上帝为每只笨鸟都准备了一根矮树枝，我偏偏去够那本不属于自己的高枝，跟随内心去寻找生命更深层次的自己。

老闫不闲

女人最好的保养品就是瑜伽。实践证明，瑜伽是最好的整容刀，坚持练瑜伽后身材和颜值都会发生改变。都说岁月刀，刀刀催人老，可热爱瑜伽的人却只是优雅着长大。适当地拉伸、舒展筋骨，就能让你气色红润、身材挺拔，比用什么护肤品都好。瑜伽，从来不是谁的专利，它只是一种健康的选择，健康和美丽瑜伽可以帮你做到。有些人看到推荐练瑜伽的东西就很厌烦，而我想说，你现在拒绝的，未来可能会花更多的钱更多的时间和精力去弥补。岁月易逝、时光难留，但身体的年龄却可以自己控制，不怕红颜易老，只怕活得潦草，永远努力做最美的自己，不瘦下来，你永远不知道自己有多美。

这个世界可怕的不是比你优秀的人，可怕的是比你优秀的人还比你更自律更努力。瑜伽真的是到什么年龄阶段都可以学的，只要你愿意，它会融入你身体。作为女人，如何做到逆龄生长，还如此的优雅？练瑜伽呀！练瑜伽的女生大多有一颗强大的内心，即可以享受住孤独，感受生活的美好，也能够好好的爱自己，不必向外索取过多的爱和期待！

瑜伽，改变了太多女人的一生，一旦染上，就戒不掉。练习瑜伽除了身形上的改变，更多的是气质的升华。哪怕你素面朝天，但依旧会格外引人注目。因为浑身流溢着优雅的瑜伽气息，会让你显得与众不同。

简单的体式重复做，重复的体式深入做，不烦不燥精进就在朝夕间。瑜伽如此，生活亦如此。坚持瑜伽的理由可能只有一个，但放弃瑜伽的借口却有千千万万，而自律的人从来都不会给自己找任何借口。你付出汗滴禾下土的艰辛，就能收获粒粒皆辛苦的果实。毕竟，瑜伽绝不会辜负你，而只会让你终生受益！瑜伽让僵硬的身体重新恢复生机，让被生活重担压迫的心灵得到释放和慰藉，让美丽在她们中绽放，让笑容和幸福萦绕在她们左右，而这才是真正的瑜伽。

看起来越年青的人，身体越柔软；看起来越老的人，身体越生硬，而很多疾病源自身体的僵硬！身体变硬，是衰老的信号，远离僵硬，让身体更健康，就从瑜伽练习开始！我把属于自己可以自由支配的时间都给了瑜伽，数十年如一日的坚持，为了在你的生活中多一份平静，建议每天要留出一点时间练习瑜伽。内心能够始终保持宁静，才是最有力量的人。关爱自己，就从瑜伽开始。

曾经有人说练瑜伽与不练瑜伽的区别是：如果你不练瑜伽岁月就是杀猪刀，如果你练瑜伽岁月就是整容刀。你不练瑜伽就永远是阿姨，练瑜伽就永远是姐姐；锻炼不分年龄，从何时开始都行，贵在坚持，不练瑜伽就是样子老，练瑜伽就是老样子。

练习瑜伽也许无法让你看起来像16岁，但几年过去，你的身体却依旧向年轻时一样健康，充满活力。长期瑜伽的人，也许不美也不帅，但只要往人群里一站，他的气质很难被掩藏。练习瑜伽其实是个漫长的过程,改变也不是一时半会就能看得到的。唯有经过时间的考验,才能切身体会到你自己的改变。

认真对待自己的女人，岁月也会格外优待你。聪明的女人，从不会任由岁月宰割，而是加倍地悉心保养、呵护和加持自己的美貌，只在时间的流逝中修炼出自己独特的气质。这个世界没有无缘无故的美丽，那些你看到的所有美好，都是你看不到的努力和坚持换来的。

短期或许看不出来，但长期的坚持练习瑜伽，让你比同龄人的身材好，比同龄人皮肤好，比同龄人身体好，一个词就是"冻龄"！

"容貌虽然会老去，美丽却会生出新的样子"。这份美丽可以是你的身材，你的优雅习惯，甚至可以是你对待人生积极的生活方式和态度。每天给自己一个锻炼的理由，或是让自己变得更加健康，或是身材变得更好，或是生活更加有趣，或是认识更多的朋友。

瑜伽的路上，总有一处景色，会由于自己而美丽；总有一个笑脸，是为自己而绽放；与瑜伽的遇见，唯美了整个曾经。因为热爱，所以坚持，瑜伽路上，砥砺前行！

　　一﹑瑜伽可摧毁压力，舒缓紧张：在进行瑜伽的习练过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平恢复整个身体系统的正常水平之中。

　　二﹑瑜伽可以帮助你入睡：瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果，这是由于瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，身心的平静放松会让你很快入睡。

　　三﹑瑜伽可以保持青春：瑜伽可以使你拥有苗条健美的诱人身材，与众不同的气质和魅力，使你的心灵永远保持着青春的激情和活力。练习瑜伽可以促进气血流通，保持脊柱的年轻，而你的脊柱有多年轻，你的生命就有多年轻。练瑜伽的女人，可以越活越年轻，更可以忘记年龄，因为她们举手投足之间都在不经意地透露着优雅和高贵！

　　四﹑瑜伽可以提高自信心：瑜伽的习练更加舒缓内敛，它的每一个体式动作在提高身体柔韧性的同时，也锻炼出深层次的肌肉群，肌肤看起来更紧实，细腻。在一呼一吸间，加速脂肪细胞代谢，达到塑身效果，看着身材越来越美，自信心也会慢慢提高。

　五﹑瑜伽能够改变你的外观：瑜伽习练时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦更漂亮一些。

　

　　六、瑜伽可以帮助延寿：瑜伽采用了腹式呼吸和完全式呼吸来增强人体的肺活量，激活因胸式呼吸闲置的细胞活性，发挥他们的功效，习练中从头到脚均匀对称的伸展和扭转增加了关节灵活性，强壮了骨骼，增强身体柔韧，肌肉力量，脊椎弹性。

七、瑜伽对心和血液循环系统有裨益：瑜伽可改善你的心跳率和血压。偶尔加速你的心跳率不会有任何害处,这是舒展你的心血管系统的另一种方法，因此有“1周瑜伽3次?心脏病不上门”之说。

　　八、瑜伽燃烧卡路里，有助保持苗条：据调查显示，一个小时的瑜伽可以消耗300多卡路里，如果是强度更大的瑜伽练习消耗的更多。更主要的是瑜伽的拉伸体式不仅帮你消耗热量，更好地帮你塑造完美的形体还有气质。

练习瑜伽，最大的意义就是坚持，最难的也是坚持，合理安排自己的练习计划，并坚持下去，让瑜伽成为习惯。瑜伽的你身材不一定是完美比例，但一定会匀称没有赘肉；瑜伽的你不一定长得非常好看，但一定会很有气质；而长期坚持瑜伽的你，一定可以常年保持良好的身材和形象。当你决定开始瑜伽就不要放弃，坚持自律的练习，瑜伽之路处处都是惊喜！练习瑜伽之后，身材越来越好，精神越来越有活力，生活越来越丰富，而相由心生，一个有着丰富精神世界和韵味隽永女人味的人，外化会是越来越强大的自信。瑜伽不一定能成就你的将来，但却能让你有好身体享受现在，瑜伽不仅要有兴趣，还有坚持、信心和毅力，生活的更加愉快！瑜伽相伴，面如春花！瑜伽相伴，一世优雅。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

由于坚持习练，瑜伽已经成为我生活中的一部分，习惯成自然，默默的坚持，因为瑜伽不只是让我保持好的身材，同时让我的内心也更加强大，对生活态度也是积极向上充满美好。选择瑜伽，就是选择了一种生活方式！选择了更美好的人生！瑜伽，让我们不断遇见更好的自己。女人任何时候都不要放弃自己，年龄从来都不是理由，重新开始很难，但坚持，最终可以让你收获一个更美好的自己。

在练瑜伽的过程中，可能会很累，可能基本功会很枯燥，可能柔韧性训练会很痛苦。瑜伽练习可以使任何人的肌肉线条变得长而坚韧。它的所有动作要求都一定是延伸到极致。人生没有瓶颈，束缚只在人心！对于热爱瑜伽的人来说，是一个考验自己毅力，锻炼自己耐力的过程，这个过程虽然痛苦却也是一种享受，因为在这个过程里，自己在一点点成长，每天都能看到不同的自己。练瑜伽的女子阳光、自信开朗、千娇百媚，她们就像是一朵向日葵，追逐着更美、更阳光的生活。瑜伽是一种优雅的健身运动，每一体式在一呼一吸中，展现肌体与身心的合一，伽完后得到懈意的放松。坚持努力，保持优秀的习惯，等你盛开的时候，清风自然会来！

每天强化练习，舒缓伸展身体，通过循序渐进柔韧性的训练，拉长肌肉的线条，增强身体各部分协调性。身姿挺拔，外修于形，内修于心，内外统一，达到力与美，性感与艺术的平衡。

瑜伽训练中，控制力与稳定性训练非常重要的一个环节。在控制力与稳定性训练方面往往降低对自身的要求，每个人每个动作不可能做到完美到位，但要把每个动作尽量规范，在规范的基础上的坚持才会事半功倍。应多练直立感、力量、软开度和重心等动作。基本功真的很重要！一天两天看不出，日积月累，感觉身体每个细胞都活了，充满了能量，精力总是很充沛。

通过朝夕坚持不懈规范标准的练习，气质、神情和身体都会超于常人，这是经历过长期刻苦训练后才会培养出的美感。每次瑜伽之后看到自己越来越美的形体曲线，就会更爱自己了！教别人练瑜伽不仅点亮了自己，还照亮了别人。

意志控制自己身体，使坚持变成了习惯，做任何事情，都要有一颗恒心。其中蕴涵了很多人享用一辈子的东西——坚持、自信、坚强、毅力，无形中潜移默化地形成了永不放弃，坚持就是胜利的信念。

虽然时间侵蚀了身体，显得松弛和苍老，但她皮肤的褶皱却充满着力量，身材依然保持着年轻的模样，微笑永远充溢着少女的自信与优雅。老年人也可以有自己的梦想，坚持瑜伽将给我们带来的是即使老了，我们还能优雅健康的生活着。遇见瑜伽，就像遇见对的人，年轻的时候遇见了是幸运，年老的时候遇见了，是上天的眷顾，希望你我都不要错过。

体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。伸展的强度应该不时加深，并且不断恢复。 有一种坚持叫做对瑜伽的爱，瑜伽给你最好的礼物，就是最美的你自己。它让你美丽转身，在一颦一笑间显现优雅气质。很多人问为什么要练瑜伽，我是这样回答的：“很简单，我想活的质量高一点，我不想病病歪歪的活着，我想优雅的过好下半生，我不想给家人增加负担变成包袱。

挺直脊椎，增加自信。一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明。瑜伽动作很多，只要你坚持一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现有进步。练习形体时要舒展挺拔、收腹展胸、背部平整、肩部下沉、腰胯上拉、大腿和臀夹紧上提，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，肢体是一种极致的美，风姿绰约，姿韵雅逸，显得骨秀神清，妙绝时人。

每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。

刚柔结合的瑜伽带给人一种安静，健康，柔美的体魄。生命在于运动，瑜伽开启另一个更为健康的品质生活。瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。

瑜伽动作的熟练程度需要时间积累，我们要用身体去慢慢尝试，不要急于求成，并且不要造成过度疲劳和紧张。长期坚持后，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来。

下犬式手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。

瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！即使你的动作暂时达不到完美，只要练习，就可以进步。可以和伽友们互相切磋学习，在对比中找到自己的不足，坚持习练，每天进步一点点就好！

瑜伽不仅是一门艺术，更是从内部塑造你的身体，从内到外给自己最好的包装。你会拥有更健康的生活方式、更积极的人生追求、更自信的仪表姿态。这些都在无形之中让你的气质大有提升。你美妙的身体会让你走路的姿态更有气场，会让你的眼神更加坚定，会让你的表情充满自信。

只要你坚持练习，会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

随着练习次数的增加,不知不觉中就保持着紧致身形。加入了团队会感受到周围都是自然的身体、美丽的身形、快乐的心情。享受静谧的瑜伽世界,减缓疲劳,调节情绪。

坚持瑜伽本身就是一个律己的行为。坚持瑜伽从3天开始，向3年目标出发。三年后你会发现，自己的生活发生了翻天覆地的变化，你的人生从此更精彩！

练瑜伽不是为了别的什么，除了兴趣爱好，也是为了能保持一个健康的身体，保持年轻的心态。在美丽的路上，永远没有太晚，只要你愿意追寻美丽，美丽一定会与你为伍。衰老并不可怕，年老也可以很美丽，女人应该爱每个阶段的自己。我们想要做的事情是，不是去对抗衰老，而是平和的去接受它的来临，热爱美，热爱生活，无论你多大年纪，不是装嫩而是变美。

假如生活欺骗了你，不要放弃，不要悲伤，因为只要你愿意抬头，阳光就在你眼中。无论生活给自己开了多大的玩笑，记住，你还有瑜伽！要开开心心地为自己而活，要积极运动、经常健身，要活出健康，活出快乐，活出精彩。女神的背后是完美的自律，瑜伽不贵，贵在坚持。

40岁之前，女人的容貌是父母上天賜予的， 45岁之后是要靠内在的心态修养，气质绝对可以积累的。这世上，哪有从天而降的运气，都是不为人知的努力。自律，从来不是随便一说那么简单，它藏在一言一行，一饭一菜中，藏在每一处细节里。所有美丽的背后，都是汗水，所有令人羡慕的背后，都是苦行僧般的自律。肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。你怎样对待生活，生活就会怎样对待你。而最终，都会从你的身材中暴露出来。你有多自律，人生就有多美好。

筋完全是可以通过锻炼软化、拉伸保持弹性的，从而让整个身体都保持年轻态。拉筋非常重要，不仅对健康有益，而且练好了对舞姿也会有很大提升，跳起舞来，既轻松又漂亮。

瑜伽最大的好处不一定只是变的漂亮了，而是在坚持的路上重新认识了自己。现在最牛的炫富是什么？就是和同龄人站在一起，你像小萝莉，她像你阿姨！

挺直腰和脖颈，收下巴，肩膀下压、肩胛外开，显得比较挺拔。“你是最骄傲的“、”想象自己在长高，手臂在伸长”等。懂得身体每一处的运动以及它们之间的相互协调，头，眼睛，颈，肩，臂，手型，胸部，腹部，髋关节，跨，臀，腿，脚踝，脚位，呼吸等。

生命在于运动，瑜伽是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到延年益寿的良好效果！瑜伽美女是不老的传奇，她们真的不会老，她们的身体非常健康，身材肯定不错，必定优雅脱俗，能淋漓尽致地展现出女人味。

后抬腿提臀可以锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。瑜伽改善臀部下垂有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉。

气质是一个女人一生的必修课，做个有气质的女人，即便到了七老八十，容貌凋零，依然美得让人着迷！容颜总会衰老，健康的身体才能陪伴到永远，筋长一寸，延寿十年。女人，你为何会输给比你丑的女人。女人有时候要对自己狠一点，开始瑜伽了就坚持到底，那些自律和坚持就能获得美好，千万不要"心疼"自己。

瑜伽倒立体位经常练习，使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

瑜伽讲究在心境平和的状态下进行运动，因此练瑜伽的人身心都会更加平和，这样就助于排毒，并会帮助你释放内心的压力，让你在瑜伽的过程中忘记烦恼和忧愁。

有人说，瑜伽不是消费，是投资。的确，练习瑜伽消耗了时间，但练过瑜伽后的你却变得健康而自信、优雅而美丽。瑜伽是你生命中最有眼光的投资，选择瑜伽，投资自己，是一种内涵，是一种幸福的能力，更是一种生活态度。养成每天瑜伽的习惯吧！只要你坚持一段时间，你真的会不一样！

你练过的形体瑜伽已经长成了你的骨头和肉，成为你的气质和风骨。这就是为什么说练瑜伽人的气质与一般人真的不同。伽友们没有刻意把瑜伽当成一种修行，却在练瑜伽中修行了自己。别不信，她们往往能让自己活得精彩，活得更漂亮！

瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变，瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到!

人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽开始吧!

瑜伽为我们所用，而不是我们为瑜伽所用，控制瑜伽，而不要瑜伽控制我们。尤其是在瑜伽健身的起始阶段，一定要遵循量力而行的锻炼原则。

通过练习瑜伽，我们会培养出坚韧和坚持的性格，坚持运动可以成为我们迈向健康美丽的第一步。

时间总是残酷无情无法改变，我们无法阻止时间的流逝

但是我们可以放缓它的脚步。瑜伽，帮你给岁月前进一个阻力，从心灵到身体，一直年轻，美下去。

有一种变美丽的方式，特别受女人喜爱，那就是瑜伽！瑜伽是女人最好的美容剂，是女人最好的塑形衣，只要你投入时间去瑜伽，就能免费获得美丽、气质、健康、快乐、友谊。瑜伽什么时候都不晚，晚的是你从不开始！

我由羡慕，敬佩，喜欢，接纳，参与，执着，追求，理解，自由，感恩。感恩瑜伽让我健康、开心、快乐、幸福。我不忘初心，牽着瑜伽的手，优雅有质量的老去。

极度喜欢瑜伽，有点依恋，遇见更美的自己。瑜伽已经成为我生活的一部分，瑜伽最大的美好在于习练那一刻你是在为自己而活，无论身体还是精神，生活的烦恼琐碎都暂且搁置一旁，感觉很美好。瑜伽已是我生活中不可缺少的一部分，瑜伽让我变得自信美丽。所练过的瑜伽最后都会融入你的潜意识，变成你的气质和标志，气质是一种由内心散发出的吸引力。

有一种坚持叫做对瑜伽的爱，瑜伽给你最好的礼物就是最美的你自己。纵然青春无法留住，但我们也能坚持瑜伽，不管你信与不信，练瑜伽会锁住年龄。生命有太多的可能性，这是向上的力量！瑜伽会成就这样的你我！时光最多带走的是你的容颜，只要你的灵魂是有趣的，你便拥有着少女的模样，不坚持到底，怎会看到生命如此的闪耀！

练瑜伽真的是跟年龄无关的，只要你想练，什么时候开始练都不晚，晚的是你总不敢开始。

每个人不能留住青春，但我们唯一能做到的是优雅的地老去，但是优雅地老去必须要做足功课。瑜伽运动就像灵丹妙药，贵在坚持练习，慢慢心态也随之变化，心不老人不老。唯有瑜伽才能遇见更好的自己。

瑜伽的美好只有自己去体验才会知道，不仅可以带来身体的健康，还有精神的愉悦，体态的优雅，生活品质的提升!瑜伽对于我来说不止是保持身材保持年轻，更多的是一种精神寄托。如今我仍在坚持瑜伽，追求有品质的生活，时间不会等任何人，每个人都会变老，但只有很少的人在变老的同时也在不停变好。

只需要10周，自己就能注意到你身体的变化。

只需要25周，朋友能注意到你身体的变化。

只需要40周，剩下的人能注意到你的变化。

坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。

瑜伽、形体坚持不懈地训练，让你遇见更好的自己，发现一个完全不一样的自己。时间一天天流逝，却没有在你身上留下痕迹。

当你一直在练习中，不去计较，不去怀疑，终有一天你会明白 ，你曾经认真练过的每一次瑜伽，流的每一滴汗，努力完成的每一个体式，都会化成盔甲帮你抵御岁月的侵蚀 。不管女人还是男人 ，只要摊开了一张瑜伽垫，从此时光逆转颜值顺涨！都说岁月如刀，刀刀催人老，可热爱瑜伽的人却只是优雅着长大。

每个人都应该受到瑜伽的恩泽，遇见瑜伽，就像遇见对的人：年轻的时候遇见了，是我们的幸运；年老的时候遇见了，是上天的眷顾。一个女人开始瑜伽的最好时间不是昨天，也不是明天，而是现在。所以不管什么年龄遇到瑜伽，请果断开始并长期坚持。当你又瘦又好看时就会发现，你的瑜伽没有白练。一日瑜伽，一世优雅！

一提到“瑜伽”，或许很多人会觉得：我的筋骨太硬了、我的身材不好、我急躁没耐心、我怕运动损伤、我是男的、我太老了。其实，正因为如此，我们才更需要瑜伽。

双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散淤。

由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖。

桥式加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。

伸展胸部、颈部和脊椎，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。肩膀力量的运用可以消除肩痛，增进肩膀周围的血液循环，刺激甲状腺和肺部，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗的作用。