3> <h3>Party 有很多好吃的，但是自己控制住了诱惑！</h3><h3><br /></h3> <h3>Day 12</h3> <h3>Day 13</h3> <h3>Day 14</h3> <h3>Day 15</h3> <h3>Day 16（今天加班，依然带自己做好的晚餐）</h3> <h3>Day 17</h3> <h3>Day 18</h3> <h3>Day 19</h3> <h3>Day 20</h3> <h3>Day 21 </h3><h3>对自己的实验结果满意！达到了预期的期望值！为自己能坚持连续21天DIY不同晚餐🍷小小庆祝一下，这个可以有！</h3><h3><br /></h3> <h3> 感谢您的阅读！为了健康和快乐，让我们一起来"管住嘴，迈开腿"！让我们用爱心💗把自己的厨房打造成最健康的厨房而努力！加油！🌹🌹🌹</h3>