● 产后腹直肌分离
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。 ● 腹直肌分离情况自查
你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：
仰面平躺 。吸气，然后呼气的同时，腿和肩轻轻抬离地面，让身体成一个“V”型（瑜伽体式中的“船式”）。如果你无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作感觉你的腹肌收缩就行 。这时，用手指在肚脐上下感受腹直肌中间缝隙。
产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些修复分离的训练，并且避免做仰卧起坐。
● 腹直肌分离的产后修复
有些女性在产后急于“瘦身”，早早地开始进行“卷腹”之类的腹部力量练习。然而，如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，反而会使腹直肌的分离程度进一步加剧，并且存在着损伤这些肌肉的风险。往小处说，会让你的小腹更难恢复平坦；往大处说，腹直肌分离造成的腹部力量薄弱可能会增加你后背疼痛的可能。 延展脊柱的体式可以帮助“收束”腹直肌，例如，眼镜蛇式，骆驼式，等后弯系列体式。如果您觉得后弯太难，手臂上举的站立山式也是不错的选择。
此外，“收腹式呼吸”也可以帮助修复分离的腹直肌——吸气时胸腔隆起腹部内收；呼气，腹部进一步内收。
● 最好的“产后修复”是“备孕预防”
与其等产后想方设法修复分离的腹直肌，最好的办法是在备孕期加强腹部肌肉的力量和弹性，从而避免孕期腹直肌过度分离，并且增强其自我修复能力。