家庭保健——便秘

微笑💕🎀

          如今便秘困扰着男女老少，强迫症的我开始翻阅各种资料，试图想找个好膏方、好办法能帮助便秘的家人和朋友走出那个困境！ 也许没有起到逆转局面的效果，但是我相信坚持一定能成功！
          便秘分为‘热秘’、‘气秘’、‘虚秘’、‘冷秘’四类，而慢性便秘多表现为‘虚秘’、‘冷秘’。现在市场上有很多的排毒清肠类的保健品服用。而这类保健品，往往都含有大黄、番泻叶、芦荟等成分，虽可以在短时间内改善便秘，但长时间后损害肠粘膜，让患者的结肠黑变，进一步加重便秘。看到这些恐慌感又来了……
          我一直觉得身体应该加强心里和饮食调理，加上适当的锻炼。虽然这种疗效比较慢，但是利大于弊：1、养成定时排便的习惯，日常调节好情绪，因为心情、压力也是引起便秘的主因，而制造粪便的肠道是"会思考的内脏"，当大脑承受了压力、情绪波动，就会反映在肠道中，再加上生活习惯、饮食，综合影响便便的产生、排泄甚至颜色和质量。2、多吃五谷杂粮，纤维素高的食物，纤维素是一种碳水化物，不被人体吸收，作用是吸水后膨胀，润滑肠道。

           便秘的病因是多方面的，其中主要的有外感寒热之邪，内伤饮食情志，病后体虚，阴阳气血不足等。本病病位在大肠，并与脾胃肺肝肾密切相关。脾虚传送无力，糟粕内停，致大肠传导功能失常，而成便秘；胃与肠相连，胃热炽盛，下传大肠，燔灼津液，大肠热盛，燥屎内结，可成便秘；肺与大肠相表里，肺之燥热下移大肠，则大肠传导功能失常，而成便秘；肝主疏泄气机，若肝气郁滞，则气滞不行，腑气不能畅通；肾主五液而司二便，若肾阴不足，则肠道失润，若肾阳不足则大肠失于温煦而传送无力，大便不通，均可导致便秘。

纤维素高的食物

菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。麦麸，即麦皮，小麦加工面粉副产品，麦黄色，片状或粉状。含有丰富的纤维素和维生素，纤维素含量达到31%。豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

膏方篇

1、放入沙锅、陶瓷锅或铜锅中，加冷水适量，一般以水高出药面15厘米为度，充分浸透12—24小时。

2、煎煮先用大火煮沸药液，再改用小火慢煎，保持微沸，根据不同材质煎煮时不等。

3、收膏将煎出的药液再放在小火上煎煮蒸发浓缩，逐渐形成稠膏状，加入阿胶、龟板胶、鹿角胶等胶剂，同时不断用筷子搅拌和匀，防止焦化，即是收膏。可按照自己的口味需要，加入适量的冰糖或者蜂蜜调味。人参、冬虫夏草、藏红花等贵重药物，为了避免浪费不宜与他药同煎，而用小火另煎浓汁，收膏时再将药汁冲入，或将其研成细粉调入。不同体质的人，收膏所用配料不同，如阴血不足者，可选用驴皮胶、龟板胶；阳气虚弱者，可选用鹿角胶；阴阳两虚者，可选用龟鹿二仙胶；便秘者可选用蜂蜜；糖尿病患者需避免用糖类；肝病者别用黄酒浸胶等。

肉苁蓉

【性味归经】甘，微温。归肝、脾、肺、肾经。

【功能主治】补肾阳，益精血，润肠通便。

黑枸杞

【性味归经】甘，平。归肝，肾经。 　　

【功能主治】滋肝，补肾。

黄芪

【性味归经】甘，微温。归肝、脾、肺、肾经。

【功能主治】有益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效。

锁阳

【性味归经】甘，平。归肝，肾，大肠经。 　　

【功能主治】补肾阳，益精血，润肠通便之功效。常用于肾阳不足，精血亏虚，腰膝痿软，阳痿滑精，肠燥便秘。

黄精

【性味归经】甘，平。归肺，脾，肾经。 　　

【功能主治】滋肾润肺，补脾益气。

决明子

【性味归经】苦、甘、咸，微寒。归肝、肾、大肠经。

【功能主治】润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压。清肝明目，利水通便，有缓泻作用，降血压降血脂。

重要文献摘要

1、《重订通俗伤寒论》："夫济川煎，注重肝肾，以肾主二便，故君以苁蓉、牛膝滋肾阴以通便也。肝主疏泄，故臣以当归、枳壳，一则辛润肝阴，一则苦泄肝气。妙在升麻升清气以输脾，泽泻降浊气以输膀胱，佐蓉、膝以成润利之功。"[2]

2、《景岳全书》卷51："便秘有不得不通者，凡伤寒杂证等病，但属阳明实热可攻之类，皆宜以热结治法通而去之，若察其元气已虚，既不可泻而下焦胀闭，又通不宜缓者，但用济川煎主之，则无有不达。"

家庭按摩

仰卧，用一手的拇指指腹揉按天枢穴，关元穴各2分钟

用手掌按在其下腹部，做一个顺时针逆时针的按摩，可重复数次

俯卧，以拇指指腹用力按揉脾俞穴、胃俞穴各2分钟。随后，将手指收缩式空拳状叩打腰骶部五分钟。