胖胖饲养员🐷的专栏

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- 初学者入门的上身运动
  
  大家根据自己的能力每个动作做2-3组，也可以连续起来作为循环训练，动作之间休息10秒，每个循环结束休息30-45秒，大家加油💪
  
  2020-07-12
  
  236   8   1
  其他
  
  壶铃辅助训练
  
  2020-06-26
  
  162   5   0
  其他
  
  哑铃臀腿及肩部训练
  
  2020-06-17
  
  109   3   1
  其他
  
  弹力带上身训练
  
  大家可以选择不同拉力强度、长短、形状的弹力带有针对性的使用，可以进行特定肌群的激活、增加动作中阻抗的范围，还可以调整体态
  
  2020-06-14
  
  114   2   0
  其他
  
  弹力带臀腿训练
  
  弹力带可以给居家训练增加阻抗和训练多样性，可以每个动作做2-3组形成一套臀腿训练，或者和其他核心、上肢、有氧等结合进行，Enj
  
  2020-06-10
  
  153   4   0
  其他
  
  上肢核心为主的训练
  
  2020-06-07
  
  164   6   4
  其他
  
  有氧加核心
  
  这是有点累的一组动作，大家加油💪
  
  2020-06-07
  
  150   3   0
  其他
  
  着重上肢的全身练习
  
  也可以加上跳绳、jumping jack、原地跑等动作，做成循环训练🏃🏻‍♂️
  
  2020-05-31
  
  226   3   0
  其他
  
  臀腿核心训练
  
  每个动作20次一组（或10次每一边），做2-3组，根据自身条件量力而为💪，也可以加上跳绳、jumping jack、原地跑等动作，做成循环训
  
  2020-05-28
  
  286   6   0
  其他
  
  腰椎间盘脱出的辅助训练
  
  🌸腰腿疼痛有很多原因，请检查到病因并尊医嘱，🌸这里提供的是一些辅助训练方法，不代表能够代替治疗，🌸为了好的效果，每天重复三次
  
  2020-05-27
  
  425   8   0
  其他
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