营养食疗 第十课——骨骼等于养寿

小草🌿

强骨骼，护关节，壮肌肉

65岁老人意外跌倒死亡。我国65岁以上老人跌倒次数，4000万次。一年内死亡率2%到3%。

一次跌倒，改写余生，跌倒前逛街，跌倒后卧床。

跌倒手术费5到20万，康复一天300元，相当二三线城市首付一套房款。

最严重髋骨骨折，50%死亡率。卧床并发症肺炎，吞咽功能退化。长期卧床吸痰。吐不出痰可以造成肺部感染。

下肢静脉血栓，感染。随着静脉到肺栓塞，死亡率高。

褥疮感染。

国家重视老年跌倒，可以控制的。

反而造成骨折。日常补钙，补维生素D。

补钙，补的骨骼和硬骨，

还有关节和软骨，滑膜，肌肉。

三位一体才行，中老年人。

骨关节炎:全国一亿人骨关节病。

一个68岁人得关节炎，康复了。

1.强骨，CPP钙，天门冬氢酸钙

2.护关节，非变性2型胶原蛋白抑制滑膜炎

3.提升肌肉:HMB提升臀腿肌肉。

一年，不坐轮椅，跳舞10分钟。

X片显示:骨小梁重新生长，关节间隙恢复。

节省人工关节置换12万元。

（注):先看禁忌，血糖高，免疫病，不适合吃，损害肝肾。

类风湿性关节炎，500万人关节。

女性得病是男性3倍，高发年龄40到60岁。

我59岁得，雌激素骤然下降。

关节红肿，变形，攻击T细胞，B细胞，免疫下降。

治疗:

强骨，CPP钙，天门冬氢酸钙

护关节，非变性2型胶原蛋白抑制滑膜炎

提升肌肉:HMB提升臀腿肌肉。

有个小孩五岁，他爸是医生，研究，治好她。

半月板损伤:软骨垫片

60岁以上的人损伤＞80%。

蹲下，卡卡坐响，半月板撕裂。

上厕所，蹲不下，站不起来。

软骨磨损，肌肉损伤，骨质增生，

腰椎间盘突出，2亿人。

68岁，糖尿病20年，坐轮椅，治好了。

三位一体养骨方案:

80岁骨骼也能逆生长。

补钙营养素啥时吃？睡前最好。

钙片不适合在三餐后服用。如果在饭后服用，可能会造成钙的浪费，同时，钙容易和其他食物混合，影响到钙的吸收，严重者会产生便秘的症状。

睡前一般是空腹，不再进食，钙会从尿液中排出，夜间血钙含量比较低，睡前服用钙片比较合适。米、面等含钙量很低，不会影响到钙的吸收，可以和钙一起服用。

大多数钙片都有刺激胃的作用,所以一般不建议空腹服用,一般建议三餐后服用,在补钙的同时尽量少吃含草酸较多的食物,如菠菜、绿叶菜等,日常饮食中多吃含钙的食品,如牛奶、豆制品、芝麻酱、虾皮等,更容易坚持的就是每天喝牛奶,可以补充钙质和优质蛋白。

睡前服用钙片效果更好，因为晚上睡觉时体内的钙会和白天一样正常排出，睡前补充钙能维持正常的血钙水平，阻止机体对骨骼中的钙的吸收。另外早晨刚起床时，空腹服用钙片效果也会更好，因为此时人体内的钙含量较低，服用时可补充体内缺乏的钙。

通常情况下，钙片可以在任何时间点服用，但是对于最佳吸收效果，以下是一些建议：

1.在晚饭后30分钟左右服用：晚上吃饭后，身体已经消化了大部分食物并且胃部较为空，此时服用钙片可以有效地被身体吸收。

2.在睡前服用：当您睡觉时，钙离子可以更容易地进入骨骼和牙齿中。因此，在睡前服用钙片有助于提高吸收率。

3.分次服用：如果您发现一次性服用大剂量的钙片导致不适或消化问题，则可以将整个剂量分成两次或三次服用。

请注意，不要超过每日建议的摄入量。如果您正在服用其他药物，请咨询医生或药师是否存在相互作用的可能，以免产生意外的副作用。

一般来看，钙片在晚上吃比早上吃要吸收得好。但是，不建议患者在睡前服用钙片，因为在睡前2小时最好不要吃东西，不然会加重肠胃的负担，也容易出现肾结石和尿道结石的现象。建议患者在饭后半小时或一小时或睡前两小时服用钙片，这样对身体健康更为有益。平时，建议患者要适量进行户外运动，多晒太阳有利于钙的吸收。

其实钙片早上吃晚上吃都是可以的，没有什么影响，吃钙片的时候一定要嚼服，更有利于胃肠的吸收。是否可以吃钙片补钙，首先建议到正规医院进行微量元素检测，如果确定有缺钙的情况，才可以吃钙片补充，不要盲目食用钙片，会导致钙在体内堆积，出现结石的情况。一般正常的饮食就能满足身体钙质的需要，如果有骨质疏松的情况，建议饮食上多吃一些具有补钙作用的食物，比如牛奶，核桃等。

常用的钙片的话一天吃一次就可以，一般睡前吃吧，这样改变很容易吸收，每天都吃钙片，没有什么副作用的，你常吃就可以，不用担心。平时也可以通过食物来补钙，常用的补钙的食物可以多吃一些骨头汤，大骨头等富含骨质比较多的东西。

钙吸收最佳时间

钙的吸收效率与服用时间有一定关联，但没有统一的最佳时间，需结合饮食、钙的类型及个体差异调整。随餐或饭后1小时内服用吸收效果较好，尤其是晚餐后胃酸分泌较多时；若需分次补充，每日总量分2-3次服用比单次大剂量更高效。此外，避免与高纤维、草酸多的食物同服，并配合维生素D促进吸收。

一、影响钙吸收的关键因素

胃酸环境：钙的吸收依赖胃酸溶解，尤其是碳酸钙等无机钙需在酸性环境中分解。随餐或饭后服用可借助食物刺激胃酸分泌，提升吸收率。1.

钙的类型：碳酸钙需随餐服用，而柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙对胃酸依赖较低，空腹或餐后均可服用。2.

维生素D协同作用：钙的吸收需维生素D辅助，建议通过日晒（每日15-30分钟）或补充剂满足需求。3.

二、不同时间段的服用建议

餐后服用：适合大多数钙剂（尤其是碳酸钙），食物可减少对胃黏膜的刺激，且胃酸分泌充足。

睡前补充：部分研究认为夜间血钙水平较低，此时补钙可能减少骨质流失，但需结合个人作息。

分次补充：单次摄入超过500毫克时，吸收率下降，建议将每日总量分为2-3次服用。

三、需避开的干扰物质

草酸与植酸：菠菜、竹笋、巧克力等食物含草酸，全谷物、豆类含植酸，会与钙结合形成不溶性沉淀，建议间隔2小时以上再补钙。1.

铁剂与部分药物：钙与铁、某些抗生素（如四环素）同服会互相干扰吸收，需间隔2-4小时。2.

高盐高脂饮食：过量盐分增加钙排泄，脂肪过多可能降低钙利用率。

四、特殊人群的注意事项

胃酸不足者：老年人或长期服用抑酸药的人群，优先选择柠檬酸钙，或随餐服用碳酸钙。

儿童与孕妇：需遵医嘱确定剂量和时间，避免过量（每日钙摄入上限为2000-2500毫克）。

五、日常饮食的辅助作用

通过牛奶、酸奶、奶酪（每100ml牛奶约含100-120mg钙）、豆腐、深绿色蔬菜（如芥蓝、苋菜）等天然食物补钙更安全。例如，每日300ml牛奶+200g豆腐+绿叶菜可满足普通成人约800mg的钙需求。

总结：补钙需结合个体消化能力、钙剂类型及饮食习惯调整时间，必要时咨询医生或营养师制定方案。过量补钙可能增加结石、心血管风险，需避免盲目追求“快速吸收”。

钙如何吸收转化的

钙主要是在人体的小肠中被吸收和转化，排出的钙会跟随人体循环经由肾脏排出体外，另外还有一小部分会以汗液的形式排出。

日常生活中的钙主要是在人体的小肠中被吸收和转化。钙的吸收可以通过:两种形式进行。吸收钙最好跟奶制品同时服用。奶制品有乳酸和维生素D，帮助钙吸收。

1.主动转运

由于酸性环境有利于钙的吸收，这一过程主要集中在小肠中pH值较低的小肠上段进行。

小肠还具有调节钙吸收的功能:

（1.)当钙摄入超过一定数值时，主动转运会停止，吸收量减少；

（2.)而当钙摄入不足时，会进一步加大主动转运，增加吸收量。老年人钙吸收能力减弱，部分原因在于小肠的钙调节功能衰退。

2.被动转运

饮食中的一些物质会干扰钙的消化吸收，如纤维素、植酸盐、草酸盐等；而奶制品中的乳酸和维生素D可以促进钙的吸收。排出的钙主要是无法被人体吸收的部分，会跟随人体循环经由肾脏排出体外，另外还有一小部分会以汗液的形式排出。

不同钙吸收率

不同钙剂的吸收率差异较大:

碳酸钙约39%、

柠檬酸钙约35%、

乳酸钙约32%、

葡萄糖酸钙约27%、

氨基酸螯合钙约40%以上。

吸收率受个人体质、服用方式等因素影响，需结合自身需求选择。

一、常见钙剂的吸收率及特点

碳酸钙1.

吸收率约39%：含钙量高（约40%），但依赖胃酸分解，适合胃酸分泌正常人群。

特点：价格低，但可能引起腹胀、便秘，建议随餐服用。

柠檬酸钙2.

吸收率约35%：含钙量较低（约21%），但无需胃酸即可吸收，适合胃酸不足人群（如老年人、胃病患者）。

特点：生物利用率较高，空腹或餐后均可服用。

乳酸钙3.

吸收率约32%：含钙量低（约13%），常见于液体钙制剂，适合儿童或吞咽困难者。

特点：口感较好，但需大量服用才能满足每日钙需求。

葡萄糖酸钙4.

吸收率约27%：含钙量最低（约9%），需与其他钙剂搭配使用。

特点：常用于注射剂或口服液，适合短期补钙需求。

氨基酸螯合钙5.

吸收率40%以上：通过氨基酸载体直接吸收，对胃肠道刺激小。

特点：价格较高，适合敏感体质或长期补钙人群。

二、影响钙吸收的关键因素

维生素D：缺乏维生素D时，钙吸收率可下降至10-15%。建议搭配维生素D或晒太阳。1.

胃酸水平：胃酸不足者优先选择柠檬酸钙等不依赖胃酸的钙剂。2.

服用时间：分次小剂量补钙（如每次≤500mg）比单次大剂量吸收更好。3.

食物搭配：避免与草酸（如菠菜）、植酸（如全谷物）同食，会降低钙吸收率。4.

三、如何选择适合自己的钙剂

普通人群：优先选碳酸钙（性价比高）或柠檬酸钙（适用性广）。

胃酸不足或消化弱：选柠檬酸钙、氨基酸螯合钙。

儿童/吞咽困难者：选乳酸钙、葡萄糖酸钙等液态或咀嚼剂型。

长期补钙需求：可交替使用不同类型钙剂，减少副作用风险。

科学补钙需结合饮食（如牛奶、豆制品）和运动，并定期监测血钙及骨密度。

影响钙吸收

阻碍钙吸收的因素，主要有食物、胃肠道、年龄、药物等几个方面，如下：

一、食物：如果进食过多的菠菜、芹菜、饺菜、竹笋，会影响钙结合，导致钙不溶性盐，会降低钙的浓度，从而影响钙吸收。

二、胃肠道：胃肠道吸收对钙的差异率、吸收率很大，正常人必须每天要进食400mg的血钙，这样肠道的吸收钙才能达到饱和状态。如果做过胃肠道手术，会抑制钙的吸收。

三、年龄：年龄越大，肠道吸收的钙会越来越低，所以随着年龄的增长，对血钙的吸收越来越慢，特别是绝经后的女性。

四、药物：一般是糖皮质激素会影响钙的吸收，还有乙醇、地西泮、苯妥英钠都会影响钙的吸收。

㊣影响钙吸收的5因素

□胃液酸度。随着年龄的增长，胃液的酸度会降低，因此，钙的吸收减少。

□维生素 D。如果缺少“太阳能维生素”，钙就不能完全被肠道吸收。维生素 D 是磷钙代谢的主要调节剂，可将钙保持在骨骼中。

□维生素 K2。最近发现了它在钙交换中的作用。已发现它可以调节钙和维生素 D 的相互作用，将钙保持在骨骼中并防止其沉积在血管壁上。

□钙镁平衡。钙与镁的比例为 2:1 被认为是最佳的。缺镁和过量镁同样不好。我们很少遇到过剩，但体内缺镁——这是一种常见的现象。

□摄入的剂量和时间。在一次应用中可以吸收大约 400 毫克的钙，因此最好将每日剂量除以 2-3 剂。最好的消化药物的时间被认为是一天的后半段。

☑两项临床前研究表明，除了其卓越的高吸收率外，ACC 在骨骼构建和修复方面的生物利用度提高了 30% 至 50%。这些研究在骨质疏松症的临床前大鼠模型中显示出更高的骨密度和强度。

老年人容易缺钙，主要是由于年龄增长导致的生理功能退化、饮食结构变化、日照不足、药物影响以及缺乏运动等多重因素共同作用的结果。

1、生理功能退化：随着年龄的增长，老年人的胃肠功能减退，对钙的吸收能力下降。同时，骨骼中的钙质流失速度加快，骨密度逐渐降低，这是老年人缺钙的根本原因。

2、饮食结构变化：老年人在饮食上往往偏向于清淡，可能导致钙摄入不足。此外，牙齿脱落、咀嚼功能下降也会影响富含钙质食物的摄入。

3、日照不足：老年人活动能力减弱，户外活动时间减少，导致接受日照的时间不足。阳光中的紫外线有助于体内维生素D的合成，而维生素D是促进钙吸收和利用的关键因素。缺乏足够的日照，会影响钙的吸收。

4、药物影响：老年人常患有多种慢性疾病，需要长期服用药物。某些药物如糖皮质激素、抗癫痫药和利尿剂等，会影响钙质的代谢和吸收，进一步加剧钙的流失。

5、缺乏运动：缺乏运动也是老年人缺钙的一个重要原因。适量的运动可以刺激骨骼，促进钙质沉积在骨骼中，而老年人运动量减少，不利于骨骼健康。

综上所述，老年人容易缺钙的原因是多方面的，包括生理功能退化、饮食结构不佳、日照不足、药物副作用以及缺乏运动等。针对这些因素，老年人应该通过合理饮食、增加日照、适当运动以及必要时补充钙剂和维生素D等措施，来预防和治疗缺钙问题。在补充钙剂时，可以选择碳酸钙、柠檬酸钙或葡萄糖酸钙等药物，同时配合维生素D制剂，以提高钙的吸收率。

老年人缺钙，5个表现不会撒谎，别当看不见

钙是人体基础元素之一，那么老年人缺钙身体哪些症状？

1、睡眠质量变差，晚上容易惊醒，夜晚难以入睡

2、睡觉后容易出现多汗的问题

3、头发稀疏，容易出现乏力感

4、皮肤瘙痒，牙齿松动甚至脱落

5、食欲不振，容易便秘

老人缺钙

身体频频出现这些表现，也是在提醒你，及时补钙，那么老年人如何补钙？

第一多吃豆制品，第二喝牛奶，第三复方钙铁锌蛋白粉，每天一勺就可以补充人体所需86%的钙，还能补锌，铁和蛋白质，一举4得，让你远离缺钙引起的失眠，疼痛，乏力。

走路时间长了，没劲，腿发软，可能体力不支，肾不好，运动久了会疲劳，与缺钙有点关系，可吃钙片看，喝奶，可查肾功，缺钙腿抽筋、骨痛，

老人缺钙主要有以下几点症状：

1、老人缺钙通常会出现下肢疼痛、身体酸痛等症状。

2、也会伴有牙齿松动、失眠多梦、厌食、身体抽筋等症状。

3、如果不加以重视，缺钙还会导致老人出现便秘、肌肉抽搐等并发症。

如果老人缺钙并出现了上述多种症状，还应及时前往医院进行相关治疗。

人体缺钙可以出现

手足麻木，

低钙性痉挛，

口角疼痛，

腰背酸痛等。

人体缺钙可以出现手足麻木，低钙性痉挛，口角疼痛，腰背酸痛等。 缺钙治疗主要是口服钙剂，可以同时补充维生素D，效果更好些。

意见建议：建议。给孩子补充钙剂，多吃含钙丰富食物。适当运动。

您好，人体缺钙常见的表现有：

1 、肌肉神经方面：轻度缺钙会出现肌肉痉挛，严重的话会导致呼吸肌麻痹而危及生命；

2、皮肤与软组织方面：如毛发稀疏、瘙痒、皮肤干燥和脱屑等；

3、骨骼方面：如骨骼的软化、骨质疏松等；4、心血管方面：如导致心律失常；

5、低钙危象会出现惊厥、癫痫，严重者表现为喉肌痉挛，呼吸道阻塞而窒息死亡。

成年人缺钙之后，会导致

皮肤抵抗力下降。

会导致脚后跟，腰椎，颈椎疼痛。

牙齿松动、脱落。

明显的驼背、身高降低。

食欲减退、

消化道溃疡、

便秘。

多梦等，

还会导致精神颓废，记忆力不能集中

等症状。

女性如果缺钙的话，就会显得没有精神，也比较容易犯困，稍微做一点事情就会觉得疲劳。还会出现牙齿畸形、免疫力下降、腰酸背痛、抽筋、腿软、肌肉松弛无力、容易过敏、容易感冒、容易惊醒、晚上睡眠不好、不容易入睡、厌食、偏食、多汗、身体抵抗力低，气色不好、头发稀疏、枕部脱发等症状，如果出现这些症状的话，女性就要及时的补充钙质。。

女性身体如果缺钙的话，会出现在月经之前有头疼、神经紧张、痛经和脾气暴躁的情况。另外缺钙的话还会导致关节疼，如果本身没有存在风湿病的话，大多都是因为缺钙所导致的关节疼痛。缺钙还会出现牙齿松动，吃东西塞牙，容易出现牙洞。睡眠不好、易掉头发。经常有天气不热手心出汗、容易过敏、腿抽筋也是缺钙的表现。

女性严重缺钙会出现抽筋、牙齿出现异状、吞咽困难、指甲易碎、经常生病、神经异常、失眠、忧郁症、疲劳、皮肤干燥等症状。

1、抽筋。缺钙的初期症状就是很容易在夜间抽筋，特别会发生在大腿、小腿、手臂以及腋下。不只抽筋，就连走路时也会出现肌肉酸痛，而随着酸痛时间变的越来越长，这种不适感很有可能会蔓延到全身肌肉上。

2、牙齿出现异状。体内摄取到的钙大部分都会储存在骨骼和牙齿中，所以这2个部位通常都会最先缺钙。如果你发现牙齿变黄、蛀牙或是出现损伤，那就代表体内的钙量不足，得到牙周病的风险也会大增。

3、吞咽困难。喉咙会有紧紧的感觉，而且食物总是很难吞下去，这就代表是「收缩不良」引起的，若是情况变得更严重，你的喉咙还很有可能会抽筋或是出现奇怪的声音变化。

4、指甲易碎。就像骨骼一样，指甲也需要一定含量的钙维持健康。所以，如果你缺钙，那你的指甲看起来会很干燥、容易断掉以及裂开；此外，若是指甲不够厚，也很有可能会对日常生活产生一些影响，因为只要有一点小冲击，指甲就会直接裂掉。

5、经常生病。钙对于免疫系统来说是一种相当重要的营养素，因为钙可以帮助身体对抗病毒和细菌。如果你缺钙的话，身体就会降低对病原体的抵抗力，因此你会更容易感冒、咳嗽以及流鼻涕。

6、神经异常。感觉异常包括一系列与严重缺钙有关的神经症状，你的嘴巴周围、手指或是脚趾可能会出线刺痛感、麻木感、肌肉颤抖或是触觉受损，最严重还有可能会影响记忆力、出现幻觉。

7、失眠。当你睡觉时，体内的钙含量会随着深度睡眠期间而高低起伏，所以如果身体缺钙，就可能无法拥有香甜且安稳的深度睡眠，这些和钙引起的失眠问题和褪黑激素的作用相关。

8、忧郁症。钙也是调节情绪不可或缺的功臣之一！由于钙是天然的镇定剂，可以产生镇静和放松的效果，也就是说，假如你体内的钙含量低，那你就会更容易感觉到郁闷和烦躁。

9、疲劳。一般来说，缺钙会影响整体的身体健康，所以如果你发现自己极度疲劳、昏昏欲睡、没有精神或是懒散感挥之不去，那就最好避免依赖能量饮料提振精神，并尝试均衡饮食。

10、皮肤干燥。低钙血症或是体内缺钙也会让皮肤出现问题，你的皮肤看起来会很干燥，甚至还会产生龟裂的情况。此外，也有研究发现，缺钙与湿疹、牛皮藓等皮肤问题息息相关。

40-55女人缺钙吃什么钙片好？

随着年龄的增长，女性尤其在40-55岁期间，由于激素水平的变化，容易出现钙质流失，导致缺钙问题。缺钙不仅影响骨骼健康，还可能引发其他健康问题。因此，选择合适的钙片补充钙质显得尤为重要。👩‍🦳💊那该选啥钙片呢？

常见钙片如下：

碳酸钙：作为一种常见的补钙制剂，包括碳酸钙D3片和碳酸钙颗粒等形式。它以高钙含量和亲民价格而受到欢迎，是经济实惠的补钙选择。🌟

枸橼酸钙：则提供了咀嚼片和普通片剂等不同剂型。它的优势在于良好的吸收率和对胃肠道的温和作用，适合那些对钙质吸收有较高要求的消费者。🍋

乳酸钙：以口服液和片剂等形式存在，特别适用于那些吸收功能较弱的人群。乳酸钙的温和特性，使其成为补钙的优选方案，帮助改善钙质吸收问题。🥛

钙片的补充应结合健康饮食和适量运动，以促进钙的吸收和利用。如果不确定哪种钙片最适合自己的情况，建议咨询专业医生或营养师的建议。💪🥗分享这篇文章，让我们共同关注女性健康，科学补钙，守护骨骼健康。

对于半夜出现腿部抽筋的症状，主要是见于三方面的原因，具体如下：

第一、缺钙，特别在生长发育期的青少年，如果没有很好的补充钙质，或者中老年人出现身体钙质异常流失，会导致腿部肌肉出现痉挛的情况，而这种情况会在夜间睡觉时出现腿部抽筋的症状。

第二、见于腿部肌肉的劳损，比如从事重体力劳动者或者运动员，但白天长时间腿部肌肉过度受力、牵拉以后，在夜间休息，肌肉出现痉挛，这种情况也会在后半夜出现腿部的抽筋症状。

第三、见于受凉，特别后半夜天气比较凉，如果没有很好保护腿部，这种情况在凉气侵入以后，很容易导致腿部的肌肉出现过度收缩，从而引起抽筋的症状。

吃钙恶心

吃完钙片后恶心想吐，可能与:

1.服用方式、

2.钙剂类型、剂量

3.个体差异

有关。常见原因包括:

1.空腹服用、

2.钙片刺激胃黏膜、剂量过高

3.成分敏感。

建议调整服用时间、选择合适钙剂类型、分次服用，若持续不适需就医排查其他原因。

一、可能的原因:

1.空腹服用1.

钙片（尤其是碳酸钙）需要胃酸帮助分解吸收，空腹时胃酸分泌不足，可能加重胃部刺激，导致恶心、反酸或呕吐。

2.钙剂类型不合适2.

碳酸钙：需依赖胃酸分解，可能刺激胃黏膜，肠胃敏感者更易不适。

3.有机钙（如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙）：吸收对胃酸依赖低，适合胃酸分泌不足的人群。

剂量过大或补钙过量3.

4.单次服用剂量过高（如超过500mg）可能增加胃肠道负担，引发恶心、腹胀。长期过量补钙还可能增加肾结石风险。

4.与其他食物或药物冲突4.

铁剂、抗生素（如四环素类）：与钙片同时服用可能降低药效或引发不适。

高草酸食物（如菠菜、茶）：与钙结合可能形成结晶，刺激肠胃。

二、应对措施

1.调整服用时间和方式1.

随餐或餐后服用：食物可缓冲胃酸刺激，减少不适。

2.分次服用：单次剂量控制在300-500mg，如一天需补充1000mg，可分早晚两次服用。

选择适合的钙剂类型2.

3.肠胃敏感者优先选择柠檬酸钙或液体钙，对胃刺激较小。

胃酸分泌正常者可选用碳酸钙，但避免空腹服用。

4.排查药物或饮食冲突3.

钙片与铁剂、甲状腺激素等药物间隔至少2小时服用。

4.避免与高纤维、高草酸食物同服。

观察身体反应4.

5.若调整后症状仍不缓解，建议更换钙剂类型或减少剂量。

6.长期补钙需定期监测血钙、尿钙水平，避免过量。

三、何时需要就医？

出现以下情况建议及时就诊：

1.持续呕吐或腹痛：可能提示胃炎、胃溃疡或其他消化系统疾病。

2.过敏反应：如皮疹、喉咙肿胀、呼吸困难等。

3.伴随其他症状：如头晕、心悸、尿量减少，可能与电解质紊乱或肾脏问题相关。

四、日常注意事项

1.优先从饮食中补钙：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然食物补钙更易吸收。1.

2.配合维生素D：每天晒太阳10-15分钟或补充维生素D（400-800IU/天），促进钙吸收。2.

3.避免盲目补钙：成年人每日钙推荐摄入量为800-1000mg，长期超量可能引发健康风险。3.

4.如果调整后症状仍未改善，建议咨询医生或营养师，排查是否存在消化道疾病或钙代谢异常。

氨糖，血糖高可以吃吗（不含糖可以，高糖不可以。需要看配料表成分）。

糖尿病人可以吃氨糖钙片，但需谨慎，需结合病情、药物成分及医生建议综合判断。

氨糖通过肾代谢，排尿，所以看清楚说明和计量。补钙+每天钙食物计量=每天摄入钙量。

氨糖钙片的主要成分是氨基葡萄糖和钙，用于补充关节营养和钙质。对于糖尿病人而言，需重点关注以下四点：

一、成分是否含糖或影响血糖

氨糖钙片本身不含葡萄糖（氨基葡萄糖结构与葡萄糖不同），但部分产品可能添加辅料（如糊精、麦芽糖等）以提高口感，这类成分可能对血糖产生影响。因此，糖尿病人选择时需仔细查看成分表，优先选择无糖型或低升糖指数的产品。若不确定，可咨询药师或医生。

二、氨基葡萄糖对血糖的潜在影响

目前研究对氨基葡萄糖（氨糖）是否影响糖尿病人的血糖存在争议：

部分短期研究认为常规剂量（每日1500mg）的氨糖对血糖无明显影响，但长期使用或高剂量可能轻微增加胰岛素抵抗风险。

特殊人群需警惕：若患者本身血糖控制不佳或存在严重胰岛素抵抗，建议在医生指导下使用，并密切监测血糖变化。

三、钙摄入与糖尿病的关系

糖尿病人普遍存在钙代谢异常风险，适当补钙有助于预防骨质疏松。但需注意：

每日钙总量控制：氨糖钙片中的钙含量通常为每片100-300mg，需与其他钙来源（如饮食、其他补剂）叠加计算，避免过量（成人每日钙摄入上限为2000mg）。

肾功能监测：糖尿病合并肾病者，过量补钙可能加重肾脏负担，需定期检查血钙、尿钙及肾功能。

四、用药与病情管理建议

医生评估先行：

1.用药前需告知医生糖尿病病情、用药史（如降糖药、胰岛素），综合评估肝肾功能、心血管健康状况。

2.优先控制基础疾病：若糖尿病未稳定（如糖化血红蛋白＞7%），建议先通过饮食、运动或药物调整血糖，再考虑补充氨糖钙片。

3.观察身体反应：如服用后出现血糖波动、胃肠不适等症状，需及时停药并就医。

总结

糖尿病人服用氨糖钙片并非绝对禁忌，但需以“成分安全、剂量合理、监测到位”为前提。个体化用药方案和定期随访是保障安全的关键。此外，氨糖钙片不能替代正规降糖治疗或钙磷代谢调节药物，仅作为营养补充的辅助手段。

氨基葡萄糖（氨糖）常用于辅助改善关节健康，但以下三类人群需谨慎或避免服用：对甲壳类过敏者、血糖控制不佳的糖尿病患者、严重肝肾功能不全者。具体原因与注意事项需结合个体健康状况评估。

一、对甲壳类过敏或氨糖成分敏感者

氨糖多从甲壳类动物（如虾、蟹）的外壳中提取，若对这类食物过敏，服用后可能引发皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等过敏反应。此外，部分氨糖补充剂含辅料（如乳糖、防腐剂），敏感体质者也可能出现不适。建议：选择植物来源的氨糖（如玉米发酵提取），或提前咨询医生，进行过敏测试。

二、血糖控制不佳的糖尿病患者

氨糖可能与糖代谢相关。动物实验显示其可能影响胰岛素敏感性，但人类研究结果尚存争议。血糖波动较大或未规范用药的糖尿病患者需警惕潜在风险，长期服用可能干扰血糖监测。建议：若需服用，密切监测血糖变化，优先选择不含糖分的氨糖制剂，并咨询内分泌科医生。

三、严重肝肾功能不全者

氨糖需经肝脏代谢、肾脏排出。肝肾功能重度受损者可能因代谢能力下降，导致药物蓄积，加重肝肾负担，甚至引发毒性反应（如恶心、黄疸、尿量异常）。建议：轻中度肝肾功能不全者需在医生指导下调整剂量；重度患者应避免服用，选择其他关节养护方案。

4.其他需谨慎人群

孕妇及哺乳期女性：缺乏足够安全性研究数据，避免潜在胎儿或婴儿风险。1.

服用抗凝血药物者：氨糖可能增强华法林等药物效果，增加出血风险。2.

儿童及青少年：关节问题多与发育或运动损伤相关，需优先排查病因，而非盲目补充氨糖。3.

注意事项

药物相互作用：氨糖可能影响抗生素（如四环素）、化疗药物疗效，需告知医生正在服用的药物。

剂量与疗程：长期超量服用可能引发消化道不适（如胃痛、腹泻），建议从低剂量开始，观察耐受性。

替代方案：若无法服用氨糖，可通过物理治疗、适度运动（如游泳）、补充钙与维生素D等方式养护关节。

若有疑虑，建议通过肝功能、肾功能、血糖检测等评估身体状态，并在专业医生指导下决定是否服用。

天冬氨酸钙被国家禁了吗？没完全禁止，控制生产成分。

NMB

Nutricost 240粒美国HMB胶囊补充β-羟基-β-甲基丁酸钙增长肌肉。（一种氨基酸）。

增肌又减脂？HMB似乎真能有点用

可以说HMB作为一款运动补剂或是“健康食品”并没有在市场上存在很久的时间。

下面还是老样子，先简单的做一下背景成分介绍：

HMB，全称β-羟基-β-甲基丁酸盐，是亮氨酸的中间代谢产物，而亮氨酸作为人体必需氨基酸则是大家熟知的BCAA中的一种。

HMB在1988年第一次被Steven Nissen博士发现，最早在动物实验上出现了瘦体重增加，同时蛋白分子的分解程度也有所降低的效果，还有些动物实验发现，HMB有增加实验动物脂肪酸氧化，减少脂肪的功能。

而HMB被比较广泛的使用做为运动补剂，则已经是21世纪的事情了，在宣传的时候，你可以看到HMB有非常多的功能，比如促进恢复，提高力量，缓解压力等等，但它最主要还是在两个方向上对训练者产生作用。（也就是增肌又减脂）:

第一点是促进蛋白质的合成，帮助增肌；

第二点就是抑制蛋白质分解，帮助减脂。

而关于HMB是否有效的研究虽然不算特别多，但也不少。

　　有的研究表明受试者不管是力量还是瘦体重，都有明显的提高，有的研究则表明虽然身体成分无变化，但在2-3周的使用后有明显的力量增长，同样的还有一些研究取得了体脂减少，力量跟肌肉都有增长趋势的良好结果。

　　但是同样也一定研究显示，HMB不管是对促进蛋白质合成还是减少体脂上都没有取得显著的效果，即使增加剂量后也是一样。

　　除了对于常规运动人群，还有不少研究证明HMB对于老年人的肌肉退化，骨质疏松跟营养不良问题能产生一定的帮助，总的来看，似乎它更可能在运动基础以及肌肉量较低的人群身上产生效果，而且效果持续的时间往往不长，而对于较高水平训练者产生长期效果的研究则几乎没有看到。

　　在澳大利亚体育学院发布的AIS补剂纲要上，HMB则被归类为B组补剂，也就是属于虽然没有大量证据证明有用，但可能存在效果，需要进一步研究的产品，同属于B类的还有鱼油跟谷氨酰胺等。

　　HMB之所以会产生作用的原因，目前还没有确切定论，比较受到认可的几种观点有：

　　HMB可为肌肉和免疫系统提供前体以支持最快速的细胞修复, 研究还发现，HMB可以促进细胞膜的修复和维持肌组织的完整，使肌细胞不受损害，从而更好的保护因为训练或是热量缺口所导致的肌肉分解。

　　也有观点认为HMB可以增加IGF-1的表达水平，抑制肌肉生长抑制素的表达水平，前者对于我们的肌细胞增殖起着重要作用，后者则会限制我们的增肌速度跟上限，因此如果能对两者都产生正向的影响作用，那么确实能很好的起到帮助增肌的作用。

　　最后还有研究显示，HMB可以促进脂肪的氧化效率。

　　看起来，似乎HMB是值得试试的产品，那么如何想要使用的话，我们又该如何补充，它的安全性又是否有保障呢？

　　HMB本身是人体代谢的正常产物,人体自身每天可产生0.25-1g的HMB，同时在各种天然食物中我们也可以找到它，不过食补的难度还是太高不太现实。而虽然HMB是亮氨酸（BCAA中的一种）的代谢产物，却不意味着HMB跟亮氨酸或者BCA能起到相互替代的作用。

研究表明，在最适条件下, 摄入的亮氨酸也只有大约5%可以转化为HMB，因此如果想获得一日推荐的3g摄入量, 就意味着得服用60g的亮氨酸或者是大概150g的BCAA，显然是成本极高也不太现实的方式，因而如果想要使用的话还是得购买专门的HMB产品。

　　用量与使用时间：

　　至于使用量，研究得出对于不同年龄跟体重以及性别的受试者，3g每天的摄入量要好过1.5g每天，而再增加摄入量却没有更多更多的增益，因为从用量的角度，一般是建议每天3g。

　　至于补充时间，作为一款普通的营养补充剂，这并没那么重要，什么时候吃都行，但考虑到HMB在体内的半衰期，少量多次服用可能会更好，比如每天分3-6次摄入。

　　安全性：

　　目前还没有任何研究表明HBM的常规使用会对身体产生伤害，另外不管是一次进行大剂量的服用（一次50g）还是较长期的增加剂量（持续八周，每天6g）服用，也没有观察到HMB存在可供验证的副作用，对肝脏功能等也没有产生什么影响。在正常情况下，使用不到的HMB也会随着尿液排出体外。

　　总得而言，我认为HMB是比BCAA更值得尝试的一种补剂，不过我个人使用过较长时间的BCAA，却从来没尝试过HMB。不得不说某种程度上，也是受到了市场大环境跟营销手段在潜移默化下产生的影响，因为我更频繁的看到听到bcaa，所以即使我知道它没什么用，也还是更有可能购买使用它，而不是去使用相对可能会有效的HMB。 至于你到底该如何选择，则完全取决于你是否感兴趣以及预算。不过留着那点钱，可能还是买件Crispy Studio的训练服来得更实在点？

那些人不适合NMB？

通常，NMN即烟酰胺单核苷酸，是一种在抗衰等领域受到关注的物质，但并非人人适宜。孕妇和哺乳期女性、未成年人、患有特定疾病的人群等，要谨慎使用。具体如下：

1、孕妇和哺乳期女性：孕妇和哺乳期女性的身体状况特殊，需要格外谨慎对待各类营养补充剂和药物。NMN对胎儿或婴儿的影响尚不明确，为避免可能存在的风险，如影响胎儿发育或通过乳汁传递给婴儿产生未知后果等，这两类人群不宜服用NMN。

2、未成年人：未成年人正处于生长发育的关键时期，身体的各项机能和代谢都有其自身的规律和特点。NMN可能会干扰他们自身正常的生理代谢和发育进程，目前也缺乏针对未成年人使用NMN的安全性和有效性研究，所以不建议未成年人服用。

3、患有特定疾病的人群：比如患有自身免疫性疾病的患者，NMN可能会对免疫系统产生影响，导致病情波动或加重。

4.还有肝肾功能不全者，NMN需要通过肝肾等器官进行代谢，服用后可能会增加肝肾负担，进一步损害肝肾功能。

无论是否适合服用NMN，保持健康的生活方式都至关重要。要做到饮食均衡，多摄入蔬菜水果、全谷物等营养丰富的食物，保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7-8小时，还要适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时保持良好的心态，避免压力过大，以维持身体的健康状态。

瑞节通UC非变性二II型骨胶原蛋白

可搭氨糖软骨素老年关节膝盖疼痛

对于骨关节炎，氨糖和骨胶原都可以帮助改善关节健康。

氨糖每天三次，每次一粒，随餐服用；

骨胶原每天一粒，可以在早晨空腹或睡前食用。建议按疗程服用，每服用3个月以上。

然后根据症状来决定是否需要停一段时间再吃。同时，保持健康的生活方式，如适当的运动和均衡的饮食，也对关节健康有益。

非变性二型胶原蛋白不适宜人群:

1.婴幼儿及儿童:由于骨骼发育未完全定型,不建议食用可能影响骨骼正常发育的产品。

2.孕妇及哺乳期妇女:需要严格把关食物和药物,以避免任何可能对胎儿或婴儿造成不良影响的风险。

3.过敏人群:如果对非变性二型胶原蛋白或其来源(如动物软骨)有过敏反应,应避免食用,以防止过敏反应的发生。

病情分析：病情诊断：骨胶原作为营养补充品，通常被认为有助于关节健康。但在某些情况下，它可能并不适合所有人。

病因分析：

1.骨胶原是一种蛋白质，是构成骨骼、皮肤、肌腱等组织的重要成分。对于大多数人来说，适量补充骨胶原是有益的。然而，对于某些人，如过敏体质者，可能会对骨胶原产生过敏反应。

2.此外，患有某些疾病的人，如肾脏疾病患者，可能需要限制蛋白质的摄入，因此骨胶原可能不适合他们。

3.还有一些药物可能与骨胶原相互作用，影响药效或增加副作用。

治疗建议：在决定是否补充骨胶原前，最好咨询医生或营养师的意见。他们可以根据你的健康状况和正在服用的药物来给出建议:

1.生活建议：保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类等，有助于维护关节健康。

2.此外，适度的运动也有助于增强关节功能。同时，保持良好的作息习惯，避免长时间站立或久坐，以减少关节压力。

以上信息仅供参考。如有任何不适，请及时就医。对于特定疾病或药物使用的情况，请务必咨询专业医生。