健康 | 伴侣如果能给你这种感觉，说明你爱对人了！🪿🐥🐣🐔🐧🐦🐱

郁郁青青

你有没有听过这样一句话：“搭子就是最棒的夫妻关系”？

在社交平台上，很多人晒出了一种“搭子型夫妻”：双方不仅是相互扶持的爱人，更是彼此生活的万能搭子——饭搭子、旅游搭子、逛街搭子、吐槽搭子、健身搭子......

这种亲密关系的核心在于它完美融合了爱人和朋友这两种身份，作为爱人能够为彼此提供浪漫和安全感，而作为朋友，他们又能做到无话不谈，一起分享生活中的点滴。

心理学研究也发现，对于那些结婚了 15 年以上还能感到幸福美满的夫妻来说，幸福的秘诀就在于他们都认为“爱人是我最好的朋友”和“我很喜欢对方这个人”，而不是浪漫、激情和儿女这些因素。

那么，我们今天就来聊聊这种“搭子型”爱情。

一、“搭子型”爱情是一种相伴的浪漫

在爱情心理学中，“搭子型”夫妻关系很符合相伴之爱（Friendship-based Love）的定义，指的是一种令人感到舒心、温情和信任的爱恋，它以深厚的友谊为基础，包含相伴相随、共同的爱好活动、互相关注和分享喜悦。

有调查研究发现，44% 的年轻人在婚前就已经认为对方是自己最亲近的朋友，并且大部分恩爱长久的爱情最终都会展现出相伴之爱的特征。

心理学家罗伯特·斯滕伯格提出的爱情三角理论认为，所有的爱情都是由三个构成成分组合而成的，就像爱情三角形的三条边，不同的组合可以描绘出各种各样的爱情类型。这三个成分包括：

· 代表情感联系的亲密（intimacy）

· 代表热恋着迷的激情（passion）

· 代表理性决策的承诺（commitment）

代表了爱情三角理论中典型的 7 种爱情类型，相伴之爱就是其中之一，指的是一种结合了亲密和承诺，但缺乏激情的爱情。

图源 ：参考文献[2]

从爱情三角理论看来，相伴之爱似乎并不完美，也没有那种爱情的“浪漫”，但是为什么长相厮守的爱人之间常常会展现出相伴之爱呢？

我们都知道，代表着激情的热恋往往来得快，去得也快。研究发现，这种热恋期往往最多只能持续 12~18 个月。这是因为热恋会激活大脑的奖赏与动机系统，分泌大量的多巴胺，让我们感到高度的愉悦和满足。同时也会抑制 5-羟色胺（也叫作血清素）的分泌，它平常专门负责保持情绪的稳定性，当它的水平下降时，相当于放开了大脑的情绪阀门，让我们尽情沉浸在热恋带来的强烈情绪体验中。

所以，多巴胺和 5-羟色胺之间此起彼伏的协同效应，其实就是热恋期激情和新鲜感的来源。

那么，12~18 个月后会发生什么呢？

这时候就会出现一种“享乐效应”，我们的大脑逐渐习惯了爱情当中大量多巴胺带来的愉悦感，体验到的激情和新鲜感随之消退。这也解释了为什么恋爱一段时间以后，我们很快会发现对方似乎并不是那么完美，爱情也不能真的“当饭吃”。

但这并不意味着爱情一定会逐渐消耗殆尽。英国的一项心理学研究调查了 16000 多名参与者的亲密关系状况，结果发现，亲密关系持续时间越长，虽然激情成分会变少，而亲密和承诺成分仍然是与日俱增的。

这是因为代表着温情和信赖的亲密成分，就像依恋关系一样，是需要长年累月的相处磨合才能发展出来的。当我们乐意成为对方的万能陪伴搭子时，双方的共同活动和倾听分享能够促使提升爱情中的亲密和承诺成分，建立起安全的依恋关系，这其实就是一种美好的相伴之爱：不是热恋期的盲目迷恋，而是在关系中感到踏实和信赖，欣赏对方的优点，接纳包容对方的缺点，并享受彼此的陪伴。

所以，浪漫的定义其实也不是统一的，而是会随着爱情的不同发展阶段，而呈现出不同的体验，成为对方的万能搭子又何尝不是一种“最长情的告白”呢？

二、相伴之爱的五个特征

有些人可能还会觉得，搭子型夫妻不就是一种“形式婚姻”吗？两个人看似是夫妻，但其实只是搭伙过日子罢了。

但真正的相伴之爱并非如此，而是爱情从一开始的盲目热恋，逐渐转变为一种在平淡生活中日积月累的依赖与支持，是一种比激情更深层次的情感联结，呈现出深刻而温馨的情感状态。

我们可以从以下五个特征来判断自己是否处在相伴之爱中，越是符合这些特征，越能表明你与伴侣之间是相伴之爱。

①我们之间友情与爱情并存

友情与爱情并不是非此即彼的，当伴侣双方能够同时体验到爱情和友情两种情感体验时，既能享受到甜甜的爱情，也能保持朋友间那种轻松自由的相处模式，共同分享生活中的喜怒哀乐，这会让感情变得更有深度和韧性。

②在共同的活动中表达爱意

乐意成为对方的万能搭子这件事情本身，就是一种爱意的体现，代表着我们享受与对方一起吃喝玩乐、健身、旅游等共同活动的过程。如果在这个过程中，双方可以直接用语言表达出欣赏和爱意，就更能体现出深厚的相伴之爱。

③我对伴侣有着坚实深厚的感情

这是一种双方在长时间的相处磨合中，不断积极沟通和相互理解而积累下来的情感厚度。无论外界如何变化，双方各自的工作有多忙，情绪有多么糟糕，彼此之间的感情始终是稳固可靠的。

④我们在相处时能够一起欢笑

欢笑是情感交流中最自然的语言，在相伴之爱中更是如此，伴侣双方会经常一起回忆过去的趣事，互相调侃对方的小习惯，时不时会默契地发出一些旁人所不理解的笑声，这其实都体现了双方对感情的满意程度。

⑤Ta 是最可爱的人之一

情侣之间经常会用可爱来形容对方，这种对伴侣产生的可爱感，其实不仅是对外貌或行为的欣赏，更是一种深层次的情感认同。这说明双方会从生活的点滴和平凡的举动中发现对方独特的魅力，感受到对方真实的自我，是发自内心地肯定和喜爱对方的闪光点，这种积极认同能够让双方的感情变得越来越深厚。

三、如何培养相伴之爱？

总而言之，虽然爱情的形式可能有成千上万种，每个人的爱情体验都是非常独特的，但是从心理学上来说，每一份长久幸福的爱情都免不了会有热恋的消退。重新构建起双方的情感依恋，就会有可能再次体验到相伴之爱带来的温情和支持。

下面我们就介绍几种有效的心理学方法，帮助我们在与伴侣的日常相处中，培养和巩固这种陪伴感。

①采用肯定式沟通

心理学研究发现，沟通问题是婚姻中最常见的问题，有接近 50% 的初婚离婚都是因为不健康的沟通模式，其中普遍出现的一个例子就是退缩型互动模式（Pattern of Withdraw pattern of interaction），指的是一方试图沟通，而另一方则回避沟通，甚至是双方都回避沟通的互动模式。

回避沟通的常见表现不仅是沉默或冷战，还包括否定对方的想法和情绪，认为它们不存在、不应该或不重要等，例如总是会说“你想太多了”“你怎么总是这样”“别大惊小怪的”，这会让对方感到自己是不被理解、尊重和认可的，心中的不满情绪就会逐渐积累起来。

因此，在亲密关系中，建议大家都采用肯定式沟通（Confirming communication），即一种积极、有回应的沟通方式，传递出“我理解你”“我在乎你”的情感信号，从而促进双方建立起安全的情感依恋关系，例如：

· 当对方表达困扰时：“对这种事情感到难过很正常，我理解你的感受，我们一起来想办法解决，好吗？”

· 当对方分享喜悦时：“太好啦！你也太棒了吧！我也好开心啊！”

· 当看到对方低落时：“我看你好像压力很大，如果你需要倾诉或我帮忙分担，我一直都在的。”

②与对方成为“新鲜感”搭子

心理学研究发现，伴侣双方的共同活动能够有效地降低婚姻中的厌倦情绪，为感情注入激情和新鲜感，更重要的是能够增强爱情中的亲密成分，培养出平静而深厚的相伴之爱。

因此，在日常相处的过程中，我们可以去找到能让双方结成“搭子”的机会和活动。不过，要注意的是，仅仅做日常活动的搭子是不够的，最好是能够发掘一些新鲜的、具有挑战性的活动，例如学习新的舞蹈、攀岩、徒步等，这不仅能够让双方感受到新鲜刺激，还能在挑战的过程中增强彼此间的信任。

③尊重彼此的独立性和个人发展

自我扩展理论（Self-Expansion Theory）认为，人们在亲密关系中，不仅需要获得情感支持，还需要追求自我的成长，当人们在关系中体验到较高的自我扩展时，往往能够促进关系的满意度和持久性。

所以，即使是亲密的伴侣之间，也需要拥有个人成长的独立空间，例如支持对方发展个人爱好、尊重对方的个人时间等，这不仅不会削弱伴侣的联系，反而有助于双方激发出新鲜感，为关系带来更多的积极能量和可分享的体验，培养出深厚的相伴之爱。

总结：☄️🍉🧑‍🚀💪

其实，现在已经有不少心理学家逐渐认为，爱情不应该被明确划分为不同的类型，而是强调爱情是复杂的，我们在爱情的不同阶段都会有不同的丰富体验，这些丰富体验的组合正是每一份感情的独特之处，它可以是浪漫狂热的，也可以是细水长流的，重要的是我们对当下的爱情体验感到舒适和安全。而当缺失这些体验时，建议大家能积极与伴侣做出沟通和改变，直到找到最适合自己的那份爱情体验组合。