中医穴位：改善睡眠、美容养颜

康复科一区晶

1、合谷穴——止痛、清热

合谷穴，即虎口，具有止痛、清热的效果。在中医里有“面口合谷收”的说法，是说合谷穴对头部疾病有很好的缓解作用，例如：咽喉肿痛、上火牙疼、发烧、头痛……

【按摩方法】1） 以拇指指尖按住合谷穴，向小拇指方向掐按，力度以感到酸、麻、胀为宜；2） 按压3-5秒后松开，间隔3-5秒后再次按压，一般按压20-30次即可；3） 若是用于退烧，还可用汤勺或牛角梳刮颈后大椎穴辅助退烧。【位置】合谷穴：别名虎口。属手阳明大肠经。在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。五指并拢，虎口肌肉最高处。

2、内关穴——护心

内关穴是心包经上最重要的穴位之一，由于心包经有宽胸、理气、强心的效果，因此内关穴也是个保护心脏的穴位。日常生活中点按该穴能强心理气，缓解心慌、焦虑、恶心、晕车呕吐、妊娠呕吐等情况。

【按摩手法】用大拇指垂直往下按压，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻，或症状有所缓解。

【位置】内关穴：是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

3、委中穴——腰疼

中医里有种说法叫“腰背委中求”，即长按委中穴可以通顺腰背血气，因此，一些由于姿势不当、长期久坐导致肩背不适的上班族或常觉腰背酸痛的老年人，都可长按此穴进行缓解。

【按摩手法】按摩委中穴时，按压3-5秒后松开，一压一按为一组，一般需按压20组。温馨提示：若腰疼是因肾虚引起的，还应以补肾为主。

【位置】委中穴：是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于膝盖后方腘窝正中间

4、三阴交穴——养颜

三阴交穴，即肾经、脾经、肝经这3条经络的交汇处，有女人“不老穴”之称，对于妇科疾病（痛经、月经不调……）、腹痛、腹泻和失眠等问题拥有很好的缓解效果。

【按摩手法】1） 将拇指直立放在穴位上，先向下按压然后再揉（顺时针按揉），每次1分钟左右，然后停歇10秒再继续；2） 若有月经不调、痛经等问题，可从月经前三天开始按揉三阴交穴，每次10分钟即可，3个月便可起到很好的缓解效果；3） 温馨提示：孕妇不宜按揉三阴交穴。

【位置】三阴交穴：小腿内侧，足内踝最高处上方四横指处（即3寸的距离）

5、足三里——长寿

足三里，在中医里有“若要身体安，三里常不干”的说法，是人体重要的长寿穴之一。经常按摩这里可以调节脾胃、增强肠胃蠕动、提高人体的免疫力，同时还可有效缓解眼、鼻、齿、口等部位的症状。

【按摩手法】可用拇指直接按揉，也可用其他工具按压，每天按压10分钟，就能缓解疲劳、减轻压力的效果。长期坚持，还可达到养生的目的。

【位置】足三里：是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

6、涌泉穴——安神

涌泉穴，是肾经的第一个穴位，在民间就有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。若是每天坚持按、揉、推、搓等方法刺激涌泉穴，便可有效改善神经衰弱、增强人体抵抗力、补益睡眠……

【按摩手法】每日洗脚后，用双手大拇指按摩、揉搓涌泉穴10分钟，若有神经衰弱的情况，可将时间延长为20分钟。【位置】涌泉穴：脚掌前1/3，弯曲脚趾时出现的凹陷处

7、中脘穴——养胃

中脘穴，可以说是“胃不好”人士的福音，它具有补气活血、调理消化系统的作用，当出现胃部隐隐作痛、胃寒等问题时，就可以通过按压中脘穴以获得缓解。

【按摩手法】1） 胃部刺痛：以手指点按中脘穴，按压10秒后松开再按，如此重复3-5分钟便有明显效果；2） 慢性胃不适（消化不良、腹胀等）：用手掌轻揉中脘穴，可有促进消化的效果

【位置】中脘穴：腹部中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有些许的酸疼感。

8、关元穴——补肾

关元穴，是人体阴阳元气交汇之处，长期按摩具有补元、温肾、驱寒的效果。女性按摩此处可以缓解痛经；男性按揉此处可以缓解腰酸、肾虚、脱发等问题。

【按摩手法】先搓热双掌，以关元穴为中心按摩小腹，每次100-200下，直至擦热为止。

【位置】关元穴：肚脐下方约四指的距离。

9、阳陵泉——舒筋

阳陵泉，是胆经的合穴，因此，除舒筋活络的效果外，还具有缓解两肋胀痛、乳房胀痛、口苦等胆经问题的效果，经常按摩还可有效改善膝盖肿痛、抽筋、麻木等问题。

【按摩手法】用双手拇指按在阳陵泉上，对穴位施加轻柔而有渗透力的按揉，每次5分钟，每天两次。

【位置】阳陵泉：小腿上，端坐时，膝关节外下方有一个骨性凸起，而其下方的凹陷处便是阳陵泉的所在。