主校区暑期七班教学计划

正、反压趾、地面推脚背、分段勾绷脚、蹬膝盖，腿：横叉180，竖叉加砖，前旁后压腿➕🧱，环动练习，躺地打胯、上身前俯压横叉，肩

2022-07-07

💃云芝舞小树苗老师的美篇

要求：大腿和小腿呈90度，大腿和胯根呈90度，肚皮贴地，腰的练习✨，后弯腰/头靠脚10组控2秒，要求：后弯腰：脚后跟并拢，头往屁

2022-05-06

主校区七班教学计划

二、基本功:软开度练习，横叉180，竖叉，后腿，小腰抓脚，下大腰，地面踢前腿，地面抱后腿，3.技巧:把杆搬旁腿，把杆搬前腿，肩肘

2022-03-04

主校区五班教学计划

肩：1.耗正肩+甩正肩+耗反肩+甩反肩+转肩，甩单肩+展肩，脚：正压趾+反压趾+勾绷脚+蹬膝盖，胯：1.上身前伏压横叉+坐地打胯+伏卧

2022-03-04

主校区六班教学计划

肩：1.耗正肩+甩正肩+耗反肩+甩反肩+转肩，甩单肩+展肩，脚：正压趾+反压趾+勾绷脚+蹬膝盖，胯：1.上身前伏压横叉+坐地打胯+伏卧

2022-03-04

主校区八班教学计划

二、基本功:软开度练习，横叉180，竖叉，后腿，小腰抓脚，下大腰，地面踢前腿，地面抱后腿，3.技巧:把杆搬旁腿，把杆搬前腿，肩肘

2022-03-04

主校区五班家庭作业

2022-02-20

主校区六班家庭作业

2022-02-20

主校区7⃣️班家庭作业

1.耗左右腿竖叉各三分钟以上，特别是左腿多加练习，2.趴横叉20-30分钟，二、素质练习：1.仰卧起坐（抱头）20个，2.平地卷腹20个，

2022-02-19

主校区八班家庭作业

1.耗左右腿竖叉各三分钟以上，特别是左腿多加练习，2.趴横叉20-30分钟，二、素质练习：1.仰卧起坐（抱头）20个，2.平地卷腹20个，

2022-02-19