唐山市老年大学形体舞班课堂

雨🌸花

导读，本篇主要包含如下内容：

一、舞蹈老师简历

二、基本功训练内容

三、基本功训练要领

四、本篇主体内容：基本功训练视频

五、小结

一、舞蹈老师简历

孙丽萍老师，自幼学舞，74年唐山艺校毕业，进入市歌舞团，成为专业舞蹈演员。退休后被唐山市老年大学聘任为形体舞老师，至今已教学十多年，是老年大学中非常受欢迎的舞蹈老师，拥有着不计其数的粉丝。

孙老师多年习舞，有着清爽的艺术气质，一招一式尽显舞者风范。虽然已经步入六零后，但仍然容颜未老，身形修长挺拔，舞姿轻盈优美，足以让我们相信，坚持跳舞的女人不会老！
二、形体舞及基本功训练内容

形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿以及舒展身体的作用，形体舞动作简单规范，有板有眼、有声有色，重在培养气质和跳舞的感觉。能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。

形体舞强调形体二字，通过训练能使其身形达到姿态美、体态美、线条美，从而提高肢体的表现力。学舞课程中基本功训练是关键，它是学习舞蹈的基础，也是初学者学舞的重中之重。

形体舞课程中的基本功练习，大体上包括：把杆绷脚擦地、把杆直背下蹲、把杆绷脚画圈、把杆绷脚小踢腿，把杆半足尖立，以及把杆压腿和踢腿，把下踢腿和手位练习等等。

三、基本功训练要领

视频中所有把杆练习，基本上都是腿部基本功的训练，需要遵循芭蕾舞中的" 开、绷、直 "的要领去练习。

【开】：指髋关节向人体两侧外开。从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长。训练中，可以用蹲等动作来练习。

【绷】：指脚背有力地绷提。训练中可以用擦地、小踢腿、划圈等所有项目练习，使脚的线条显得更加修长漂亮。

【直】：是一个整体概念，要求身体挺拔直立，不塌腰凸臀，不挺胸叠肚，要收紧膝盖、收紧臀肌。“直”包含着立，通常说“直立”，给人带来升提的感觉，这是一种轻盈、敏捷和精神气质的美。腰部的立，是“立”的真髓。因为腰部是躯体中活动范围最大的部位。

手位练习要领：共七个手位。胳膊肘和手腕处都是圆滑的，不能出现明显的棱角，一位手和三位手要形成椭圆形，手的中指相对，并留一拳左右的距离。

再说下芭蕾脚位：一图了然，共五个脚位。需要强调的是脚尖尽量向外，三位脚是前脚跟对后脚脚心，四位脚前后两脚平行相距一脚距离，脚跟脚趾一条线，五位脚是两脚紧贴，前后脚跟脚趾相碰。做不到要尽量去靠近，通过练习腿"开"了，就能做到规范脚位了。

手型要领：大拇指指尖放到中指的第二道线上，食指和无名指高于中指一点，小手指高于无名指一点。

四、基本功训练视频-孙老师示范

　　绷脚擦地、直背下蹲、绷脚小踢腿等

绷脚画圈

把杆绷脚压腿、踢腿

把杆半足尖立

手位练习

小结

小结：在整个基础部分的练习项目中，都要贯穿"开、绷、直"的概念，即脚尖努力向外，膝盖顺脚趾方向，脚背绷直，膝盖伸直，同时还要求腿部、臀部、腹部等收紧，重心上提，腰背直立，颈部向上，肩部下沉。时时刻刻警醒自己，带着上述所有部位的觉知去做每一个动作。

最后想说，我们既然选择了学舞，那就要用心认真的学，要善始善终不迟到不塌课，有付出才会有期待，期待一年下来有些收获，期待多少年之后能看到不一样的自己！

上课必备：

1，软底、平跟、防滑的练功鞋

2，柔软、吸汗、弹力的练功服