高一体育1/9。

一，小步跑使身体逐渐活动起来。二，徒手操4～6节。三，专项准备，高抬腿，蹲起等。交替侧弓步。全身舒展放松。勾腿跳。原地后踢

2023-01-02

高一体育1/10。

一，小步跑进行热身，使身体活动起来。二，徒手操热身，活动各个关节。三，专项准备活动。步骤，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方

2022-12-25

高中12,22.

一，小步跑2min,使身体逐渐活动起来。二，徒手操4-6节，活动身体各个关节。三，高抬腿，卷腹等专项准备活动。步骤步骤，双脚约两

2022-12-12

高中12,19/12,20.

一，小步跑2min.使身体逐渐活动起来。二，徒手操4-6节，活动各个关节。三，高抬腿，蹲起等专项准备活动。步骤，身体站直，双脚打

2022-12-12

足球脚感训练。

1⃣️，小步跑2分钟，使身体逐渐活动起来。2⃣️，徒手操活动身体各个关节。脚底踏球。左右内侧拨球。右单脚左右滚球。左单脚左右

2022-11-27

12.5.6高中。

一，自由进行热身活动，活动身体各个关节。二，专项准备，卷腹，仰卧起坐等，刺激腹肌。时间五分钟左右，必须做！四点支撑，要点

2022-09-30

初三12,23.

自由进行热身活动，活动身体各个关节。专项准备，蹲起，纵跳，俯卧撑等。时间5分钟，必须做！步骤，俯低身体，双手交叉，起身的同

2022-09-28

初三12,22.

自由进行热身活动，主要活动身体各个关节。原地纵跳，深蹲等。热身时间5分钟左右，必须做！步骤，身体站直，双脚打开与肩同宽，保

2022-09-25

12.6初三。

1.原地小步跑1-2min，充分热身。2.徒手操3-4节，两个八拍。3.原地高抬腿30s×2组。要点，收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，

2022-04-17

腹部练习。

1，小步跑1～2min,使身体充分热身。2，仰卧起坐20个。步骤，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用

2022-04-12