<h3><font color="#010101"> 日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？<br><br>早起习惯<br>1.起床后马上喝杯温开水<br>人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。<br><br>2.一周至少喝3次蔬果汁<br>一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。<br><br>3.每天晒15分钟太阳<br>适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。<br><br>上班习惯<br>4.公务包里带上几块黑巧克力<br>吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。<br><br>家务习惯<br>5.爱做饭<br>有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。<br><br>日常生活习惯<br>6.尽量避开碳酸饮料、加工食品<br>可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。<br></font></h3> <h3><font color="#010101">运动习惯<br>7.适当出汗<br>运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。<br><br>8.设法减重5%<br>健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。<br><br>9.每天步行30分钟<br>有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。<br><br>晚饭习惯<br>10.生吃洋葱<br>洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。<br><br>11.八九点后不吃东西<br>脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。<br><br>此文非常重要，您的朋友可能也需要！别忘了发给他们！</font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">世界平均寿命图<br>http://ecphf.cn:82/Elderly-Health/2013-09/1941.htm<br></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">联合国_各国期望寿命值表<br>http://ecphf.cn:82/Nutrition-Food/2009-01/139.htm<br></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">老年卫生<br>http://ecphf.cn:82/Elderly-Health/<br></font></h3>