健康养生 • 欢喜迎新年，你一定不能错过的冬季养生全攻略！

小禾

小寒之后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
此时节是“进补”的最佳时期，小禾今日为大家整理了养生防寒攻略。
下面就一起来看看吧。

冬季养生要“养肾防寒”

祖国医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷季节的开始。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。故冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

以下这些养肾食物，不妨多吃一些：

1、山药： 有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。

2、枸杞子： 是强精固肾、固本培原、抗衰老的 药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

3、黑米： 具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁 的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

4、黑枣： 含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等 营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

5、肉苁蓉： 补肾阳;益精血;润肠道。肉苁蓉富含多种氨基酸，人体所需微量元素，有增强抵抗力，抗疲劳的功效，同时又可以增强人类及动物的性能力， 是中国传统的名贵中药材，性温，它补肾不伤阴，是历代补肾壮阳类处方中使用频度最高的补益药物之一，同时也是食物。

冬季养生防寒 这三个部位要温暖

1、头暖： 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

2、背暖： 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

3、脚暖： 一旦脚步受寒，可反射性地引起上呼吸到黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

这些人要特别注意防寒过冬

1、身体瘦弱怕冷的人

由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。

推荐食疗方：橄榄雪梨炖瘦肉

【材料】橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。

【做法】将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。

【功效】此款菜品利咽生津，滋阴润燥。

2、手脚易冰凉的人

严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

推荐食疗方：姜汁甜牛奶

【材料】：鲜牛奶、生姜汁、白糖。

【做法】取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。

【功效】此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。

3、腰膝酸软畏寒的人

腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。

推荐食疗方：羊肉粥

【材料】取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。

【做法】羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。

【功效】本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。

老话说的好，药补不如食补，
在寒冷的冬季，更要注意防寒养生，
保养一个健康的身体，欢欢喜喜迎新年。