Gif二十四式简化太极拳（原创）

 远影 

　　邱慧芳为中国当代优秀武术运动员，著名世界太极拳冠军，其人拳合一，淡定自然，松静洒脱的风格深受国内外广大太极拳习练者的喜爱。

二十四式太极拳，是各式太极拳的基础，对邱慧芳老师演练的二十四式简化太极拳，采用Gif图像互换动态图为编辑模式，以飨爱好者反复观摩研习。

学太极拳从基本功开始（CCTV5）

1起势（共二十四式正面，后式续前式）：头颈端正，下颊要微向后收，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直;左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝;向左开步落脚时，前脚母指先着地，随之全脚掌逐渐踏实。

2左右野马分鬃（123）：两臂分开时要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

3白鹤亮翅：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。

左右搂膝拗步三次

4左右搂膝拗步：前手推出时要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。

5手挥琵琶：左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。

6左右倒卷肱：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬;退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

7左揽雀尾：棚出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。下持时，上体不可前倾，臀部不要凸山，两臂下持须随腰旋转，仍走弧线。

8右揽雀尾（与左揽雀尾相反）

9右单鞭：完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下垂;左手向外翻转掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻转态快或最后夹然翻掌。

10云手：身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

11左单鞭

12高探马：上体自然正直，双肩下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。

13右蹬脚：两手分开时，腕部与肩齐平;蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟，分手与蹬脚须协调一致，右臂和腿上下相对。

14双峰贯耳：完成式时，头顶正直.松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10-20厘米。

15转身左蹬脚：与“右蹬脚”式相同，惟左右相反。左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。

16左下势独立：右腿全蹲时，上体不要过于前倾;左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地;左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

17右下势独立：右脚触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同，惟左右相反。

18左右穿梭：完成姿势面向斜前方。手推出后，上体不可前俯，手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。

19海底针：身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前帧，不要低头和臀部凸出。

20闪通臂：完成姿势上体自然正直，松腰松胯;左臂不要完全伸直，背肌要伸展开;推掌、举手和弓腿的动作要协作一致。

21转身搬拦捶：右拳不要推的太紧，回收时前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右胸随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈;弓步时.两脚横向距离在10厘米左右。

22如封似闭：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开。不要直着抽回，两手推出宽度不要超过两胸。

23十字手：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起时身体自然正直，头微向上顶，下颊稍向后收;两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

24收势：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，再收左脚做走动休息。

一招一式肢体语音同步教学（CCTV5）

学好太极拳基本要求，边讲边练（CCTV5）。

邱慧芳二十四式太极拳名称：

1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 4左右搂膝拗步5手挥琵琶 6左右倒卷肱 7左揽雀尾 8右揽雀尾 9单鞭 10云手 11单鞭 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 16左下势独立 17右下势独立 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势

邱慧芳简介

邱慧芳，1975年2月出生，湖北黄石人。现任北理工体育部的老师。武汉体院毕业后，1996年进入前卫队。1993年开始从枪、剑改练太极拳，1998年全国锦标赛中分别夺得太极拳、太极剑的铜牌。在同年的全国太极拳、剑锦标赛中，她获得太极剑第一和武式太极拳第一的好成绩。1999年，邱慧芳包揽全国锦标赛个人赛和团体赛、世界武术锦标赛的太极拳冠军。2001年开始代表队北京队比赛，重新出山的她获得第九届全运会太极拳、剑、全能第三名。2002年，继续蝉联锦标赛太极拳冠军。2003年，邱慧芳在练习难度动作时脚部受伤而无缘参加太极拳比赛，太极剑获得亚军。她演练的太极拳下盘扎实，动作松弛，柔和自然，沉稳踏实而又不失轻灵飘逸，为21世纪初活跃在太极赛场上的领军人物。

邱慧芳太极心得

本美篇图源于网络，远影为方便太极拳爱好者研习，特将邱慧芳演练的二十四式简化太极拳，用Gif图像互换模式编辑成动态视频，分解后的一招一式更加清晰易学。