白银加练

仰卧上升腿(双脚夹砖)10+俯卧屈膝10，为一组，♻️10分钟。二、经期学员忽略今天任务，用仰卧束角式(10次呼吸)+双腿抱膝式(10次呼

2020-06-07

饮食备忘录

进了这个群从来没说要饿肚子，而且一再强调不能饿。原因是为了保持胰岛素的分泌处于一个稳定状态，不给身体遇上“饥荒”的信号，

2020-05-27

美班视频集锦💃🌶️

腹股沟，髋部，大腿前侧，腿部力量下腰背的力提住，进入的时候就要这些力准备起来不能等体式中再感受发力，来不急了，会直接提不

2020-05-21

爱生活，爱自己，每个人都有诗和远方——Fitnow 遇见15期瑜伽10A营 毕业🎓季

五月，花开的季节，挚爱的季节，感恩的季节，在这繁花似锦，绿荫如海的季节里，一切都显得那么热情洋溢，生机盎然。感谢不断努力

2020-05-19

15期美篇

010A052宁波小宝🌙⭐️⭐️，我们的五期全勤学员，相当的优秀👍，遇见瑜伽近一年，感恩遇见，让我遇见更好的自己！在每天清晨来上半

2020-04-28

成长路上

2020.04.21，瑜伽练习1年（4.8）班主任Li🌶️点评：前屈，腹部没有贴实，新月两大腿内侧发力，往内夹，不要展开，髋不正，比较明显

2020-04-21

瑜伽中级核心

2020-04-21

体式示范点评🌶️🌶️🌶️

肚脐尽量去找脊柱，躺平一点！膝盖分开一点，没事

2020-04-21

辣椒园，强化训练 🌶️🌶️🌶️ 2020.04.21

双角式扭转转式（左右各保持5个呼吸）二、任务要求，一个动作完成为一组，计一次，总时长不少于10分钟，经期飘……加练day13，灵

2020-04-20

辣椒园，强化训练 🌶️🌶️🌶️ 2020.04.10-2020.04.20

1、右脚在前左脚在后，后脚踮高，吸气伸展背部，呼气向下。腹部找大腿，坐骨找天花板，大腿根向后推，伸展背部，保持1分钟，拉伸

2020-04-14