别让睡眠不足偷走你的健康

薇薇

在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了不少人的生活常态。加班、追剧、玩游戏，人们在夜晚的时光里忙碌着，却常常忽视了睡眠不足正悄然侵蚀着自己的健康。

我们一起了解下睡眠不足的危害吧：

1免疫功能下降

睡眠对于免疫系统的正常运作至关重要。在睡眠过程中，身体会产生并释放细胞因子，这些细胞因子有助于抵抗感染、炎症和压力。当睡眠不足时，身体产生的细胞因子就会减少，免疫系统功能随之降低。

2心血管系统负担加重

睡眠不足会导致血压升高，长期睡眠不足还可能引发高血压。睡眠不足时，身体会分泌更多的应激激素，这些激素会使心跳加快、血管收缩，从而升高血压。同时，睡眠不足还会影响心脏的正常节律，增加心律失常、心脏病发作和中风的风险。

3代谢紊乱

睡眠不足会干扰身体的代谢过程，影响糖、脂代谢激素平衡。长期睡眠不足的人更容易出现胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病的风险。

此外，睡眠不足还可能导致食欲调节激素失衡，使人更容易感到饥饿，对高热量食物的渴望增加，进而导致肥胖。

4精神状态不佳

睡眠不足最直接的影响就是精神状态差。第二天起床后，会感到困倦、乏力、头晕脑胀，注意力难以集中，工作和学习效率大幅下降。

5情绪调节失衡

睡眠不足会影响大脑中调节情绪的神经递质，如血清素、多巴胺等的分泌和平衡。这使得我们更容易出现情绪波动，变得焦虑、抑郁、烦躁不安，对日常的压力和挫折更加敏感。

6认知能力下降

长期睡眠不足还会对大脑的认知功能产生负面影响，如记忆力减退、学习能力下降、思维迟缓等。随着时间的推移，这种认知能力的下降可能会逐渐加重，增加患老年痴呆等神经系统疾病的风险。

7衰老加速

长期睡眠不足会影响身体的新陈代谢和细胞修复功能，导致皮肤老化加速。皮肤会变得干燥、粗糙、松弛，出现皱纹、黑眼圈和眼袋等问题，让人看起来比实际年龄更显老。熬夜是主动修仙，失眠是被迫渡劫。

熬夜的他只需要改掉熬夜的习惯就好，那失眠的你该怎么办呢？下面这份失眠患者自救指南一定要get住。

改善睡眠小妙招：

01规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。

02营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和舒适，选择适宜的床垫和枕头，可使用耳塞、眼罩等辅助工具。

03睡前适度放松、避免刺激：睡前做些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽、泡热水澡等，减轻压力和焦虑。睡前1小时不碰电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌。同时，不喝咖啡因、茶、烟等刺激性物质。

04适度运动：适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞技性运动和有氧运动。这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。但不要在临近睡觉前剧烈运动。

05合理饮食：晚餐不要过饱或过于油腻，睡前可喝杯温牛奶或吃点香蕉助眠。研究发现，维生素 D 可以改善 20~50 岁人群的睡眠质量。我们也可以通过食物或营养补充剂来摄取维生素 D 和其他有助于改善睡眠的微量元素。

06控制白天睡眠时间：白天午休时间不超过30分钟，且尽量在下午3点前完成。

总之，睡眠对我们健康起着非常重要的作用。如果长期受到失眠的困扰，不放试试上面的办法。