健康教育知识宣传：如何远离高血压

四季之首

高血压已成为现代人健康杀手，它每天悄无声息地侵袭人们的健康。在我国，超过2亿人患上高血压，而且有越来越多的年青人被盯上。说到底，高血压还是一种＂生活方式病＂。因此，要做好以下五件事，就有效远离高血压。

要点一：戒烟限酒。 总说＂感情深，一口闷＂。殊不知就在一杯杯美酒下肚时，你也渐渐地向高血压迈近了。烟草中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。

要点二：不超过5克盐。 流行病学调查显示，吃盐越多的地区，高血压患者越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织提议，每人每天摄入5克盐就已足够。减盐的方法很简单，烹饪时候不放盐，起锅时再加盐；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月戒盐一天；警惕食物里的＂隐形盐"等。

要点三：一斤奶补钙 。 有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得岀去，既使盐吃的很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等。还可以扩张外周血管、利尿。

要点四：一杯健康茶。 很多人有喝茶的习惯，但很多人都不知道，喝茶还可以对健康带来很大益处，每天喝一杯茶，有助于降低血压。

要点五：每天走6000步。 过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压，体重每减少一公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法！