致跑者的33条感悟

晨尘

　　自从2012年春季开始规律性、常态化跑步健身运动以来，始终秉持科学健身、理性运动、适当参赛的原则，感悟颇多。愿跑步旅途中，与您同行，不忘初心，牢记归途！

　　跑步感悟之一：战略上藐视（心要淡定），战术上重视（跑有准备）。

跑步感悟之二：坚持跑步“三要素”，适合的跑姿，适当的配速，适度的跑量。
跑步感悟之三：因人、因时、因地不同，适应跑步的四季冷暖变化和不同的场地环境，调整身心状况。例如夏季跑步要坚持“天热心凉，慢跑快乐”。

跑步感悟之四：不断超越自己，体验跑步的“三境界”：一在坚持，二成习惯，三达修养。

跑步感悟之五：无伤是跑者最高的荣誉，安全是跑者最后的归宿，比任何PB更加珍贵耀眼，比任何目标更具挑战魅力。

跑步感悟之六：跑步产生的酸痛易恢复，但造成的伤病难痊愈。痛而不伤是安全健康的一条跑步原则。
跑步感悟之七：跑步健身应当与科学饮食、合理作息等环节统筹考虑，一体安排，共同编织跑者的养生链。
跑步感悟之八：让跑步引领健康人生，激发社会正能量，发现生活真善美，弘扬时代主旋律。
跑步感悟之九：健身运动需要休息，身体疲劳需要恢复。根据个人的运动基础、身体潜能、勤奋程度和工作生活环境不同，实行跑步总量和配速双控的原则，形成适合自己的科学、健康、良性发展的跑步健身运动方式。
跑步感悟之十：对于跑者而言，不断学习掌握与跑步健身运动有关的身体机能机理和养生知识，比追求跑步技术和装备更加重要。
跑步感悟之十一：跑步和写作一样，一动一静，都是对一个人的修炼。如同文人写作有个从短到长再到短反复提升的过程，跑者跑步从慢跑开始养成习惯，到快跑提高配速强度，再到慢跑养生健身。当然，两者都需要达到一定的境界。
跑步感悟之十二:遵循“看天跑步”的原则。根据天气阴晴、雨雪、雾霾实况以及空气质量人体感觉，确定是否跑休以及跑步的跑量和配速，以最大限度的减少环境对人体健康的危害。如天高云淡、晴空万里的天气，适合提强度、练耐力的快马跑；雨雪天，则要安全跑；遭遇雾霾，最好跑休，实在要跑那就蜗牛跑吧。
跑步感悟之十三：坚持跑步适度的原则。如同饮食不能过饥过饱、情绪不能大喜大悲，跑步运动也一样，跑量不宜太大太小，配速不宜太快太慢，适度有益健康，过度损伤身体。
跑步感悟之十四：如同科技改变了世界，给人类带来了自由，而不是禁锢的枷锁；跑步给跑者带来了健康和快乐，融入了跑者的生活，但不能主宰生活。
跑步感悟之十五：安全的跑步环境、健康的身体素质、快乐的心态情趣，三位一体，是跑步健身运动的出发点和归宿。
跑步感悟之十六：适时地调整跑步场地线路，将工作时日的操场刷圈、公园晨跑与周末假日的乡村郊野、山水越野相结合，有助于丰富跑者的环境体验，充分享受纯真的自然风景和原味的乡土生活！
跑步感悟之十七：且跑且修行，且读且思悟。
跑步感悟之十八：对于跑者而言，独跑是心灵之旅，修养己身之道；群跑是快乐之旅，洋溢幸福，分享快乐；两者相互搭配、相得益彰，是神仙之旅！
跑步感悟之十九：对于长跑爱好者来说，具备一个安全舒适的跑步环境和融入一个团结协作的团队组织，如同鸟之双翼，可以跑的更远。
跑步感悟之二十：真正的跑者既是艺术家，又是精算师，致力于实现跑步艺术与跑步科学的完美融合。跑步过程中一边踩着脚步的音符，聆听身体的声音，一边精细化掌控配速和心率。
跑步感悟之二十一：坚持慢跑快乐，品位越野悦跑，收获常跑长乐。
跑步感悟之二十二：跑步是灵魂之旅，唯有独自面对苍茫的群山江湖之时，才会真正感受到与自然的对话沟通，诱发出关于存在、生命、自我的深邃思考和体验。
跑步感悟之二十三：跑步健身，致学怡情，两者一样，都是二三素心人荒江野屋之事业。
跑步感悟之二十四：健身怡情的跑步运动与超越极限的马拉松竞技运动不同，前者追求谈笑风生、步履轻盈的运动状态，后者致力于超越自我、永不放弃的体育精神。
跑步感悟之二十五：对于长跑爱好者来说，应当处理好健身跑与马拉松/越野赛、常跑与长跑、悦跑与虐跑、完赛与玩赛/顽赛的辩证关系，理性而不狂热，管控而不失控。
跑步感悟之二十六：跑者一朝入魔圈，终生难逃离。马拉松过后痛定思痛，越野赛归来虐后思虐。
跑步感悟之二十七：正确区别城市马拉松与山地越野赛的场地条件，尽量避免石板路、台阶路等可能影响跑者健康的不良赛道，这一点作为组织者和参赛者都要充分理解并切实重视。超过三分之一的规则台阶赛道，是山地马拉松组织者对参赛者健康的无视，混淆了登山休闲与山地越野对场地条件的不同要求。
跑步感悟之二十八：理解掌握并切实运用长距离跑的“两头慢中间快，终点切忌冲刺”这一基本原则。坚持“前程慢跑热身——中程适当加速保持强度——后程减速终点放松”的长跑节律，符合人体运动规律和机能原理，可以有效避免心肺机能严重衰竭产生的心速、心爆等现象。
跑步感悟之二十九：如何打造一场文明生态与环境友好的马拉松赛事，让马拉松运动员成为文明的传播者，避免马拉松赛道沦落为一片狼藉的垃圾场，值得赛事组委会、运营商和选手们深思。
跑步感悟之三十：坚守常跑慢步，善于控速限量，因气化理，应时顺势，做一个专注健康运动的跑者。
跑步感悟之三十一：坚持“知快守慢，慢跑快乐”，是跑者必须遵循的跑步理念。
跑步感悟之三十二：对于跑者而言，学会“放弃”与墨守“坚持”同样重要。在马拉松赛道上，在越野赛征途中，时刻关注身体发出的警示信号，一旦超越肌体所能承受之重，就要学会放弃，这既是对健康的呵护，更是对生命的尊重。

跑步感悟之三十三：适合自己的，才完美如初。无论十公里健康跑，亦或百公里超级马，依体能所及，择合适参加，惟愿你虽已疲倦仍能微笑着奔向终点。