一、合影留念 <p class="ql-block">在晨跑的节奏里，</p><p class="ql-block">感受风的轻抚。</p><p class="ql-block">听鸟儿欢歌，</p><p class="ql-block">这是大自然赐予早起者的盛宴。</p><p class="ql-block">晨跑是灵魂在清晨的奔跑，</p><p class="ql-block">它穿越慵懒，越过疲惫，</p><p class="ql-block">向着更好的自己飞奔。</p><p class="ql-block">每一个晨跑的清晨，</p><p class="ql-block">都是一次重生，</p><p class="ql-block">我在汗水里蜕变。</p><p class="ql-block">在奔跑中绽放，</p><p class="ql-block">晨跑，像是打开了清晨宝藏的钥匙，</p><p class="ql-block">健康、活力、自信一一呈现在眼前。</p><p class="ql-block"><br></p> 二、跑前热身 <p class="ql-block">一、跑步时间:04月20日(周日)</p><p class="ql-block"> 集合:6：00，起跑:6：20</p><p class="ql-block">二、集合地点:二期东门口</p><p class="ql-block">三、跑步路线:三期</p><p class="ql-block">四、跑步人数:30人以内</p><p class="ql-block">五、跑步距离:5～10km </p><p class="ql-block">六、分组配速：</p><p class="ql-block">A+组.4:15～4:45</p><p class="ql-block">A 组.4:45～5:00</p><p class="ql-block">B+组.5:00～5:15</p><p class="ql-block">B 组.5:15～5:30</p><p class="ql-block">C 组.5:30～5:45</p><p class="ql-block">D 组.5:45～6:00</p><p class="ql-block">E 组.6:00～6:30</p><p class="ql-block">F组.6:30～7:00</p><p class="ql-block">接龙须备注姓名、组别。</p><p class="ql-block">七、着装要求：建议团服</p><p class="ql-block">八、后勤补给:矿泉水等。</p><p class="ql-block">九、免责条款:本次活动遵循“自愿报名，风险自担，责任自负”的原则，活动组织者和参加者，亦不承担连带责任。</p> 三、集体慢跑 四、分组训练 五、个人风彩 六、后勤补给 <p class="ql-block ql-indent-1">四季花海跑团(第377期）团跑活动总结：</p><p class="ql-block ql-indent-1">四季花海、跑向未来。四季花海跑团(第377期）团跑活动圆满结束，本次活动接龙19人，实到17人，请假2人，迟到1人。</p><p class="ql-block">感谢李华飞的全程拍照，记录下小伙伴的美好瞬间；</p><p class="ql-block">感谢李华飞做补给准备工作；</p><p class="ql-block">感谢黄帮莉做后勤服务工作；</p><p class="ql-block">感谢杨德海、李卫亮拉补给车并送到办公室。</p><p class="ql-block">感谢夏兆明带领跑前热身。</p><p class="ql-block">部分小伙伴都报名参加了骆岗半马赛故今天参加团跑的人不是很多，就没有进行严格地配速分组，分了B组，D组和E组，小伙伴根据自己的情况进行选择训练。</p><p class="ql-block">今天天气不错，风也不大，较为适宜训练，跑步队伍开始也是整齐有序，但是除了B组能严格地按本组配速训练外，其他两组大多数小伙半均是超小组配速训练，提速本来是好事，但是既然分组训练了，就严格地执行分组配速，否则就失去了分组训练的意义了，估计是有许多实力雄厚的小伙伴都太低调了，接龙时都选较慢配速组，结果跑了一会，又刹不住了。其实，下次接龙完全可以按照自己最接近的级别接龙，实力接近的小伙伴在一组训练，训练效果反而会事半功倍！</p><p class="ql-block">天气在逐渐回暖，早起的压力也越来越小，希望更多的小伙伴都加入到我们团跑的队伍中来。同时也时强调一点，在刻苦训练的同时也要讲科学时刻注意跑步过程中自己的心率变化，以及身体感受，量力而行，如果感觉身体不适，要及时停下来休息调整。</p><p class="ql-block">科学健康跑是宗旨，每个人的身体素质有差异，在追求跑速与跑量的同时，不容忽视自己身体传达的信号，做到无伤跑长久跑才是王道，要充分做好跑前热身和跑后拉伸，四季花海跑团将与你共同进步！</p>