情绪抑郁，原因竟是肠道菌群失衡？

薇薇

生活中有很多看得见或看不见的小幸福，比如在我们体内也有对CP，亲密无间，它们就是肠道和菌群，一个愿情“肠”久，一个愿“菌”为伴。

肠道菌群是与人体伴生的“第八器官”

肠道菌群是肠道内微生物的总称，将伴随人类一生，故被喻为“第八器官”，对人体健康产生广泛影响：

提供营养

肠道菌群可产生脂肪酸，合成多种人体生长发育必需的维生素，并为人体提供蛋白质和氨基酸。

参与代谢

肠道菌群参与人体大部分代谢过程，提供各种酶和代谢通路，同时激活肝脏酶系统，促进代谢外来化合物，另外，部分菌群还能参与一些口服药物代谢，使药物性状发生改变。

抗菌作用

肠道菌群在人体肠道黏附、定植和繁殖，形成“菌膜屏障”，免受外来病菌侵袭，还可产生抑菌物质并主动与有害菌竞争营养，抑制其在肠道内繁殖生长。

免疫作用

肠道菌群使人体产生广泛的免疫屏障，刺激免疫系统发育和细胞免疫机制发生。

影响行为

肠道菌群能通过“肠-脑轴”调控人体的精神和行为，对应激反应、焦虑、抑郁和认知功能产生重要影响。如肠道菌群失调则可能引发精神疾病，如抑郁症、阿尔兹海默症和自闭症等。

调节骨密度

肠道菌群能干预骨代谢，对骨密度具有重要调节作用，在骨量需求较大的青春期和丢失明显的绝经期尤为明显。

这些症状要警惕肠道菌群失衡

如发生这些人体生理信号，则可能存在肠道菌群失衡状况：

反复感冒

人体的免疫系统大部分分布在肠道内或肠道周围，当其中的微生物菌群失调导致免疫力低下时，人体易受到病毒、细菌的侵害，从而经常感冒或发生轻微炎症。

对糖渴望

肠道菌群在人体的饮食喜好和食欲调节上发挥重要作用，当失衡条件下有害细菌迅速生长繁殖时，会产生一些物质去影响大脑对神经系统的反射调节，让人更渴望获得糖分，“喂饱”这些有害细菌。

乳糖不耐受

当人体肠道菌群种类缺失，会出现匹配食物不耐受情况，如不能降解乳糖，会造成食用奶制品时胃肠道不适。

焦虑、抑郁

抑郁是一种炎症性疾病，当肠道细菌紊乱时，特定的致病机制很可能激活外周免疫和炎性反应，产生炎性因子进入中枢神经系统，从而导致抑郁症发生。

腹泻、便秘

当肠道菌群不平衡、乳杆菌和双歧杆菌数量较低时，会发生消化系统症状，通常表现为腹泻、便秘、胀气等。

口臭、舌苔厚

人体益生菌数目下降，腐败菌会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食、腹部胀气，出现口臭和舌苔增厚。

正确挑选益生菌，调节菌群平衡

摄入优质益生菌补剂，应注意以下几方面：

看菌株种类

肠道菌群是一个复杂的微生态环境，它们通过协同作用来维护肠道菌群平衡，补充单一菌株效果十分有限，应选择包含多种菌株的益生菌补充剂，如乳双歧杆菌BB-12、UAbla-12、嗜酸乳杆菌LA-5等。

看活菌数量

人体每天至少应摄入5亿至100亿益生菌，如需要调节菌群平衡，则需要摄入的益生菌量会更大，至少达到150亿，应选择单位用量够多，且可耐受胃酸、胆汁直达肠道的益生菌补剂。

看添加成分

除了满足“零添加”标准外，主要看益生菌是否添加益生元。益生元是益生菌的食物，如低聚果糖、菊粉等，只有让益生菌“吃饱”，才能保证其活性、促进增殖发挥作用。