<h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">男子的体脂率 体型特点 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。</font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">女子的体脂率 体型特点 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小） </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态） </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。</font></h1><h1>17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。</h1><h1>20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 </h1><h1>23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。 </h1><h1>26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。 </h1><h1>29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 </h1><h1>32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 </h1><h1>35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 </h1><h1>38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。 </h1><h1>41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上</h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 想顺利地减肥成功当然要饮食和运动双管齐下啦。三分练，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你减肥的旅途一路顺畅。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 以下是我这两年来健身路上自己做的营养餐，主要是减脂为主，摄入蛋白质比较多点，当然想要增肌的可以多摄入碳水化合物。重要的是少油，从此告别油炸的食品、不吃宵夜，不吃烧烤，不吃甜品，是不是很难接受呢，坚持一段时间慢慢的就习惯了。㊗好运！</font></h1>