<h3>健康，全在于一点一滴的积累！</h3><div><br></div><div>新年伊始，10位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！</div><div><br></div><div>第一</div><div>像养车一样养身体</div><div><br></div><div>中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 徐凤芹：</div><div><br></div><div>“你想想，你买了一辆车，每跑5000公里是不是得保养一次，随便保养还不行，还得去4S店保养。人跟车一样，也应该保养。更何况，人天天都这么辛苦。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。”</div><div><br></div><div>人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养，中医不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。”</div><div><br></div><div>要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。工作中难免有点压力，没有压力是不可能的，要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。</div><div><br></div><div>第二</div><div>每天吃一斤蔬菜</div><div><br></div><div>中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽：</div><div><br></div><div>想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”</div><div><br></div><div>这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。</div><div><br></div><div>第三</div><div>像爱孩子一样爱护你的关节！</div><div><br></div><div>北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平：</div><div><br></div><div>爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。</div><div><br></div><div>关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。</div><div><br></div><div>为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：</div><div><br></div><div>一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。</div><div><br></div><div>二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。</div><div><br></div><div>三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。</div><div><br></div><div>第四</div><div>不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌！</div><div><br></div><div>中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 张凯：</div><div><br></div><div>不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。</div><div><br></div><div>防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。</div><div><br></div><div>主要癌都有确切的早诊方法：</div><div>肺癌：胸部低剂量CT；</div><div>乳腺癌：钼靶+超声；</div><div>肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；</div><div>结直肠癌：结肠镜；</div><div>胃癌：胃镜。</div><div><br></div><div>第五</div><div>心脏保养九字诀</div><div><br></div><div>北京安贞医院心脏内科中心主任医师 马长生：</div><div><br></div><div>心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：</div><div><br></div><div>“管住嘴 迈开腿 不抽烟”</div><div><br></div><div>管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。</div><div><br></div><div>迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。</div><div><br></div><div>不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。</div><div><br></div><div>第六</div><div>绝大多数脑卒中，取决于你自己！</div><div><br></div><div>北京天坛医院急诊介入科主任医师 缪中荣：</div><div><br></div><div>脑卒中发病率每年上升9%，新发300万，致残致死率很高。2017年，希望每个人都能将预防卒中落实到位。</div><div><br></div><div>高危人群，要及时做脑血管病检查：</div><div><br></div><div>在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压，②血脂异常，③糖尿病，④吸烟，⑤心房颤动，⑥超重或肥胖，⑦缺乏运动，⑧有脑卒中家族史。</div><div><br></div><div>没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。</div><div><br></div><div>第七</div><div>晚上11点前一定要睡觉</div><div><br></div><div>中日医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕：</div><div><br></div><div>晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。</div><div><br></div><div>晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。</div><div><br></div><div>第八</div><div>没有吃饭就别喝酒</div><div><br></div><div>国家二级公共营养师 陆雅坤：</div><div><br></div><div>假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。</div><div><br></div><div>节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。</div><div><br></div><div>第九</div><div>多陪家人吃吃饭</div><div><br></div><div>中国中医科学院西苑医院消化科副主任医师 李博：</div><div><br></div><div>新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。</div><div><br></div><div>现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。</div><div><br></div><div>囫囵吞枣，吃得快，很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。此外，人的自主神经时刻处于紧张的状态，也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。</div><div><br></div><div>第十</div><div>认真对待自己的口腔</div><div><br></div><div>北大口腔医院儿童口腔科主任医师 葛立宏：</div><div><br></div><div>保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。</div><div><br></div><div>第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。</div><div><br></div><div>第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。</div><div><br></div><div>第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。</div>