运动之心总年少一一跑步一年后感想

人马射手胡臻

跑步已一年多了，从2015年零起点备战南马半程到2016年南马全程完赛，也有不少体会和心路历程，在这与大家分享。

从小体育成绩很差，从小学到初中，体育课跑步成绩都是体育老师照顾及格的，高中时因为和住莫愁湖公园里的校长跑队的同学是好朋友，也早起过几十天到莫愁湖小圈跑上一圈（1500米），算是靠自己能力及格了。

高考备战，好吃好睡，疏于运动，体重由110斤飙升到193斤。记得考上南京中医药大学的第一堂体育课1000米测试，我跑了6分多钟，全班倒数几名。

因为我学的是针灸系推拿专业，有专门的练功课（易筋经、少林内功一指禅等），现在回想可能练功站桩对下肢肌群和躯干核心肌肉肌群很有帮助，加上住校生活饮食清淡，毕业时体重减至140斤，再测1000米，跑了3分40秒。

工作以后爱运功，体能、运动协调性都还不错，游泳、登山、篮球、乒乓球、羽毛球、网球我水平都还行。

近十年由于从事行政工作，具体事务多，工作压力大，运动明显减少，体重逼近200斤，高血压、高血脂也都出现。

在单位的一次献血报名得知，如果以后父母要输血，要求子女献血，而我现在还不达标不能献血，于是暗下决心为了自己、为了家庭要锻炼身体，追求健康。

2014年7月，我在家门口奇迹健身游泳馆办卡，天天游泳1000米以上。（馆内比赛100米蛙泳1分32秒；50米自由泳37.84秒，均超过金海豚救生员标准）游泳一年多，精神明显好转，但体重、腰腹围减低不明显。

2015年南京第一次举办马拉松比赛，我想报名参加。有了目标就要有行动，9月份我开始试着游完泳后在晓庄学院操场跑步（一周2-3次），从3公里开始到5公里，虽然气喘吁吁、脚步沉重、汗湿衣襟，但也坚持下来。

有一患者跑友建议并推荐我参加铁姑娘训练营，2015年9月26日周六在中央公园体育场我第一次参加铁营的活动，当天天气晴朗，参与者众多，集体热身，跑中山陵5公里，当时不知天高地厚尽力冲在队伍队伍的前列，呼喘着第八个跑了回来（其实大神众多），拉伸环节时感受到集体运动的凝聚力和快乐性，并认识了铁姑娘和日后经常一起跑的众多跑友。

找到了跑步的组织，周六上午去玄武湖参加铁营跑步也成了固定活动。（下雨去华红健身俱乐部），铁营的跑步是讲究快乐、健康跑步，配速要求不高，所以对刚跑步的我正正好，配速在630左右绕湖一圈9.4公里，跑的很舒服，跑前热身和跑后拉伸也避免了受伤，增加了乐趣。

在2015年11月29日我参加了南马半程，跑量不足的问题出现了。在19公里处停下了和家人合影后，发现跑不起来了，后2公里走到了终点，成绩2小时28分，总算是安全完赛了。

此后我的跑步热情不减，抓住各种跑步时机奔跑起来（不限时间、天气、地点：早、中、晚跑过；大雪、大雨、骄阳中跑过；玄武湖、莫愁湖、体校、中山陵、奥体、外地城市跑过）。跑步配速也逐步提高，从630-600-530-500，偶尔到4几几。

苏州金鸡湖半马1小时58分，溧水、老山山地半马2小时、泗洪半马1小时49分完赛。

半马跑过了，就想试着尝试全马，备战2016年南马时参加了咪咕善跑十运会马拉松冠军张庆乐的训练营，间歇跑和下肢力量训练使我又有提高。

但平时总跑量还是不足，9月份月跑量达到150公里（中间为了测试自己，在哈马和北马当天自己试跑全马，成绩531和455）。

所以南马全程完赛我是有信心的，保底目标430，冲击400。比赛当天前半程不错，半马用时1小时55分左右，体力还很好，但到了22公里时跑步软件不报时了，左脚底磨起了一个大水泡，就慢了下来，在各个补给点吃吃喝喝，冲过终点时用时4小时24分，当时我并没有太兴奋，我知道这是我所付出应得的回报，本可以更好，下次再努力PB吧，毕竟这是我的全程首马！

回顾一年来的跑步经历，跑步本身其实没有什么意义，你赋予它什么，它就具备什么样的意义！我年已不惑，从工作、家庭的角度更需要一个身体健康、精神饱满的我，跑步是需要时间的，在不太大影响工作、家庭尤其是小孩学习教育前提下，尽量挤出时间跑步（多选清晨、晚上、周末），在这里非常感谢妻子的大力支持，平时一些跑步活动全家齐上阵（外地马拉松提前做好旅行攻略，比赛时给我加油助威，顺便体验当地名胜古迹和人文美食！），儿子现在也非常喜欢跑步，每周去体校田径场训练半天，身体素质和体能明显增强。

虽然我跑步成绩一般，但我想做一个态度认真的跑者：跑步不是赶时髦，为了炫耀自己完成了几个马拉松，而是需要持之以恒、踏踏实实的科学训练，避免过量和急于求成的心态造成伤病。最好先了解些跑步的基础专业知识（现在很多跑步公众号就很好：慧跑、跑步女神、虎扑跑步等），参加入一些专业的跑步训练营，有教练教你正确的跑步方法和提高成绩的训练方法，最后根据自己身体的实际情况，制定一个循序渐进、适合自己的跑步计划并保质保量自律完成。现在每周跑步2-3次，月跑量100公里左右，平时交叉训练游泳及核心力量训练（静蹲、平板支撑）及骑行公共自行车，现在十公里跑成绩可以稳定在47分左右。顺便透露一下小目标：以后参加铁人三项赛。

　　跑步时是会遇到一些煎熬，当你维持速度时气喘心跳，跑完后的肌肉酸痛，让你会有一丝挣扎，但痛苦之后是舒畅，是提升，日积月累的小变化不断在打磨你的身体和灵魂。我喜欢跑步时倾听自己的呼吸、体验关节肌肉的反应及脚趾划过地面的感觉，专注于前方的道路，在跑步过程中重新认识自己，了解自己，相信自己。我相信我的体型会更加匀称，体能会更加充沛，性格会更加坚韧，更值得家人、朋友、同事的信任！

运动之心总年少，我将继续坚持下去---在生命的这场马拉松！