在人际交往中，人们会发现，有的人通体散发着蓬勃向上的生命气息，跟这样的人在一起，你会感到活力增长，轻松愉悦；而有的人则浑身散发阴冷潮湿的衰败气息，让人感到压抑和窒息，这是两种完全不同的生命状态：一种欣欣向荣，一种枯萎凋零。欣欣向荣展现的是一个强大的气场，能感染和带动人的情绪向上提升；枯萎凋零则透着暮气沉沉的阴郁，会带动人的情绪向下沉沦。在我们的情绪世界里，总会有积极与消极两股情绪力量在纠缠。“人有悲欢离合”就非常形象地揭示了情绪两极的消长变化和辩证统一，它们方向相反，目标相背，谁占了上风，我们的整体就会呈现出积极或者消极的那一面。 在日常生活中，我们常常有这样一种体验：坏事总是比好事给人的感觉更强烈。失去一头牛的痛苦会让我们很长时间耿耿于怀，得到了十匹马的愉悦则可能只保持了很短时间就是这个道理。研究表明，总的来说，人们在生活中多数时候是感觉良好的，积极情绪大多时候抵消了消极情绪并略占上风，两者之间的比值差不多达到2:1。美国心理学家曾做过一个涉及全球45个国家100多万名被试的幸福感调查，他们将调查数据转换成十分制计算，其中，0表示非常不幸福，5表示中间状态，10表示非常幸福。结果发现，人们的幸福平均分是6.75分，这也说明人类总体上还是积极的。但人类这个总体状态有点不温不火，只是过了中间线而已。心理学家把积极情绪与消极情绪的比值称作积极率，他们提出了一个假设，认为人的积极率要达到3:1以上，个体才会展现出强劲的生命活力。也就是说，假如你承受了一次彻底的消极情绪，就需要体验至少三次以上程度相同的积极情绪，才能滋养和催生出欣欣向荣的你，而这样的你最多只占群体的五分之一。一位数学家通过严密的数理逻辑推算，得出了用数学方式表达的积极率比值应该是2.9013:1。在这里，心理学与数学有了高度的吻合。在数学上，微小的差距都是至关重要的，但在实际的生活中，许多事物并不需要那么纯粹和精确。比如，水的沸点是一百摄氏度，但由于受大气压等因素的影响，超过或不足一百度都可能是沸点。出于实用的目的，2.9013:1与3:1并没有什么差异，因此积极心理学的这个假设是可以成立的。
那么，人类是否可以完全抛弃消极情绪，保持和体验到百分之百的积极情绪呢？答案是绝不可能。消极情绪是物种自然选择的结果，在人类的演进中起着保护器的作用。这很好理解。人类在与自然的相处过程中，很多时间都处于劣势，特别是生产力比较落后的原始社会，当我们的祖先面临危险的时候，会产生恐惧心理，恐惧心理会激起生理上的应激反应，触发了逃跑的避险行为，从而使物种得以保全。如果我们的祖先身处危险境地面对豺狼虎豹而不会产生恐惧、害怕等消极情绪，人类这个物种就不可能延续下来。现实生活中，适当的消极情绪是必要的，它会让我们有足够理由去感到害怕、愤怒、悲哀、内疚、痛苦……从而促使我们自我保护、反思警醒。当然，也有人从来没有消极情绪，那就是傻子，他们需要我们保护才能生存。 人们常常有一种感觉，要么好运连连，要么诸事不顺。从心理学的角度来说，这是有一定道理的。积极情绪具有拓展和建构功能，会改变我们与世界相处的方式，带来人与自然、社会的良性互动。让我们回忆一个幸福的时刻，比如，在一个夏日的早晨，你推开窗户，窗外是满眼翠绿，空气中弥漫着淡淡的花香，早起的鸟儿在林间嬉戏，一缕阳光温柔地洒在床头，你的妻儿还在安详地入睡……这一切让你心怀感恩和满足。以这样一种心境去处理工作与生活，你会在生理、心理、社会等方面得到拓展，比如更健康的身体、更乐观的心态、更和谐的人际关系等，这样的话，自然也就更容易成功。消极情绪则会让人走向闭锁，容易造成心理对抗，难以得到外界的认同与包容。“踢猫效应”非常形象地说明了这个道理：一位父亲在公司挨了老板批评，回家把儿子狠狠地臭骂了一顿；儿子无处发泄，狠狠地踢了一脚身边的猫；猫儿受了委屈，愤怒地逃出家门，跑到大街上；一位司机为了避让猫儿，不小心撞上了孩子。这就是一个典型的坏情绪传递链条，它造成了包括生理、心理和社会关系的伤害，以这样的心境应对工作与生活，不遇到挫折才是怪事！ 打个比方，积极与消极情绪就如同重力与浮力的关系，重力让我们脚踏实地，浮力让我们轻松愉悦。重力太大会压垮我们，比如抑郁；浮力太大会失去自我，比如傻子。享受美好人生，我们就要认领消极情绪，扩大积极情绪，努力建构自己的3:1，催生和滋养欣欣向荣的自己。
【佳双，男，高级讲师，国家二级心理咨询师】