医生提醒：体检报告若这4项指标正常，身体基本无碍，早了解早好！

睿智慧达

说到“长寿”这俩字，好多人都会不由自主地开始关注。

谁不想让自己的寿命长一些呢？毕竟人活在世上，在乎的事儿会越来越多，在乎的事儿多了，对死亡就更害怕了。说白了，谁不爱惜自己的命呢？要知道，母亲从怀孕到把孩子生下来，得经历十个月的辛苦，之后再把孩子从婴幼儿养大成人，又得花多少心血啊。

所以啊，人从一出生就注定要承担不少事儿。随着年龄慢慢增长，多少会碰到一些困难，也能学到很多东西，整个人生可以说是丰富多彩的。

这样一来，大家就会更珍惜自己的生命，当然是能多活些日子更好啦。

虽然人人都盼着长寿，可真正能做到长寿的人却没几个。都说长寿不容易，其实呢，说难也不算太难，关键是没守住“警戒线”。

有些“警戒线”是不能去碰的。要是总越过这些“警戒线”，身体的健康就很难保证，很容易招来一些疾病。那些被重大疾病盯上的人，离长寿也就更远咯。

一万人中有多少人活到退休？

据《中国人口普查年鉴2020》里的数据，2020年的时候，满65岁的人口有16295105人，这些人都是1955年出生的，而1955年出生的人口有1984万。

这么一算，差不多10000个人里面，有8213个人能活到65岁。

另外，国家卫健委在2022年公布的数据说，咱们国家人均能活到77.93岁。

前不久，《柳叶刀》发了个报告，说预计到2035年，我国大陆地区的人均预期寿命还会增加，能达到81.3岁，有些省份的女性预计能活到90岁。

这就是说，大多数人到了退休年龄后，还能活挺长时间。不过呢，这个比例会受到好多因素影响，像每个人的身体情况不一样、健康状况好不好、社会经济条件怎么样等等，所以这个比例是不断变化的，也不太好确定。

身体衰老的九大信号

一、眼睛很容易乏

眼睛就像是心灵的窗户，通过眼睛能看出一个人的精神状态。

小孩子的眼睛总是清澈明亮的，可人上了年纪之后，就会出现“人老珠黄”的情况。

也就是说，眼睛不再清澈，眼白开始变得暗暗的，变得混浊、发黄，还会有血丝，同时眼袋变大、眼睛干干的、眼皮感觉很沉重，这些现象都说明身体开始衰老啦。

这时候可得注意休息，可不能再熬夜喽！

二、脸色暗沉

可别觉得这几天脸色不好看就是太累了，休息一下就能好。要是精气神足，皮肤就会白里透红，有光泽还很有弹性。

但要是皮肤变得粗糙，毛孔也粗大，没有光泽，颜色发暗，那就是身体在给咱们发出求救信号啦。

三、掉头发严重

身体好的人，头发又黑又密还很柔顺。有句老话说“肾其华在发”，意思就是头发能直接反映一个人的肾气足不足。

要是头发变得干枯、老是掉头发、颜色发黄或者发白，还开叉，这些情况都说明肾气不足。

肾是藏精的，这就是“精”在流失的信号。

四、牙缝忽然变大

突然有一天，发现吃什么东西都容易塞在牙缝里，这就得留意了，这可是牙龈开始萎缩的明显表现。

牙龈萎缩代表着气血不足，也就意味着身体开始走下坡路，衰老的速度在加快。

五、耳朵很僵硬

以前那些长寿的人，有个特别明显的特点，就是耳朵又圆又大又饱满，耳垂还特别长，摸上去软软的。

可现在的人很少有这样的耳朵，好多人的耳朵摸上去硬邦邦的，这其实也是身体给咱们发出的报警信号，只是知道这个信号的人不多。

六、手脚冰冷

当你和别人握手的时候，如果对方的手又暖和又柔软，咱们一握住，就能感觉到一股暖流，浑身都舒服。这就是健康人的一种表现，健康的人能散发出让人感觉舒服的能量。

反过来，如果一个人的手心老是偏热，或者手脚总是冷冰冰的，那就说明身体已经开始失去平衡了。

七、睡眠质量差

现在的人，十个人里面有八九个人睡眠质量都不太好，大家一定要重视起来。身体好的人，躺床上很快就能睡着，而且呼吸均匀，一觉能睡到自然醒。

但要是入睡困难，睡觉的时候容易被惊醒，或者呼吸声音很重，爱打呼噜，这些都是身体机能下降的表现。

八、随便动动就乏

运动最能看出一个人的身体状况了，不用剧烈运动，就快步走走，爬爬山，马上就能自己测出来。

要是一运动就出现胸闷、气短，而且疲劳感很难恢复，这就是身体特别需要调理的信号。要是运动之后虽然有点累，但人还挺精神，休息一下就能接着运动，那就说明身体还不错，要继续保持！

九、听声音

身体好的人，说话声音洪亮，就像敲大钟一样，给人一种气很足的感觉。

相反，那些说话声音特别小，凑到跟前都不太能听清的人，一般气血都不太足。要是孩子是这种情况，一定要让他改改，因为这样说话对气血运行不好，不利于身体健康。

医生提醒：体检报告若这4项指标正常，身体基本无碍，早了解早好。

张阿姨今年65岁了，退休之后每天就喜欢去公园散散步，跟老朋友们聊聊天，日子过得平平淡淡却也挺充实。

可前些天，张阿姨去做了个体检。体检报告出来后，她心里有点犯嘀咕，报告上那么多指标，她根本搞不清哪些算正常、哪些算不正常。再加上她之前看了不少关于健康问题的新闻，总觉得自己年纪大了，身体多少会有点毛病。

于是，张阿姨拿着体检报告去找医生。医生看了看报告，笑着跟她说，报告里有四项指标都挺正常的，这说明她身体状况还算不错，只要继续保持良好的生活习惯，就能一直健健康康的。

不过，张阿姨现在的体检结果是不是就意味着她能一辈子都放心呢？其他指标是不是也同样重要呢？早点了解、早点预防，才能让身体一直健康呀。

一、肝肾功能

肝脏和肾脏可是咱们身体里特别重要的两个器官。肝脏就像身体的“解毒工厂”，肾脏就像“过滤系统”，它们负责把身体里的废物和毒素清理出去，这样身体才能正常运转。可以说，它们是健康的关键。要是这两个器官出了问题，身体的健康可就要受影响了。

肝脏的本事可大啦，它不光能把我们吃进去的食物里的毒素分解掉，还能代谢药物、合成重要的蛋白质。它就像身体里的“化工厂”，一天到晚忙个不停，处理着从食物和药物里来的各种东西。

肾脏的作用是把身体里的废物和多余的水分排出去。肾脏健不健康，直接关系到我们尿液的生成、血压的控制，还有身体里的酸碱平衡这些生理过程。要是肾脏功能变差了，废物排不出去，毒素就会在身体里越积越多，影响到身体的其他系统，严重的话还可能得肾衰竭。

不过，肝脏和肾脏也不是不会出问题。它们长时间工作，也会累，功能也可能会衰退。生活里一些不好的习惯，像经常熬夜、饮食不健康、喝酒太多，都会让这两个器官的负担变重。

特别是酒精，它在肝脏里代谢后产生的毒素会直接伤害肝细胞，可能会让肝脏发炎、得肝硬化。对肾脏来说，经常吃太咸、太甜的东西，又不爱运动，会让肾脏工作过度，影响它过滤废物的能力，甚至可能引发肾脏疾病。

所以，我们得定期去体检，尤其是检查肝肾功能。通过体检报告里肝酶、肾功能指标这些数据，我们就能知道这两个器官健不健康。要是指标不正常，就得赶紧想办法调整，别让问题变得更严重。

二、血糖

血糖是我们身体的能量来源，就像汽车得有燃料才能跑，血糖就是我们身体的“燃料”，有了它，身体各个系统才能正常工作。

但血糖可不是越多越好，它得保持在合适的范围里。要是太高或者太低，对健康都不好。要是血糖长期控制不好，还可能得糖尿病这种严重的病。

正常的血糖水平对健康特别关键。要是身体里的血糖老是忽高忽低，特别是一直处在高血糖的状态，就有可能发展成糖尿病。糖尿病是一种慢性病，会影响身体的好多器官，像心脏、眼睛、肾脏还有神经系统，严重的话可能会让人失明、肾衰竭、得心脏病。

糖尿病主要是因为身体里胰岛素的作用不够，或者分泌得太少。胰岛素是胰腺分泌的一种激素，它能让血糖进到细胞里，这样血糖就能保持正常水平。要是胰岛素分泌少了，或者身体对胰岛素不敏感了，血糖就进不了细胞，只能在血液里越积越多，最后就成了高血糖，引发糖尿病。

那怎么控制血糖，预防糖尿病呢？

首先，要少吃高糖的食物，别暴饮暴食，像白米、白面这些简单碳水化合物也要少吃。吃了这些东西，血糖会升得很快，让胰岛的负担变重。相反，要多吃富含膳食纤维的食物，像全麦、粗粮、蔬菜这些，它们能让血糖慢慢升高，避免血糖大幅度波动。

坚持适量运动也很重要。运动能让身体对胰岛素更敏感，帮助血糖更好地进到细胞里，这样血糖水平就能降下来。

每天可以散散步、慢跑或者游游泳，这些轻度到中度的有氧运动，能帮助身体控制好血糖，预防糖尿病。要是能一直坚持运动，身体对胰岛素的反应会更好，血糖也能更稳定。

三、血压

血压就是血液在血管里流动的时候，对血管壁产生的压力。简单来说，它就像血液在身体里“旅行”的“推动力”，能让血液流到全身各个地方，给身体的器官和组织送去营养和氧气。

血压有两个数值，一个是收缩压，一个是舒张压。收缩压是心脏收缩的时候，血液对血管壁的压力；舒张压是心脏放松的时候的压力。一般来说，健康成年人的血压应该在120/80mmHg左右。要是收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg，那就属于高血压了。

高血压会让心脏的负担变重。时间长了，心脏会变大，甚至可能衰竭。而且高血压还会损伤血管，让血管变硬、变窄，增加动脉粥样硬化的风险。这样一来，血液流动不顺畅，身体的各个器官和组织就得不到足够的血液供应，得心脏病、中风、肾病的风险也会增加。

除了高血压，低血压也不能忽视。低血压的人常常会觉得头晕、没力气、注意力不集中。虽然低血压不像高血压那么严重，但要是长时间低血压，会影响身体的正常代谢，让器官供血不足，严重的话可能会晕倒、昏迷。

为了预防高血压，首先要控制体重。胖，尤其是肚子胖，是导致高血压的一个重要原因。保持健康的体重，别太胖，不仅能控制血压，还能降低得心脏病、糖尿病等好多病的风险。

饮食也很重要。要少吃盐，因为吃盐多了，身体里的水分会增加，血液量也会变多，血压就会升高。多吃含钾、钙、镁的食物，能让血管保持弹性，帮助调节血压。

要定期量血压，了解自己的血压情况。要是血压高了，就得赶紧想办法，调整饮食、多运动、改善生活方式，必要的时候在医生的指导下吃降压药。要是血压正常，那就继续保持健康的生活方式，别暴饮暴食、老是坐着不动，让血压一直保持正常。

四、胆固醇

胆固醇本身不是坏东西，关键要看它的种类和数量。胆固醇有两种，一种是高密度脂蛋白胆固醇（HDL），也叫“好胆固醇”；另一种是低密度脂蛋白胆固醇（LDL），就是“坏胆固醇”。

“好胆固醇”能把身体里多余的胆固醇带回肝脏，清理血管里的脂肪，这样能降低得心血管疾病的风险。“坏胆固醇”可就不一样了，它容易在血管壁上堆积，形成动脉斑块，让血管堵塞，得心脏病和中风的风险就会增加。所以，让“好胆固醇”多一些，“坏胆固醇”少一些，对血管健康很重要。

我们经常听医生说要“控制胆固醇”，这不是说一点胆固醇都不能吃，而是要让它在身体里保持平衡。要是身体里的“坏胆固醇”太多，会给血管带来压力，增加得心脏病和中风的风险，甚至可能引发更严重的健康问题。

那怎么控制胆固醇水平呢？

饮食很关键。吃太多饱和脂肪和反式脂肪会让“坏胆固醇”升高，所以要少吃油炸食品、红肉、动物内脏这些高脂肪的食物。

多吃富含纤维的食物，像全麦食品、蔬菜和水果，这些能降低胆固醇，还能促进“好胆固醇”的合成。特别是像鱼类、坚果这些富含欧米伽 - 3脂肪酸的食物，能提高“好胆固醇”的水平，保护心血管健康。

除此之外，常见的3个养生误区，也要多加注意！

1、油盐不进降压降脂

钠元素对于维持咱们身体里细胞内外的渗透压平衡很重要。要是过度限制盐的摄入，就可能会出现钠摄入不够的情况。

严重的时候啊，还可能会让人感觉心跳加快，甚至恶心、呕吐呢。

要是一点儿油都不吃，身体就会缺乏一些脂溶性维生素和必需脂肪酸。

所以啊，咱们最好是减少盐的摄入，同时控制油的用量，这样才是最健康的做法。

2、过度依赖保健品

市场上的保健品琳琅满目，很多人误以为只要吃了保健品就能够健康养生。

然而，保健品并不能替代正常的饮食和运动，它们只是辅助品而已。正确的做法是均衡饮食，摄入各种营养素。

3、多运动能延长寿命

延长寿命的办法有不少，大家头一个想到的就是多走路。

俗话说“生命在于运动”，适当运动能让血液循环更顺畅，预防心脑血管疾病，还能加快新陈代谢，把身体里的毒素和垃圾排出去，减轻各个器官的负担。

但是老人要是长期走路，对身体可没好处。

身体太累了，容易让下肢的肌肉又累又疼，下肢静脉回流也会变差，时间长了就可能得下肢静脉曲张。

老人长时间走路还容易拉伤肌肉，对身体里的内脏器官也会有影响。

另外，人上了年纪，骨头会变脆变软，身体的平衡能力也变差了。长期走路就更容易摔倒，甚至可能因为体力跟不上，突然晕倒，发生意外。而且老人长时间走路，膝盖也容易受伤。

随着年纪变大，老年人的新陈代谢变慢了，身体的各种机能也下降了，他们发生意外的可能性比年轻人大多了。

所以啊，人过了五十岁，运动可得根据自己的情况来，选一些舒缓又有益的运动才对。

人到60岁后开始养生也不迟，想要更加长寿，请坚持“6个好习惯”

1、按时吃早餐

早餐能够启动咱们身体的新陈代谢，让咱们在一整天里都能燃烧更多的卡路里。而且呀，它能给咱们提供完成工作所需要的能量，让咱们在工作或者上学的时候更能集中注意力。

这些呀，就是为啥说早餐是一天当中最重要的一餐的几个原因。早餐还让咱们有机会从像乳制品、谷物还有水果这类健康食物里获取一些维生素和营养物质。要是不吃早餐，咱们就没办法获得身体所需要的全部营养。好多人因为着急出门，就把这顿上午的饭给忽略了，这可不对。在午餐时间之前，咱们的身体就需要食物。要是不先吃点东西，等会儿可能就会饿得不行，然后去吃那些高脂肪、高糖的食物。

2、坚持按摩头皮

我们都知道，人的头部有很多重要的穴位。用手指梳理头发的时候，这些穴位会受到刺激，起到按摩保健的作用。

具体怎么做呢？首先用梳子把头发梳松，从额头开始，从上往下梳，力度要适中。

然后用手指插进头皮，轻轻按摩。手指分别从耳根、前额发根、颈部发根的位置往头顶梳拢，再集中按揉头顶。

这样反复做30次以上，直到感觉头皮麻麻的。

这样的动作能促进大脑血液循环，让大脑得到足够的氧气和血液供应，不仅能保护发根、坚固毛囊，还有助于消除疲劳。

3、适度适量运动

咱们老年人生活里可不能少了运动，但运动的时候得注意，要适度、适量，别太剧烈了。要是运动太剧烈，不但对健康没好处，还会让咱们心里产生一些不好的情绪。要是长时间心情都不好，身体的免疫力和抵抗力就会下降，这对咱们的身体健康影响可大了。所以啊，咱们老年人在平时生活里，一定要积极去参加运动，而且要做到适度、适量。

当咱们老年人去参加体育锻炼的时候，身体就能得到很好的锻炼。同时，体育锻炼还能让咱们的身体更棒，免疫力提高，这样就能少生病啦。

另外，参加体育锻炼还能减少身体里的脂肪，起到减肥的作用。所以啊，老年人都要积极去参加体育锻炼。身体好了，疾病对咱们身体的伤害自然就少啦。

4、早睡早起尽量不熬夜

当咱们的身体进入到深度睡眠的时候，身体里的各个器官就会自我修复，还能再生呢。咱毕竟是人，又不是机器，不能一直修一直用。所以啊，不管生活有多苦多累，都得注意保养身体，劳逸结合才是最重要的。

尤其是到了40岁到50岁这个年纪，可千万别熬夜啦。这个时候身体可受不了熬夜带来的那些坏影响。

熬夜不仅会让人睡眠不足，还会让内分泌变得乱糟糟的，激素也不好好分泌了，甚至还可能引发其他的慢性病。人到中年之后，每天要保证睡7到8个小时，这样才能恢复精神头，增强抵抗力和免疫力，避免生病。

5、多锻炼大脑

人脑要是经常思考，脑细胞老化的速度就会变慢；要是整天懒懒散散、啥都不想，脑细胞就衰老得快。

有些60多岁的人还在学外语、记单词，这种新鲜的学习能刺激脑细胞，预防老年痴呆。

60岁以后，想避免老年痴呆，就得在日常生活里多锻炼大脑。可以经常和朋友打打牌、下下棋，多玩些脑力游戏，对新鲜事物保持好奇心，这样能保护大脑机能。

所以，经常让大脑“动起来”，能有效延缓大脑衰老。国外有学者统计了16世纪以来400名欧美科学家的年龄，发现他们平均年龄约67岁。

其中寿命长的，正是那些经常用脑的科学家和发明家。这说明，中老年人要想延缓衰老、健康长寿，就得经常动脑。

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