<h3>Alina Popa出生在罗马尼亚但现在居住在瑞士苏黎世。2010Ms. International 的第八，又在今年获得了第二。但这预示着光辉的前程。今年第一次参加Ms. Olympia 全世界都会关注能否再进一步。</h3><div><br></div><div>cdth 5’6”</div><div><br></div><div>比赛时重: 160 磅</div><div><br></div><div>假期时重: 185 磅</div> <h3>女性力量训练的十大好处：</h3><div> 1) 增加代谢率。</div><div> 这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀! 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。</div><div> 2) 增加或恢复骨密度。</div><div> 力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。</div><div> 3) 塑造形体</div><div> 肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰</div><div> 注意，常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。</div><div> 你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 - 1000卡路里! 这是力量训练对女性最大的一个好处。</div><div> 4) 预防损伤。</div><div> 力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。</div><div> 5) 改善平衡能力。</div><div> 通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。</div><div> 6) 降低冠状动脉疾病的风险。</div><div> 力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。</div><div> 7) 加快伤病康复。</div><div> 增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。</div><div> 8) 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。</div><div> 力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。</div><div> 9) 帮助女性优雅地老去。</div><div> 衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。</div><div> 10) 让女性自我感觉更好，看上去更健康。</div><div> 不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。</div><div> 已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。</div><div> 力量训练对于女性的作用是如此强大，快快行动起来，将它作为你健身的一部分！</div> <h3>“钢、铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知、的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合，、但是200磅的钢铁永远是200磅。”</h3> <h3>她们都很高，我个子比较小的，但比赛不一定就是看身高，还有胖瘦，在台上的动作是否自然，笑容美不美等等。以前参加比赛我挺紧张的，上台还会发抖，但这次很有信心。很多女的练了健美后，脸会变得很像男人，但我在她们中间是算非常秀气的，这是我的长处。</h3>