<p class="ql-block" style="text-align:center;">01 微马第一年</p><p class="ql-block"> 2016.8.7周日，韶山微马队成立周年庆典之际（成立于2015.7.28）.我受霞辉的邀请加入了微马。队长在周年庆典会上说：微马锻炼为其本，公益尽其力，身体是自己的，只有好身体才有好事业好家庭。退休一年的我为家庭也为健康加入了微马队。</p><p class="ql-block"> 今日（立秋）清晨，我参加了第一次晨跑，美丽的青年水库旁，留下了我们坚实的脚步，有欢笑、有喜悦、有汗水、有收获。</p><p class="ql-block"> 8月8日全民健身日活动，在韶山烈士陵园举行，微马队表演舞蹈《奔跑吧兄弟》，我只练了两早晨竟然也跟上了节奏。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 9月17日是我第6次晨跑，认真做拉伸，教练一丝不苟。出发前来张合影，微马微马健康加码！这宏亮的口号一出口，更增添了许多精气神。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 晨跑后还没来得及擦干汗水，又开始了关爱失独（空巢）老人活动。我们分组送去节日（中秋）问候，嘘寒问暖，动手劳动，排忧解难给他们最大的安慰！</span></p><p class="ql-block"> 21日上午，环中国自行车赛韶山赛段在烈士陵园举行，我们表演了三舞联跳，引得赛场欢声雷动。27日参加了韶山干部学院培训，学习“为有牺牲多壮志，敢叫日月换新天”的韶山精神；韶山五杰（毛新梅、庞叔侃、钟志申、李耿候、毛福轩）的感人事迹。这次培训既是一次精神上的“体检”，又是一次思想上的“保健”，为个人成长补锌加钙。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 10月2日上午10点，我们在毛主席铜像广场表演红歌快闪，为祖国六十七岁华诞献上最美最深情的祝福！ 排练时下着秋雨丝丝寒意，中午放弃午休，夜幕下大家不辞辛苦的排练，只为在祖国生日时献上一份祝福！</span></p><p class="ql-block"> 11月20日立冬过后小雪将至，我们的心却是暖洋洋的，合影留念开心而快乐！接着关爱失独老人，不顾疲劳关注公益，点亮每个人内心慈善的亮点，给老人送去温暖传递爱心。</p><p class="ql-block"> 11月21日早上5点多，寒冷的冬天没有阻挡我们锻炼的步伐，集合在天骄大酒店，相约在韶峰山顶。登山强健了我们的体魄，挥汗如雨开怀大笑，享受大自然和运动带来的乐趣。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">今年是毛主席诞辰123周年，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">我第一次参加了纪念主席诞辰6公里跑，6公里寓意主席的6位亲人，12.26公里取意于主席诞辰之日。我们以奔跑的形式继承革命传统，与时俱进，让健康生命在运动中活力四射闪耀光芒。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2017.1.1日我们以晨跑的方式迎接新年的第一缕阳光，沐浴在新年的欢声笑语中。</span>5.20南岳如飞徒步6公里越野赛，我们用脚步丈量五岳独秀.观日出.攀云梯.过溪谷.赏美景.美醉了。</p><p class="ql-block"> 2016.8～17.8这一年里，我当过志愿者，参加过全民健身、关爱老人、舞蹈表演、学习培训、红歌快闪、登山及健康越野赛活动。微马平台给了我自信和健康！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">02微马第二年</p><p class="ql-block"> 2017.8月跑南站10公里，发现路面有影响车辆通行的钉子板和木头，我检到路边.做点力所能及的事情。</p><p class="ql-block"> 11.4日清晨6点半我从长沙洋湖湿地公园徒步至湘潭九华湖德文化公园，领取了湖南毅行半百证书。感受到了一场浓缩的人生，体验了激动.高兴.艰难.坚持.毅力.我成功了！与我同行的三位美女是衡阳在读大学生和一位华声在线记者，感谢一路上的关心鼓励，使我在精疲力竭的状态下，靠毅力到达了终点。18年春爱孙要诞生了，所以赶早实现梦想，挑战自我极限，面对艰难坚持爱拼才会赢！</p><p class="ql-block"> 17年12月26日是主席诞辰124周年.我和来自各地的跑步爱好者参加了健康跑6公里。天气晴好，我以103名跑完6公里，我对自己的成绩很满意，锻炼身体提升自我。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">03微马第三年 </p><p class="ql-block"> 2018年7月1日(周末)是党的生日！我用实际行动庆祝建党97周年！开心跑完5公里接着又参加了韶山微马队关爱留守儿童活动。 </p><p class="ql-block"> 我们一行5人走访了3户留守儿童，有母亲摔伤后靠坐轮椅的小女孩；有单亲家的小男孩；有3年前父故母改嫁的6岁小男孩，他靠奶奶带着，看我们到来高兴得跳到竹椅子上，指着我的微马服问你是上次来过的吗？我不想让他扫兴善意的点着头，我们问他准备上1年级了吧？他神秘的说要等你们下次来才告诉哟，通过与他亲密的交谈，看得出很不舍得我们走，他提出想去大热门玩，然后跟我们一起到火车站、新天地步行街游乐场玩、吃午饭购物后楚艺才把依依不舍的他送回家！</p><p class="ql-block"> 一个值得纪念的日子-党的生日；一个健康向上的公益组织-微马协会；一次有意义的集体活动-“7.1”晨跑和慰问留守儿童活动。微马人以健康、积极向上的行动“大爱无疆，微马领航，微马微马，健康加码”，让我们的真情、有限的能力去安抚这些需要帮助和温暖的幼小心灵！</p> <p class="ql-block"> 2019.5.11我参加了湘江马拉松赛湘潭站十公里跑，以“敢为人先•与湘江奔跑”为主题，是长株潭衡四城文体新局组织的活动，路线是河东沿江体育中心至三桥折返。</p><p class="ql-block"> 我虽然只有完赛奖牌和267名成绩证书，但重在参与，我为传递马拉松精神、为奔跑奋勇争先！超越自己，锲而不舍敢为人先！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">04微马第四年</p><p class="ql-block"> 19.6.15湘潭微马成立四周年，从体育中心发展到韶山、湘乡、湘潭县，四年顽强拼搏，以健康阳光带动全民健身，投身敬老爱幼扶贫助弱、抗洪救灾创文等。千人共吃生日蛋糕抽奖歌舞等圆满成功。</p><p class="ql-block"> 19.12.7韶山红色国际半马赛.我开心的拿到了红色迷你跑完赛牌！</p> <p class="ql-block"> 2020.3.20韶山文体局和微马组织了一场声势浩大的骑行、跑步、赏花、放风筝及现场烧烤活动，春光明媚，金浪涌动，油菜花海，令人心旷神怡，既锻炼了身体又观光和享受了大自然的美好。</p><p class="ql-block"> 特别是近两个月疫情，在家基本没怎么出门，有政府和微马家人一起畅欢，美哉！烧烤首先需要生火，由于缺乏经验，酒精和木炭老冒烟，想打退堂鼓，队友彩良一边鼓励一边煽风，另一队友送来了碎炭，终于火力全开，后面的烧烤就一蹴而就，60岁还学了一门烧烤技术，真的好开心！感恩活动组织的领导们，感谢微马的队友们，你们辛苦啦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">05微马第五年</p><p class="ql-block"> 日集眭步成千里！在2020.10.9日无意间发现，四年跑360次累计2020公里，巧合的数字惊喜给屏幕前的你分享一下啊！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">06微马第六年</p><p class="ql-block"> 今年家里痛失两位亲人，跑步基本放弃了，最近身体出现多处不适，跑步不能放弃，也不能因忙或心里不舒服就不跑了。</p><p class="ql-block"> 坚持跑步的理由只一丝半点，我会将那“一丝半点的理由”见缝插针，孜孜不倦地坚持，21.10.31日坚持跑了5公里，找回了那种久违的感觉，也验证了三公里治不爽，五公里治内伤，十公里内心愉悦！</p><p class="ql-block"> 12月13打完新冠加强针，15日呕吐晕倒，16日早左胸肋骨疼痛，去医院做了心电图、照胸片开了布洛芬止痛。29日还是痛得厉害，呼吸和抬手都痛，在医院CT发现左胸第4～7共四根肋骨骨折！25日在不知情的情况下，忍痛靠毅力还坚持跑了7.1公里，迎接毛主席诞辰128周年！</p> <p class="ql-block"> 07微马第七年 </p><p class="ql-block"> 今年坚持跑步和写作，年初写了微马文化、微马人生、微马跑步、微马故事等8篇文章一气呵成。而且有5篇被评为优秀美篇，2万多的阅读量，感谢评委和爱好跑步的朋友金指点赞！我心里美滋滋滴，希望有更多的朋友加入到跑步健身行列！</p> <p class="ql-block"> 2022.9.7白露调养，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、太极、体操、打篮球、羽毛球等，以出汗但不疲倦为度，有助于机体内气血畅通，保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气，良好的情绪可令人身心愉悦。</p><p class="ql-block"> 今年家里买了一台爱康椭圆机，大部分时间都是在家享受着慢跑和听歌！坚持运动不仅能锻炼体魄，还能帮助我们缓解压力、释放情绪。当压力随着汗水挥发，我们收获的就是一个更健康、更快乐的自己。</p> <p class="ql-block"> 2023.4.9我参加了与湘江奔跑马拉松赛，从湘潭窑湾历史文化旅游街区出发，跑过湘江，悠悠江水奔流而去，到达万楼感受万楼的历史辉煌和无限活力。</p> <p class="ql-block"> 08微马第八年</p><p class="ql-block"> 花开季节，跑不停歇。我第二次跑万丰湖，好跑道不伤膝盖，沿途风景优美空气好！</p><p class="ql-block"> 我今年买了运动手表，如果心率157就会提醒减速，我坚持的是慢跑，不追求速度，通过跑步锻炼身体、意志力、自制力、承受力以及一种坚韧不拔的人生态度。</p> <p class="ql-block"> 2023年7月我参加了法华山赛，山路绿道法华山，几上几下几艰难，清晨乘坐公交去，开赛场地跑神喧。志愿者们守岗位，递水送环指路情。男子冠军曾文波，女子冠军是张妮，队友冯彬第七名，赛后半马跑回家。 真心感谢组委会， 期待下次再相逢。</p> <p class="ql-block"> 2016.8～2024.8<span style="font-size:18px;">微马满八年</span></p><p class="ql-block"> 23.10.29体育公园第四届运动会。23.10.31第八届防非健康跑志愿者。23.12.25“薪火传承·中国健康跑”庆祝主席诞辰130周年。 </p><p class="ql-block"> 慢跑更健康，慢跑配速是微马速度；步频是感到不累；步幅是与肩同宽。跑步心跳加速与心情紧张加速慢，挥汗如雨急促呼吸带来奔跑愉悦！感谢领我进微马的霞辉，每一滴汗水都不会白流！</p><p class="ql-block"> 全程马拉松是42.195公里，半程马拉松是21.0975公里。</p> <p class="ql-block"> 感谢微马带来健康</p><p class="ql-block"> 预祝明天会更美好</p><p class="ql-block"> 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃<span style="font-size:18px;">🏃</span></p><p class="ql-block">跑过春夏秋冬，奔过严寒酷暑</p><p class="ql-block">尝过辛甜苦辣，有过拼搏奋进</p>