<h3> 走路救国 慢跑救命</h3><div><br></div><div> 网上有《走路救国》一文，我个人认为走路不但能救国，对肥胖人士来说，走路或慢跑还能救命，至少可以改善人的生活质量和心态。</div><div><br></div><div> 从今年3月30日至今天12月30日，恰好9个月，本人通过走路、慢跑及改变饮食习惯，成功减肥近20斤，体重降至132斤，丢掉吃了将近一年的降压药，脂肪肝没有了，尿酸、血糖从临界偏高回到正常值范围，所有体检指标正常化。</div><div><br></div><div> 这可以说是我今年最大的收获。</div><div><br></div><div> 有许多人问我的经验，我乐意和大家分享如下：</div><div> </div><div> 一、慢走慢跑有恒心</div><div><br></div><div> 走路、慢跑减肥的关键是要有信心，持之以恒，要明白一个道理，即没有做不到的事。</div><div> </div><div> 我在3月底制定了一个半年计划：</div><div> </div><div> 第1个月，每天早上坚持跑3公里，晚上跑4公里，速度是10分钟1公里。</div><div><br></div><div> 第2个月加到早上4公里，晚上5公里</div><div><br></div><div> 第3个月开始早上6公里，晚上8公里。</div><div><br></div><div> 贵在坚持，6个月内要做到风雨无阻，下刀子也要去跑。</div><div><br></div><div> 6个月后每天坚持走5公里或16公里自行车。</div><div> </div><div> 二、土油土菜有讲究</div><div><br></div><div> 必须改变饮食习惯，戒掉猪肉，只吃各种的水产品（土鱼），土鸡（去皮去油）及牛肉。</div><div> </div><div> 早歺一个鸡蛋，两到三个馒头，一碗稀饭，或仅一碗面条。</div><div> </div><div> 中歺可选择鱼，泥鳅，黄鳝，田螺，鸡肉（去皮去油）或牛肉，一碗饭，两碗时蔬。</div><div> </div><div> 晚歺两碗时蔬，如嘴馋也只可吃二到三块鱼。</div><div><br></div><div> 一周吃两到三歺粗粮，比如玉米，红薯，淮山，马玲薯，等等。</div><div><br></div><div> 戒掉一切动物油，我吃的食用油仅限于农村的土茶油，商店的茶油经过高温炼制，放了化学剂提炼，有害。</div><div><br></div><div> 茶油可降血脂，疏通血管，软化血管，三四口之家大概10斤茶油可吃50天。 </div><div> </div><div> 现在农村土茶油已涨到80多元一斤。这周我已订购了一点，一次最多买40斤，避光收藏，可吃半年。</div><div> </div><div> 因为没放防腐剂，收藏半年以上有可能变质，所以只能一次最多买40斤。有需要的可联系我。</div><div><br></div><div> 听说菜油和茶油混吃，效果也很好，不过我没试过。</div><div><br></div><div> 茶油炒菜不能炸煎，否则损坏其功能。</div><div> </div><div> 三、零食零呷要选择</div><div><br></div><div> 正确处理好饥饿问题。由于运动量大，上午10:00左右就会饿，可吃少量红枣，花生，水果等等（香蕉高热量不能吃）。</div><div><br></div><div> 下午4到6点有饥饿感，可同样处理。这是正常现象，人要有饥饿感。</div><div><br></div><div> 晚上饿的话不要吃水果，对肠胃不好，可吃干红枣及其它坚果。</div><div><br></div><div> 总的来说，就是不要饮食高热量的食物。</div><div><br></div><div> 睡前一杯正宗土蜂蜜加白醋（土蜂蜜很难得，再多的钱我也帮大家订购不到，商场里的蜂蜜基本上是扯蛋的）</div><div> </div><div> 一天喝6杯黑茶（这个大家都可买到）。</div><div> </div><div> 四，忌口忌欲要狠心</div><div> </div><div> 做到五不沾：</div><div> </div><div> 烟酒不沾，</div><div> 动物内脏不沾，</div><div> 饼干饮料不沾，</div><div> 牌博不沾，</div><div> 非配偶不沾😋。</div><div> </div><div> 五、细节细致要注意</div><div><br></div><div> 装备要齐。 购三双好跑鞋，一把大雨伞。</div><div> </div><div> 下载咕咚软件记步，增强信心。</div><div> </div><div> 作息要有规律。早上5:30起床，拉伸双腿15分钟，跑完后再拉伸15分钟，这很重要，大家都到中年了，以防膝盖双腿受伤。</div><div><br></div><div> 中午休息30到40分钟。</div><div><br></div><div> 晚上晚歺后1小时再运动。</div><div><br></div><div> 23:00前必须上床入睡。</div><div><br></div><div> 体质差的人可选择当前下午3:00至6:00锻炼，或春分以后再锻炼。</div><div><br></div><div> 因为这个时点和时期阳气上升，可进行锻炼。</div><div><br></div><div> 锻炼前期会这儿痛那儿痛，尤其是内脏去脂后，五脏六腑会重新调整位置，会痛，这大致是正常现象。</div><div><br></div><div> 但如果腿痛，膝盖痛，宽关节痛，要注意休息。</div><div> </div><div> 最后总结：</div><div><br></div><div> 上述生活方式对因肥胖引起高血压，高血脂等病征的人群有特效。对肥胖人士改善生活质量和心态有大效！</div><div><br></div><div> 怎么说呢，您如采纳我的方法，过年了，等于今后每年我给您发上万元的奖金！因为您减肥后，自然减了血压，而且可以免除许多病痛啊！</div><div><br></div><div> 其实，您因此省下看病吃药的何止上万元！</div><div><br></div><div> 赶快制定锻炼和饮食计划吧！</div><div><br></div><div> 以上是个人体会，一切靠自已判断，饮食锻炼有风险，请遵医嘱！</div><div> </div><div> 南哥电话及微信号：13973809789</div>