〔中吕•喜春来〕谷雨

诗荟飘香

〔中吕•喜春来〕谷雨（通韵）

农耕田地瓜豆重，遍野花开鸣草虫，绵绵细雨润青丛。观麦垄，穗子待熟中。

谷雨是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时为谷雨。谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。

谷雨·三候

一候：萍始生

谷雨节气之后，降雨量会越来越多，池塘里的浮萍开始生长，生出一片片翠绿来。

二候：鸣鸠拂其羽

谷雨时节，布谷鸟也开声鸣叫了，提醒大家，播种的季节到了。

三候：戴胜降于桑

谷雨时节，桑树上开始见到戴胜鸟，采桑养蚕织布缝衣的工作又开始了。

饮食祛湿必吃食材：薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜、芡实（可煮四神汤：茯苓+山药+莲子+芡实）。

避雷清单：冷饮、甜腻糕点、油炸食品（加重湿气）。

食疗方：薏米红豆粥（炒薏米更温和）、陈皮茯苓茶。

运动祛湿每天快走30分钟或练习八段锦，微汗即可，避免大汗伤阳。

睡前按揉阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨后缘凹陷处），健脾利湿。

环境防潮室内用除湿机或放置石灰包，避免久居地下室。

衣物、被褥晾晒彻底，避免“霉雨”引发湿疹。

02疏肝养阳：顺应春生之气

✦表现春季易怒、失眠多梦、眼睛干涩、疲劳乏力。养护重点饮食护肝绿色入肝：荠菜、菠菜、芹菜、蒲公英（焯水凉拌）。

柔肝养血：枸杞菊花茶（清肝明目）、玫瑰花茶（疏肝解郁）。

少酸增甘：减少柠檬、山楂，增加红枣、蜂蜜、南瓜。

升发阳气晨起梳头：用木梳从前额梳至后颈100下，疏通胆经。

晒太阳：上午9-10点晒背部15分钟，补足阳气。

忌熬夜：23点前入睡，避免耗伤肝血（肝经当令为凌晨1-3点）。

情绪调节避免生闷气，可练习“嘘”字诀（缓慢发“嘘”声6次，泄肝火）。

多踏青赏花，接触自然，缓解春郁。

03谷雨特色养生法

✦1喝谷雨茶谷雨采摘的绿茶（如龙井、碧螺春），富含茶多酚，清火明目，但脾胃虚寒者宜饭后饮用。

2食香椿“雨前香椿嫩如丝”，香椿炒鸡蛋可健脾开胃，含维生素E抗衰老（需焯水去亚硝酸盐）。

3防“春瘟”湿热易诱发过敏、感冒，可用艾草煮水泡脚，或佩戴中药香囊（苍术+艾叶+薄荷）。

04禁忌提醒

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勿过早贪凉：谷雨虽暖，仍需“春捂”，尤其护好腰腹、关节。

忌过度滋补：避免阿胶、鹿茸等滋腻补品，加重湿气。

慎食发物：湿疹、过敏者少食海鲜、竹笋、芒果等。

顺应时节，平衡为要：谷雨养生重在健脾祛湿以固本，疏肝养阳以应春，饮食清淡温和，运动适度升发，情绪豁达疏泄。顺应自然规律，方能“雨生百谷，人养正气”。