也哭也笑 平凡着 大满贯第一站@2016芝加哥马拉松

子枫-Rico

不间断奔跑42.195公里 ，让你张开双臂 ，冲过那条终点线 ，所有之前的训练 所有的经历，一下子涌上来 。慢慢地随一起结束比赛的伙伴们往外走，脚步一小步一小步，心里的情绪却不同步，一下子涌出，挡不住，控制不了 ，我流下眼泪来....猛烈地让自己都觉得有点不知所措.....

2016年5-11，开始为期18周的CMT（芝加哥马拉松官方训练计划）-目标赛事是9-11的erie marathon 。计划是参加Erie Marathon 目标305去实现BQ-5分钟以确保2017年的波士顿马拉松参赛资格。四周之后再参加抽签抽中的2016芝加哥马拉松，开启个人马拉松大满贯之旅。 BUT 但是的但是，计划赶不上变化～第12周参加Jazz斑马被撞倒，摔破膝盖，影响了游泳，不能有效主动恢复。第13&14周训练进入peak期上量，跑完计划里最长距离35km之后，原本就酸痛的右小腿彻底恢复不过来了，官方宣布-跑休！一休就休了七周 。中间经历了不服，不信，折腾，挣扎，爬行，最后认定了事实，乖乖地养着。于是第一次放弃了已经报名的赛事Erie Marathon ，只能祈求可以跑完Chicago Marathon。

十月4日，星期二，一个人在湖滨慢跑道上刷十公里。终于没感觉到右小腿的那种疼痛。

十月6日，星期四，偶遇康哥在CFB田径场，按心率跑了五公里，pace411。小腿的疼痛感已经是这七周以来最低的一次。

十月7日，星期五，从多伦多出发飞往芝加哥 。目标最后还是按原计划～六大大满贯全跑进315。

十月8日，星期六，赛前倒数一天，与伟哥，jeffery一家在比赛的起终点区慢跑运动，一起loading一天。

赛前晚餐一起loading ～这次loading算成功的。周五吃刘贝姐做的葱油大饼，从多伦多一直吃到芝加哥，还与伟哥一起吃晚餐loading意大利通心粉。周六跑完暖身就在酒店楼下吃oatmeal 法式面包等等做早餐 ，在expo里喝了很多Gatorade。午餐与Claire姐 伟哥一起在意大利餐厅吃square noodle 加面包吃到撑。晚餐又在酒店楼下餐厅与多跑的伙伴们一起loading 。不过我只吃了点沙拉，感觉这两天都没吃青菜，胃有点抗议了。事实证明，还是要跟着自己的身体感觉走。吃完绿色沙拉，顿觉消化系统顺了，不别扭了。星期六这天也喝完一罐Gatorade。水倒是喝得不够多。吃完晚餐已经将近八点，赶紧整理了一下明天比赛的服装以及需要携带的东西，洗洗就睡觉。原以为很困，却也折腾到了十点多才昏然睡去。

手腕配速表315 ～比赛服装～全程补给点

四点半的闹钟还没响，我已醒来，排空一次。然后伟哥也跟着起来。吃了三片白面包，两根香蕉，半瓶Gatorade，大半个香蕉果仁muffin。感觉有点饱！我们很搞笑～一个人在卫生间排空，另外一个人就在外面吃，然后轮流😂。将近六点离开酒店，步行十五分钟到入闸口Gate #1 。排队继续再排空一次。接着存包，喝免费的Gatorade新品-纯carb饮料 ，然后通过B区入口，再次排队上厕所进行最后一次排空。算下来这一早上总共去了五趟卫生间！果然，就算到了开跑前，肚子不闹，进入fighting状态！

七点正，稍微热了一下身，就与伟哥分开进入起跑区，心里没有紧张的情绪。因为自己能准备的都准备了，那么接下来的42.195km就好好地去跑吧 。就算受伤了，就算耐力不如以前了，只要能跑过那背后的终点线，那么我就没白来一趟！

七点15，女高音开始唱美国国歌，头顶飞过一队南飞的大雁，天气如此好，就连那些高楼大厦也显得格外醒目。

七点20，轮椅组出发了。身边的大姐来个high five ，大家互相鼓励了一番。深深呼吸几次，原地跳了跳。准备了五个月的比赛，如今只有五分钟之遥了....我有点激动了....

倒数3...2....1....Go....Good Luck & Have Fun !

随着人流，按下手腕上的手表start ，跨过起跑线....我的大满贯之旅 正式上路了 💪🏻

芝加哥 ～风城 ～今天四万一千多人在这座城里共同穿梭奔跑，路边是一百五十万的观众不留冷区地给参赛者加油呐喊，不论认识或者陌生，总能感觉寒风里的独有的温暖 。

1～8k 按计划跑一跑比赛的感觉 。如果伤处在此时作恶，那么就要继续减速，甚至慢跑完赛。如果伤处感觉好，速度感不错的话，就按原计划跑。感恩来自对自己的反馈。一路很顺 ，贴上KT Tape的右小腿和脚踝都很给力，跑姿没有拖拉感。赛前伟哥鼓励我用NB Zante替代原来的NB 1080,事实证明可行且效果很好。鞋轻，速度容易控制。偶尔与路边的小朋友互动，路过每个水站都喝Gatorade和水，保证储备充足，因为比赛考验远未真正开始....

9～半程21km ～速度有点超过315点配速 ，也就任由自己的感觉随意了，路过林肯park，初红的树叶美景如画，心里在对比状态，比密马的感觉差一些，通过半程标志点@1：34：30 ，比315的半程配速快了3分钟整。

21-32km ～一路跟着一个绿色上衣的快女，节奏很快，一不留神就会被她拉下几个身位的距离 ，一不留神我就会被身后的310快组兔子团给吞没。这段路跑得很tempo。不过也很快乐，快且安乐。身体也开始反馈一些疲劳的感觉，对吃进去的gel反应也不敏感了。之前外散的思维开始慢慢地再收拢，就算进入Chinatown唐人街，听到锣鼓喧天的声音也有点麻木了....在摄像机前 ...勉强地笑了笑 。

32km以后跑马就进入自动“蠕动期”了，疲劳感会渐渐加重，脚步会慢慢开始“灌铅”。跑休七周对耐力的损失还是蛮大的，也早就预料到最后的“悲催”半程。35km之后开始掉速，大腿开始酸胀，右脚踝也开始隐隐作痛。38km达到一个极点，几度想停下来走一走，大腿后侧抽了一两下，心想不会要抽筋吧！马上低头在腰包里找赛前伟哥给的一颗盐丸，吞了下去，却不小心卡在喉头，幸好路边的一个大姐端着私家水在义务给跑者供应，马上拿过来喝下，因为没停下脚步，所以连一声谢谢也没来得及说。不论盐丸有没有效果，马上对照了手腕上的配速表，认真感受一下自己的感觉，评估跑进315稳稳的了，跑进310已经希望不大了。于是就继续减速，让不适的大腿和脚踝放松一些，路边陆续有人抽筋停了下来，或者已经在那边慢走。路边的呐喊加油声从出发到现在一直没有减弱过，反而越来越大声，疲惫的身体感觉到有点嘈杂了😂。

40km过后，外界的吵闹似乎已经被自己自然屏蔽了。遁入一种清醒又空虚的境界，呼吸，心跳，腿的酸痛都能清楚感觉到。脑子里思维不再是目标时间或者还要多久才能到终点...取而代之的是那些似乎被我遗忘的时光回忆 ....我想到了母亲那天转身离去的背影，看到了自己那天雨里躲在角落的孤独，想到过去三年错误的回眸，还有那些不舍的片段.....情绪凝结，我不知自己已经快跑到了尽头 ，就如过去每个周末清晨long run那样 ，一个人从天黑跑到日出，亲吻狂风暴雨，踏过冷霜冰雪，依旧自得其乐，不离不弃。

回忆是一层一层的纱，看似轻盈，却永远都是最能撩动你心房里那片柔软脆弱的地方，不论你自觉自己已经多么坚强。以为已将一切尘埃落定，我低估了这场马拉松给我带来的冲击。

最后200米....终点线越来越近，而那累积的情绪越来越浓重 ，像极了要破堤的洪水，只需要一个小小的裂缝就能喷涌而出。疲惫酸痛与这些情绪交杂，洒满了看似短短的最后冲刺 。

I Did It! 我完成了我的大满贯第一站！我跑进了315！我没停下来过！妈啊 我终于到终点了！

我举起双手，向这42.195公里的路献上我的敬畏。我咧嘴笑起来，向过往的努力与坚持不懈献上我的骄傲。我跨过终点，不忘按下手表的停止键 。不跑了，慢慢走吧.....还没走出几步 ，我的泪就决堤了。

我没想到会是这样，哭得像个小孩子，完全止不住地流眼泪和抽泣。只能用双手架在膝盖上，埋头弯着腰不让自己的丑态毕露。只是我忘了 这样的姿势更让眼泪肆意妄为。

后背被人拍了拍，我勉强直起身来回头看，口里说声thankyou！一个拥抱就过来温暖。这下我就像一个走丢了的孩子找到了娘，哭得更惨烈了。不记得过了多久我才缓过来，放开紧抱的双手，哭腔说谢谢。然后继续随人流往出口移动，竟然忘记认真看陌生人的号码，留下遗憾。

在镜头前带着哭红的眼，笑着与奖牌合影 。

咳...咳....

将情绪收回来。

比赛完成了目标之后，该是总结总结的时候了。

对于这次受伤的过程，我认定是恢复不够到位，又遇上计划加量期才导致的比目鱼肌重度撕裂-红肿出血结块。所以要引以为戒～意外不能避免，可以做到就是加强自我保护意识：一旦感觉恢复不到位，厌倦，某部位持续酸/痛 ，就要减量，有时还需要跳过interval这些高强度。调整休整是正面积极对待伤病的关键。

对于已经受伤了的～千万别着急“复出”，反反复复的“尝试”去恢复跑，只会延迟痊愈。我这次就是因为这样才拖延了时间，导致最后没时间恢复耐力。耐得住“寂寞”，才能成就最后的“英雄”。

受伤之后可以用游泳或者室内脚踏车来保持耐力体能，同时避免受伤部位受力或者发力。

对于这次比赛的发挥，自己感觉满意。右小腿承受住了考验。节奏在前半程32km都把握很好。最后十公里的减速很正常，毕竟耐力体能经过七周的停训已经损失不少了。

受伤不可怕～反而给了我很多时间去回顾和反省自己～有些得失的平衡需要更加注意，同时更要把握一个强度，不能将easy run变tempo ，不能将long run跑成了比赛状态！

我们最好的训练目的就是无伤痛地站在目标赛事的起点处！

##大满贯第一站@2016芝加哥：官方成绩3小时11分54秒 圆满完成315任务！还上一次报纸📰。😃

最后我要感谢这一路理解支持我的亲朋好友 ，特别是那些出钱出力的“芝加哥赞助商”们：每次有问题都找他的@YuFang兄，关键时刻收留过我的@Coco姐，一直支持关心我的@Candy姐，一路默默关注我的@冬冬姐，十年之交特别爱我的@笑笑刘姐，好领导多跑百威群主@Alan大哥，一直随我的@梦婷，帮我搞定往返机票的@鸣姐，以及在芝加哥3天3夜一直照顾我的背靠背破三大神@伟哥 。谢谢你们！没有你们的鼓励，漫长的训练是顶不下来的！谢谢！祝福！

大满贯第二站@2017波士顿✨ 加油吧💪🏻