2016年3月10日
最近，开通了“微信运动”，发现很多网友都在不同程度地行走，女性者居多。这个软件很励志，会使人有一种不甘落后的推动。你可以为自己设定一个层级，如：200名之内。我也争取前100名的天数50%。今晨练，阴天，小雨，摄氏10度。晨练者无几，行走中，从旁一对老妇人说：这是广州开得最早的红棉树。 倡导健康的生活方式，从领导开始——于国于民；从自己开始——于己于家！ 3月12日
今天，破了近期单程一次运动量的纪录。小小进步，与圈内很多朋友还有不少差距。但，他们在激励我，我也会量力而行，坚持，就会有成效。如果加上不可纪录的游泳，估计每天有2万步上下。 3月14日
今天无意中破了自己的纪录，在1000多名微信运动者中第四名。 3月19日
原来行走、跑步是可以帮助别人的。日行一善，走它1万步，捐它1元钱，积沙成塔，你的心灵与体格都健康！ 3月27日
本来今天应同行邀请去跑东莞松山湖短马的，因为预先有约于别人，不可失约。故活动后“自觉”补上。😊我敬佩一直坚持在“医师跑者”的医务人员，率先垂范，做一名健康使者！ 3月28日
在大家的鼓励下，我改变过去一早刷博的“不良习惯”，今早暴走刷了它6公里，用时59分钟。回到办公室，清洁工刚好做完清洁😜😊 4月1日
今天是愚人节，我这个可不是娱你的，确实是今早用双脚走出来的😜😄第一次这个时段占了圈内所有人的微信运动封面。 4月4日
请大家注意一个事实：2009年赴哈佛进修之前写了一篇《健康不安全是中国发展的最大威胁》 ，2015年6月，国家卫生计生委发布《中国居民营养与慢性病状况》，显示慢性病占中国居民死亡的86.6%，2014年全国卫生总费用达35312亿元，慢病导致的医疗负担支出占总支出的70%。6年之后，情况并没有得到好转！ 原因虽然复杂，但重要的是人们关注不够！预防做不好，将来康复的费用一定奇高！ 4月6日
破8！今晨一程暴走8.67公里，有点感悟：坚持锻炼与坚定信念是一个概念。把锻炼当是对健康向往，如当成陶冶性情或考验自己的信念，那你就超值了！从锻炼中寻找快乐，自娱自乐，不和别人比，别人说你不是暴走，你自己认为就是了。 只有和自己比才有知足感，才会增加自信心。对工作的态度和信念的追求亦然！ 4月8日
第一次来石家庄，一口气暴走8.5公里，用时85分钟！ 今天的石家庄确实晴空万里，阳光明媚。希望石家庄经常沐浴在阳光下…… 4月21日
今天破暴走一次最远距离9公里，用时1小时24分。咕咚说：“太棒了！” 4月22日
今天迷路北京望京大工地，被迫又破了单次爆走新纪录：1小时45分，11公里。
今天的北京天空真蓝…… 4月30日
刚暴走东山老区10公里，发现广州很美！尤其大沙头，简直就是一个公园。东湖还是第一次深度暴走，真有欲把东湖比西湖的感觉！ 5月11日
报捷！备战5.15《特步欢乐跑・中国10公里锦标赛广州站》，今天做最后强化训练，跑出5km最新纪录：34:51（跑4km，暴走1km）。 5月15日
记住这一刻，也请大家为我喝彩：平生第一一次跑得这么远，这么快，10公里，81分钟。值得纪念，因为这是为我60岁献礼跑！ 5月21日
在生我、育我的韶关五里亭走了一回，五里亭是我分校和我第二个工作单位的地方，学工、学农、学军都在那里；今天，重走了30多年没有再次踏进的越秀公园，最后一次进园也许是陪女儿去金印游乐园那一年——她，也没有印象了。如今重走，昨天与今天的事，历历在目。 5月29日
广州生物岛确实是一个暴走、跑步和骑自行车的好地方。这里空气质量好，人少，绿道好。 6月5日
我们广东援助的多米尼克医疗队计划8月出发，这6天进行了最“漫长”的实地考察，包括：援助专业、驻地等。说“漫长”，是两天的谈判，四天在机场度过的旅程。时差未倒，又倒回来。在颠倒黑白的两天中也没有放弃强身，清晨快步丈量了首都罗索市中心，也不枉曾到此地。 6月10日
今健走广州大学城。高考完了，考生将进入人生起点的选择，大部分人从此定终身。大学毕业证也是一块敲门砖，专业知识固然重要，但人文知识，专业的边缘领域，甚至跨领域的，都可以浏览。大学还没有到达专的阶段，博览才是正道。 6月20日
用中午1.5小时健走9.3公里，快速了解浙大及其周边，浙大——曾经誉为东方的剑桥。 7月6日
海丰变化很大！
清晨的感觉。 7月9日
健走，适应各种年龄段人，是最适宜、最简单、最经济的运动，除了改善身体各种生理指标，最令人愉悦的是使你保持一种旺盛的热情。游泳也是，但受场地、时间与水质的影响。能坚持运动本身就是一个最好的意志与信念训练。 7月20日
晨语：每天坚持一个数就是信念！ 8月2日
以为妮妲来了，狂风暴雨浓罩广州城，每日10公里的健走也扫跑了。谁知，妮妲在广州喘了口气就跑了。
自3月8日以来，始终没有终止。感悟：机会总是留给有准备的人。 8月4日
昨夜降临蓉城，今晨雨步武侯。英雄三国人空，只缘时候未到。蜀中岂止华西，更有成一崛起。 8月6日
【感悟名人 毅力说】这世界上没有什么可以代替毅力，聪明的才智不能，聪明但没有成功的人比比皆是；天才也不能，有很多天才得不到认可也是个很好的证明；高学历的教育也不能代替，这世界上现在满是受过教育的废物，只有毅力和决心才是唯一万能的。——卡尔文·柯立芝（美国总统） 8月16日
今天见到彩虹从海印桥北侧舞起…… 8月19日
快走是最好的药！只要坚守一个信念，哪里都是你的人生路！ 8月24日
一早健步博鳌亚洲论坛高尔夫球场10公里的高尔夫车道，球场很清净，走到最后两洞，仅见两组人打球。 9月3日
今天，又是一个激励士气的日子——创我一次快速行走的历史纪录！【感悟】昨天，我曾对一位好朋友说，不要指责别人，也许你比别人强很多，也许你含着金钥匙来到人世，不要讥笑别人，别人有很多比你还强,三人行必有我师。当然也不要对强过你的人指手画脚，毕竟人家现在是成功的，他的成功也许是你的过去或者未来！😋 9月6日
今天考察了雷州市人民医院和客路卫生院，据了解这两个机构是湛江地区处于中等水平。该县级医院拥有28床新生儿ICU和14床的综合ICU；该卫生院有一栋医务人员周转房。学历、职称结构不错。雷州医疗卫生基础已经建立，今后就是制定好人才发展战略和努力提升医疗服务能力，真正使90%的居民/村民看病不出县。 9月8日
老汉我今晨又破记录了！今晨，卫计委大门的灯仍亮着，我就开始半年纪念跑（健走始于2016年3月8日），这一跑刷新了我的最新记录：72分钟/10公里，原来的记录是在6月左右的广州快乐跑（10公里微马赛）记录下来的。分享：不管你多大年龄，走起来，跑起来就对了！走或跑，不是为了成绩，但是，每天的进步会给你很多快乐；走或跑，会是你身心健康，抛掉药包或减少药量；走或跑，不是与命运作斗争，而是赢得时间；走或跑，不是执拗，而是量力而为，不是夸大对关节的损害而是通过循序渐活动关节，提升心肺、免疫功能。不跑又不走，什么机会都没有了！当然，假如您现在已经没有跑的机会了，就选择游泳、打太极吧！日行万步不是问题，平时的走动也有4000步左右呀！ 9月15日
【波子哥给大家的祝福】
金猴中秋珠江行，五桥桥头脚下飞。
两岸晨景尽眼下，一身汗挥健美康！
中秋接受不少祝词，唯李鸿章之对联最为为官为民人生应有之态度也！
【上联: 享清福不在为官，只要囊有钱，仓有米，腹有诗书，便是山中宰相。
下联: 祈寿年无须服药，但愿身无病，心无忧，门无债主，可为地上神仙。】 9月17日
深圳溪冲村有很多狗，我淡定前行……
村外的悦榕湾，湾小人多很浪漫…… 9月25日
在“医师跑者”的鼓励与指导下，今晨在上海黄浦区试跑16公里，由于“计算失误，一口气跑了17.17公里，离半马还差2.88公里。本来想冲击半马21.1公里，可惜9点要参加沪粤两地院长高峰会议，会议叫我导读三明医改模式，所以不得不留着下次在广州突破。 9月27日
备战11月份广马（半马），在这个人生交接点，波子哥又一个新纪录产生！小小突破，大大希望！据咕咚统计：9月份的跑步公里数居然超过99.9%的广州跑者！ 10月1日
促进全民健康，达成全面小康！祝福我们的国家繁荣昌盛！向国庆献礼——创造自己19公里健走最远记录！ 10月4日
广州大桥开通之际，今晨潇洒健走一回，给大家留下通畅的印象…… 10月6日
年龄是个问题，也不是什么问题！只要你定的目标不是别人的目标，为什么不可以达到呢？今天我达到了半年前定下的今年争取参加广州半马的理想，以检验我60的体能。我今年3月开始，从一个个小目标做起，5公里，10公里，16公里，19公里……今天，冲击半马，用时2:41小时。（标准半马：21.0975/3小时）