健康饮食

Robert

2025.4.17 星期四

林老师早上、中午和晚上分别发了三条不同的信息:

早上:

今日尝试“靠墙静蹲”30秒×3组（膝盖别超脚尖），增强腿部耐力。记得每隔2小时远眺窗外绿植，给眼睛和大脑一次迷你假期～

中午:

✨午餐时间到啦，今日分享：

⚠️全谷物入口感觉粗糙，习惯精制米面细软口感的消费者，食用全谷物初期会不适应。

✅对此，可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，例如：用豆浆机制作五谷豆浆或全谷物米糊，采用电饭煲、高压锅烹煮八宝粥, 采用电蒸锅蒸玉米棒、杂粮馒头、红薯等均可使其口感柔软。

✅另外，加入芝麻粉、葡萄干和大枣等，可使全谷物食物更美味。

下面是我的午餐:

晚餐:

晚餐时间到啦[跳跳]，今日分享：

🥦西兰花炒口蘑

🥣食材：西兰花 口蘑 蒜米

🥣做法：西兰花摘开洗净备用，口蘑切片备用，起锅烧开一锅热水，加少许油和盐，倒入处理好的西兰花跟口蘑焯水30秒，起锅烧油，放入蒜蓉爆香，倒入焯好水的口蘑跟西兰花进去调味翻拌均匀即可。

🥣调味建议：盐、糖、生抽、耗油和黑胡椒粉。

[太阳]西兰花炒口蘑是一道低脂、高营养的搭配，两者的营养成分互补，具有抗氧化、抗炎、增强免疫力等多种健康益处，西兰花的萝卜硫素 + 口蘑的多酚类物质，双重抑制自由基，降低慢性炎症风险[玫瑰]

晚餐我只是在5点多钟的时候吃了几小包坚果，吃了一个玉米，喝了一瓶燕麦牛奶。