谷雨节气，养生注意：顺应自然，调摄身心

杨世君

　　谷雨是春季最后一个节气，也是春夏之交的关键过渡期。此时气温回升加快，雨水增多，万物生长加速，但人体易受湿邪、风邪侵袭，加之肝火渐旺、脾胃虚弱，多种疾病易发。

　　结合中医理论与现代养生经验，谷雨养生需注重“健脾祛湿、疏肝柔肝、防湿避邪”。

　　谷雨（4月20日）得名于“雨生百谷”，降水显著增加，空气湿度加大，昼夜温差可达10℃以上。中医认为，此时“阳气升发渐盛，阴气渐退”，人体呈现以下特点。

1. 脾土旺盛：谷雨至立夏的18天内，脾脏进入全年最活跃阶段，消化吸收功能增强，但湿邪易困脾，导致腹胀、食欲不振。

2. 肝气亢盛：春季肝木主令，谷雨时肝气达顶峰，若情志不畅易引发头痛、失眠、高血压等问题。

3. 湿邪困阻：雨水增多致外湿加重，内湿（如饮食生冷）易与之结合，诱发关节痛、湿疹、水肿。

谷雨养生核心原则：

1. 健脾祛湿，固护后天之本

脾为气血生化之源，谷雨时需通过饮食与起居增强其运化能力：

饮食：多食山药、茯苓、薏米、赤小豆等健脾利湿之物，少食生冷、油腻。推荐山药排骨汤、茯苓粥等药膳。

起居：避免久居潮湿环境，雨后及时通风；艾灸足三里、中脘等穴位可温阳化湿。 防胃病：谷雨是胃病高发期，需规律饮食，忌暴饮暴食，避免辛辣刺激。

2. 疏肝柔肝，调和气机升降

肝主疏泄，与春季生发之气相应：

情志调节：保持心态平和，忌暴怒忧郁，可通过音乐、书法、郊游等方式疏解压力。 饮食辅助：适量食用酸味食物（如山楂、葡萄）以柔肝，但需避免过量伤脾。穴位保健：按摩太冲穴、敲打胆经，有助于疏肝理气。

3. 防湿避邪，抵御外感疾病

谷雨时“风寒湿三邪杂至”，需多方位防护：

保暖防寒：遵循“春捂有度”，15℃为临界点，早晚加衣护颈、腹、膝，忌露脚踝。 运动祛湿：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，或快走、慢跑以微汗排湿，避免大汗伤阳。

　　防过敏：花粉、柳絮增多，过敏体质者外出需戴口罩，饮食忌虾蟹、辛辣发物。

三、谷雨高发疾病与预防要点

1. 关节病与神经痛 湿邪侵袭易致肩颈痛、风湿性关节炎复发。建议：

避免淋雨，洗浴用热水；关节冷痛者可艾灸关元、肾俞穴。食疗可选薏米红豆粥，配合黑豆、玉米须利水消肿。

2. 呼吸道疾病与过敏 风邪挟湿易诱发感冒、过敏性鼻炎：

慢性呼吸道疾病患者注意大椎穴（颈部）、膻中穴（胸部）保暖，饮食添加雪梨、百合润肺。室内定期除螨，避免接触花粉、尘螨。

3. 胃肠功能紊乱 湿困脾胃易致腹胀、腹泻：

晨起空腹喝温水，促进代谢；晚餐七分饱，减少胃负担。按摩腹部（顺时针36圈），促进脾胃运化。

4. “春火”与心脑血管疾病 肝阳上亢易引发头晕、高血压：

忌熬夜（23点前入睡），避免耗伤阴液。饮食清淡，多食菠菜、芹菜清肝火，避免羊肉、榴莲等热性食物。

四、饮食与作息建议

1. 谷雨特色饮食。

香椿：健脾理气，可制香椿炒蛋或拌豆腐，但阴虚火旺者慎食。谷雨茶：雨前茶（如龙井、碧螺春）清热明目，绿茶抗氧化，红茶护胃。 时令蔬菜：菠菜补肝血，荠菜利湿，黄瓜清热。

2. 起居作息

睡眠：早睡早起（6:00前起床），午间小憩20分钟以养心。 运动：清晨散步、放风筝，顺应阳气升发；避免高强度运动诱发心慌。

　　谷雨养生重在“平衡”：顺应阳气升发之势，兼顾健脾化湿、疏肝理气，同时防范外邪侵袭。通过饮食调摄、情志调节、适度运动，可助人体平稳过渡至夏季，为全年健康奠定基础。

谷雨过后，已近夏天。祝愿美友：顺应自然，调摄身心，平安入夏。

文字创作：杨世君

图片绘画：网络下载