在积石中学2025届高三学生表扬大会上的讲话

一束阳光

距离高考44天时的几点建议

积石中学校长 董洪海

2024年4月24日

亲爱的高三同学们：

距离高考还有44天，这是你们高中生涯的最后一段冲刺，也是梦想照进现实的关键一程。作为校长，我想在这个特殊的时刻，和你们聊聊五个“注意事项”，既是叮嘱，更是陪伴你们走过这段征途的心意。

第一，守护身心：让自己成为“可持续奔跑”的人

高考不仅是知识的较量，更是体力与心态的比拼。健康是一切的基石，身心和谐才能让梦想落地生根。

身体方面，务必规律作息。不必刻意熬夜刷题，高效比时长更重要——每天保证6-7小时睡眠，让大脑和身体得到必要的休整；三餐按时吃，多吃蔬菜补充营养，多喝水保持思维清晰，如有条件，还要多吃些水果；课间走出教室，活动筋骨、看看远处，让眼睛和神经放松。适度的运动能促进血液循环，让大脑更清醒，也能释放压力。就像弓弦不能一直紧绷，你们的身体也需要张弛有度，才能在关键时刻迸发出最强的力量。

心态方面上，要学会与焦虑和解。最后阶段，偶尔的紧张、失眠、怀疑自己，都是正常的“考前综合征”。不妨每天给自己5分钟“心灵留白”，或是对着天空深呼吸，或是写下烦恼再撕碎扔掉，或是找信任的老师、同学聊聊天。我们所有老师都在这里，随时准备做你们的倾听者。

第二，时间管理：剩下的44天，是查漏补缺的“黄金窗口期”，也是容易陷入慌乱的“高危期”。

如何让时间发挥最大价值？关键在“规划”与“专注”。

首先，制定“个性化倒计时计划”。 不要盲目跟风刷题，而是根据自己的薄弱环节，把每天的时间分成几个“作战单元”：比如早上记忆力好，专攻语文古诗文、英语单词；下午逻辑清晰，集中突破难题和重点；晚自习则用来复盘错题、整理笔记。每个时段设定具体目标，比如“今晚8点到9点，攻克3道函数导数题”，完成后打勾总结，让进步看得见。

其次，学会“抓大放小”，拒绝无效努力。不要在偏题怪题上纠结太久，高考70%是基础题，20%是中档题，10%是难题。与其花1小时啃一道超纲题，不如用同样的时间巩固3道基础题型，确保“该得的分一分不丢”。同时，警惕“虚假勤奋”——有的人一整天都在刷题，却从不总结错因；有的人笔记本写得工工整整，却很少回头复习。真正的高效，是“输入”与“输出”结合，是“做题”与“反思”同步。

最后，利用碎片时间“积少成多”。 排队打饭时背几个单词，跑操路上回忆一道公式，睡前五分钟梳理当天的知识点框架。这些看似不起眼的“时间颗粒”，攒起来就是巨大的能量。记住：时间是公平的，你如何对待它，它就会如何回报你。

第三，讲究方法：让备考之路“科学高效”

高考是一场“有策略的战役”，越到最后，越要远离“蛮干”，拥抱“巧干”。这里送给大家三个“备考锦囊”：

一是回归课本，筑牢根基。 课本是高考命题的源头，许多看似复杂的题目，本质都是课本例题的变形。最后阶段，不妨用“地毯式复习”梳理教材，确保每个知识点都“知其然，更知其所以然”。比如数学的三角函数公式，不仅要会背，还要明白它们在几何、物理中的应用场景；历史的“新航路开辟”，不仅要记住时间事件，还要理解其对世界格局的深层影响。

二是研究错题，查漏补缺。 错题本是你们最宝贵的“提分宝藏”。请用红笔标注错误类型（是知识点盲区、计算失误，还是审题偏差），总结同类题型的解题通法，甚至尝试“给自己出题”——如果我是命题人，会在这个知识点上设置什么陷阱？大家可以开展“错题讲解大赛”，同学互相当“小老师”，这其实是很好的深度学习方式，因为“能讲清楚，才是真学会”。

三是规范答题，培养“应试思维”。 高考评分是“按点给分”，清晰的答题逻辑和规范的书写格式，能让你至少多拿5%-10%的分。比如理科大题要写清公式和关键步骤，文科论述题要分点作答、结合材料，英语作文要注意段落结构和连接词。最近几次模拟考后，大家可以对照评分标准自我批改，看看自己的答案“离满分还差几步”，针对性优化。

第四，坚定信心：让内心充满“必胜的火焰” 。

“对手只有自己，超越即是胜利。” 不要过分关注别人的进度，每个人的备考节奏不同。有人擅长突击，有人适合稳扎稳打，只要你每天都在进步，就是最好的状态。记住：高考不是和全省的考生“赛跑”，而是和自己的“潜力”较量。当你专注于“今天比昨天多会一道题”“今天答题比昨天更规范” ，不知不觉中，你就已经超越了无数人。

“相信相信的力量。” 心理学中有个“自我实现预言”：你相信自己能行，就会不自觉地为之努力，最终真的能行。最后阶段，每天给自己一句积极的暗示，例如，“我准备好了，高考是我展示自己的舞台！” 看看教室里的倒计时牌，那不是“剩下的天数”，而是“属于你的、可以创造奇迹的天数”。积石中学的学长学姐们，曾在这片土地上书写过辉煌，如今，你们就是下一个奇迹的创造者。

第五，拥抱团队：让温暖成为“冲刺的铠甲

” 同学们，高考从不是一个人的战斗。在你们身后，有朝夕相伴的老师，有并肩作战的同学，有默默支持的家长，还有整个积石中学的祝福。最后阶段，请珍惜这份“团队的力量”。

对老师，多一点信任与沟通。他们带过一届又一届高三，比任何人都清楚“最后一公里”的关键所在。遇到问题别犹豫，找老师答疑，他们一定会倾其所有，帮你指点迷津、举一反三，我们现在进行的辅导答疑活动的意义也正在于此。对同学，多一点分享与互助。不要害怕“教会别人会影响自己”，事实上，在帮助同学讲解题目时，你往往会发现自己忽略的细节；当你感到疲惫时，同学的一句“加油”，可能比任何鸡汤都更有力量。对家长，多一点理解与感恩。他们或许不会说漂亮的话，但他们的牵挂、眼神、陪伴甚至沉默，都是最朴素的爱。请记得对他们说一句“放心，我会努力”，这比任何辩解都更让他们安心。

最后，我想对大家说：高考是人生的重要一站，但绝不是唯一一站。无论未来如何，这段为梦想全力以赴的日子，都会成为你们生命中最闪亮的勋章。而我，作为校长，会一直站在你们身后，看着你们昂首走向考场，期待着你们凯旋的消息。

同学们，44天后的你们，即将奔赴没有硝烟的战场。愿你们带着秉持“坚韧不拔、勇攀高峰”的精神，在最后的日子里，守得住初心，扛得住压力，看得见希望。

谢谢大家！